Kakšna je norma dnevnih kalorij za moške in ženske?

Da bi vedno ostali živahni in energični, potrebuje oseba za gorivo. To je seveda o hrani, ne o bencinu ali premogu. Treba je opozoriti, da v tem primeru več ne pomeni vedno boljšega in celo za dnevne kalorije za moške in ženske.

Kaj je kalorična?

V fiziki se izraz "kalorija" nanaša na enoto za merjenje toplote. Z drugimi besedami, to je kazalnik, koliko energije lahko prenese eno telo v drugo. V primeru hrane je vse zelo podobno - vsak izdelek ima določeno sestavo in ustrezno energijsko vrednost. Razmerje bo izgledalo takole: 1 gram proteinov in ogljikovih hidratov ustreza 4 kalorijam in 1 gram maščobe - 9 kalorij.

Sodobni Homo sapiens nimajo nujne potrebe, da lovijo svoj plen, da bi bili polni. Večina ljudi, v nasprotju s tem, deluje na položaj "sedi", ki vodi sedeči življenjski slog, in hrano kupil v trgovini, ki se nahaja v hoje od hiše. To je razlog, zakaj so zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo, zdaj prihaja v ospredje, in če boste še naprej figurativno izražanje, vprašanje, koliko boste morali izpolniti z gorivom, je postala ena izmed najbolj pereče.

Dnevni dodatek kalorij

Za moške in ženske je količina energije, ki mora priti s hrano, nekoliko drugačna. To je predvsem posledica fizioloških značilnosti. Moški, ki so vedno igrali vlogo lovca, imajo večjo mišično maso in njegovo vzdrževanje zahteva veliko energije.

Poleg tega je število kalorij, ki jih oseba absorbira, odvisno od njegove starosti in genske nagnjenosti k debelosti ali debelosti (tako imenovani somatotip). Pomemben dejavnik pri določanju optimalnega razmerja energije, pridobljene s hrano in nujno za življenje, je življenjski slog posameznika. Če se telesna aktivnost odvija čez dan, se metabolizem vrti in telo potrebuje veliko več energije.

Izračunavanje dnevne količine kalorij za določenega posameznika je precej težavno, vendar so tako imenovane "povprečne" količine. Ustrezajo potrebam večine ljudi, zato se je treba osredotočiti na te številke.

Torej, po številnih znanstvenih študijah, Dnevna poraba kalorij za moške mora biti na ravni:

• 2000-2400 kalorij na dan s sedentarnim življenjskim slogom;
• 2400-2600 kalorij na dan z zmerno aktivnim življenjskim slogom;
• 2600-3200 kalorij na dan z aktivnim življenjskim slogom.

Za ženske bodo ti kazalniki:

• 1600-1800 kalorij;
• 1800-2200 kalorij;
• 2200-2500 kalorij.

Pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Ko je nameščen normo dnevnih kalorij za moške in ženske, za prehrano je ugotovil, da so nekateri ljudje, ki so strogo držati z njim, še zredila, ali se počuti slabo. Dejansko to ni presenetljivo. Navsezadnje ima vsaka hranila, bodisi beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate, določene funkcije. Torej, glavna funkcija maščobe - je zagotoviti zaloge hranilnih snovi, ogljikovih hidratov - oskrbe z energijo, proteini - proizvodnja encimov, hormonov in gradnjo novih celic.

Zato ne bi smeli upoštevati le dnevnega vnosa kalorij za moške in ženske, temveč tudi kvalitativno sestavo živila, porabljene. V prehrani je zaželeno, da se držijo naslednjega razmerja: 10-15% beljakovin, 25-30% maščobe, preostanek pa morajo zasedati ogljikovi hidrati. Hkrati, glede na to, ali je cilj nastavljen (izguba teže ali, nasprotno, masovni dobiček), lahko spremenite količino porabljenih komponent.