Kakšno sadje lahko jeste, ko izgubite težo in v kakšnih količinah?

Pri zaslugi vitke figure se pogosto omejimo na prehranjevanje. Hkrati včasih na nas vplivajo miti, ki so jih naše babice izmislile o pravilni prehrani. Kot rezultat, kupujemo v trgovini košara s sadjem,

Odkrivanje mitov

Nasprotniki prehranjevanja sadja med prehrano trdijo, da v nobenem primeru ne morejo izpolniti svoje prehrane s sladko sadje. Kot, vsebujejo veliko fruktoze, ki je modificiran sladkor. Toda ta mit se lahko zlahka razreši, saj so znanstveniki že dolgo dokazali, da človeško telo obdeluje na popolnoma drugačen način kot enaka glukoza. Dejstvo je, da se fruktoza hitro in enostavno razgradi in absorbira, ne da bi imel čas, da se preoblikuje v maščobo, podobno kot drugi ogljikovi hidrati.

Mnogi ne vedo, kakšne sadove jesti, ko izgubijo težo, in jih zato popolnoma zavračajo. Še posebej, ko slišijo drugi mit o fruktozi: posega v proces izgorevanja lipidov. In tudi blokira nastanek hormonov, zato telo ne razume, koliko energije je že porabil in se naučil. Toda zdravniki zanikajo to izjavo. Po njihovem mnenju v zmernih količinah fruktoze ni grozno. Seveda, če absorbirate na stotine plodov na dan, potem se ne morete izogniti večjim kilogramom.

Prednosti sadja

V tem, da obstaja, ni nobenega dvoma. Prvič, če želite zavreči vse dvome, se posvetujte s profesionalnim strokovnjakom za prehrano. On bo podrobno razložil, kakšno sadje lahko jeste, medtem ko izgubi težo. Prav tako vam bo zdravnik povedal, da telo brez njih ne more storiti: sadje vsebuje potrebne antioksidante. Očistijo naše telo škodljivih prostih radikalov, ki oksidirajo celice in povzročajo nastanek hudih bolezni.

Drugič, sadje vsebuje veliko vitaminov in mikrohranil, brez katerih telo ne more normalno delovati. Če niso dovolj, se začnejo pojavljati različne vrste okvar v delovanju imunskega, živčnega in drugih sistemov. Obstajajo težave z vidom, lasje padejo, stanje kože se poslabša. Zato ne bodite leni, če želite ugotoviti, kakšne sadje lahko jeste, medtem ko izgubite težo in koliko se izogibate takšnim težavam. Z njimi lahko tudi povečajo težave s prepustnostjo črevesja. Navsezadnje, zavračanje sadja, se vam odvzame možnost, da prejmete takšno vlakno, ki je potrebno za čiščenje organizma.

Citrusi

Kakšno sadje lahko jeste, medtem ko izgubite težo ponoči? Seveda, citrusi. Ne bodo škodovali številkam tudi kasneje, kar lahko rečemo o jutru ali večerji. Če nahranite nekaj oranžnega ali mandarinskega sadja na dan, uživate v grenivke ali limonini klini, ne hranite samo številke, temveč tudi znebite prekomerne teže. Stvar je v tem, da naravni sladkor in različni minerali, ki jih vsebuje sredina proizvoda, spodbujajo metabolizem. In za zmanjšanje telesne mase je najbolj uporaben grenivka: zviša telo in sežge odvečne maščobe. Encimi tega sadeža aktivno obdelujejo kalorije. Vedite, da katera koli jed, ki vsebuje ne več kot 800 kcal, ne bo pokvarila vaše figure, če po njej jedo polovico tega sadja.

Poleg tega vsak dan z uporabo citrusov zagotavljate dovolj askorbinske kisline, ki služi kot ščit za različne viruse in škodljive bakterije. Prisotnost fizioterapevtov krepi imunski sistem, preprečuje nastanek vnetja in celo tumorjev ter tudi odpravlja stres na srce.

Kiwis

Drug eksotično sadje, zaradi česar boste tanjši. Bil je celo imenovan za prvaka izgube teže. Prvič, kiwi je nizko kalorična. 100 gramov mesne celuloze vsebuje samo 60 kalorij. Prav tako obstaja veliko uporabnih mikroelementov (železo, kalij, magnezij, cink), sadne in organske kisline. Če jedo eno sadje na dan, pokrivate dnevno zahtevo svojega telesa v vitaminu C, prav tako mu zagotovite zadostno količino folne kisline in vitamina K.

Drugič, dobro znani dietetik, Francoz Michel Montignac, govorimo o tem, kakšno sadje lahko jeste, pri tem pa izgubljate težo, prvič pa ga imenovali kivi. Po njegovem mnenju, z zajtrkom s tem sadjem, se znebite več kilogramov brez uporabe fizičnega napora. Stvar je v tem, da topna rastlinska vlakna tega sadja ublažijo občutek lakote in odstranijo ves presežek iz črevesja. Karnitin, ki se nahaja v celulozi kivija, opeče plasti lipidov v telesu.

Mango

Eno izmed najbolj znanih sadežev, ki se uporabljajo za hujšanje. Dokazano je, da lahko porabite samo eno mango na dan, se lahko znebite enega ali dva kilograma na teden, v enem mesecu - s 5-6 kg. Tudi v štirih tednih, plod gorijo pet centimetrov maščobe na pasu. Ljudje, ki so živeli pred mnogimi stoletji, so že vedeli, kakšno sadje lahko pojedo z izgubo teže, tako da niso le shranjevali mango, da bi preprečili prekomerno težo, temveč tudi zdravili debelost.

Poleg tega je manga zelo koristen. Zmanjša raven sladkorja in holesterola v krvi, zdravi žarke okužb. Deluje kot odvajalo, zato zdravijo bolnike, ki trpijo zaradi črevesja. Mango - skladišče vitaminov in hranil, njegova prisotnost v meniju pozitivno vpliva na delo ledvic in kardiovaskularnega sistema. Od mango priporočamo, da naredite zračne mize, jih uporabite v koktajlih in solatah. Plod je popolnoma združen z jogurtom v sladicah in z rižem v glavnih jedeh. Kontraindicirani diabetiki zaradi visoke vsebnosti rastlinskih sladkorjev.

Jabolka

Vsak dan jejte tri do štiri fetuse - to je zanesljiv način, kako hitro izgubiti težo. Prednosti domačega sadja veliko v primerjavi s svojimi eksotičnimi sodelavci. Prvič, je poceni, drugič, ne povzroča alergičnih reakcij, in tretjič, skoraj vsi uživajo njegove okusne lastnosti. Nutricionisti priporočajo večkrat na mesec, da se raztovorijo "jabolčni" dnevi, med katerimi jemati le ta plodovi. To je samo, če imate težave z želodcem, bolje je, da se držite proč od uporabe izdelka. Tudi, če želite vedeti, kakšno sadje lahko jeste, če izgubite težo zvečer, potem je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Na primer, ista jabolka lahko povzroči hudo zgago, zato ponoči bolje je ne jesti.

Jabolka srednje velikosti vsebuje od 60 do 100 kalorij. Visoka stopnja vlaken vam omogoča, da hitro in dolgo časa zadovoljite občutek lakote. Sadje so bogate z antioksidanti, ki ubijajo holesterol, pa tudi folno kislino in elemente, ki so odgovorni za gostoto kosti. Uporaba sadja je nesporna. V Združenem kraljestvu je tudi pregovor: »Ali želite pozabiti na zdravnike - jesti na jabolko na dan.«

Ananas

Kakšno sadje lahko izgubim z izgubo teže? No, seveda, ananas - pravi "kralj" za boj proti prekomerno telesno težo. Debelih ljudi ni le mogoče, ampak jih je treba vključiti tudi v svoj meni. Nizka kalorična vsebnost proizvoda (48 kcal) vam omogoča, da jo pojedo v velikih količinah. Seveda ga ne bi smeli zlorabljati, vendar bo pol ure sadja samo koristilo. Celuloza vsebuje bromelain, ki povzroča razgradnjo maščob in beljakovin, proizvodnjo želodčnega soka, ki izboljša prebavo in istočasno zmanjša sliko na lestvicah. Obstaja mnenje, da lahko le en gram te snovi odstrani z vaših stranic in napolni kilogram presežne teže.

Zahvaljujoč hrani iz ananasa se hitro absorbira, zato se lipidne usedline ne tvorijo. Zato je priporočljivo jesti po jedi. Tudi v tem načrtu je sok iz sadja koristen: dobro se tudi ukvarja s kalorijami, ki napadajo vaše telo. Toda najbolj zanimivo je, da je pred jedjo ananasa koristno. Nutricionisti pravijo, da lahko le nekaj lobulov zmanjša vaš delež kosila ali večerje, saj sadje zaduši občutek lakote in ustvarja nasičenje.

Sadni škodljivci

Prav tako morate vedeti o njih, da ne bi kupili izdelka na trgu, ki bo spodbujal zmanjšanje telesne mase, ampak, nasprotno, povečanje telesne mase. Kakšno sadje lahko pojedo z izgubo teže, smo že ugotovili, zdaj pa upoštevamo njihove antipode, od katerih je prva grozdje. V njej, ne le veliko kalorij in fruktoze, ampak tudi z visokim glikemičnim indeksom, tako za tiste, ki so na dieti, ni primerna. Tudi grozdje pogosto tava v črevesju, kar povzroča neprijetne občutke.

Banane - zelo okusna, vendar hkrati popolnoma neuporabna sadja za hujšanje. Razlogi so enaki kot v primeru grozdja. Še en sadni škodljivec je lubenica. Mnogi ljudje pravijo, da se soočajo s prekomerno težo, vendar je to napačno mnenje. Ogromen glikemični indeks je le ena izmed pomanjkljivosti lubenic. Na primer, veliko količino tekočine, ki jo vsebuje, lahko moti ravnotežje vode in soli v telesu.

Tudi vsi, ki poskušajo izgubiti težo, priporočamo, da iz prehrane izključite suho sadje in pločevinke. So zelo visoke v kalorij in vsebujejo veliko škodljivega sladkorja. Zato jih nadomestite s sadnimi sadeži, ki so koristne za sliko: ananas, jabolka, kivi, mango in citrus. Bodite vedno v dobri formi!