Vaje za svoje nogice - balet bo pomagal!

Če pogledamo na žensko, moški pogosto najprej posvečajo pozornost njeni stopala. Slan in črpali, izgledajo zelo vabljivo, resnično dekoracijo in predmet ženskega ponosa. Če želite imeti takšne privlačne noge, morate redno izvajati vaje za noge. Če naredite vse v redu, vam ni treba posvetiti preveč časa za razrede. Začnimo s splošnimi priporočili:

1. Zjutraj, takoj, ko se zbudiš, ne da bi prišel iz postelje, in zvečer pred spanjem, dvignite noge. Če je težko za vas, se lahko naslonite proti steni. Pet do deset minut takega mirnega počitka bo dobro preprečilo krčne žile, saj ta položaj pomaga odtekati kri iz nog in prinaša olajšanje. Če želite izboljšati učinek, jih lahko premikate naprej in nazaj, ne da bi jih odstranili s stene.
2. Alternativno pasivno in aktivno preživljanje prostega časa. Če imate sedentarsko službo, ob koncu delovnega dne hodite do hiše, da raztezate noge. Dnevna pol ure hoda bo služila kot odlično sredstvo za iskanje čudovitega reliefa na nogah in splošnega povečanja moči.
3. Tisti, ki morajo dolgo časa stati na dolžnosti, morajo omejiti in nekoliko spremeniti svoje večerne sprehode. Če je pri delu vreden veliko, bi moral biti hoj, če hodite veliko - potem pa, nasprotno, hodite počasi. Takšne enostavne vaje za noge jih dobro trenirajo in gnetijo.
4. Skrbite za estetiko nog. Odstranite dlake, pedikuro, jih namažite z vlažilno kremo, pilingom itd. Takšne manipulacije izboljšajo krvni obtok in pomagajo odpraviti maščobo in gladko kožo.

Poleg splošnih priporočil zdaj razmišljamo in vaje za stopala. Ta kompleks je sestavljen predvsem iz baletnih položajev. Zakaj balet? Da, ker združuje fleksibilnost, gladkost, statiko in lepoto gibanj. Zahvaljujoč tej kombinaciji, ne boste zelo utrujeni. Naredite to trikrat tedensko pol ure ali dve.

Ogrevanje - pet minut izvajamo na različne načine. Najprej teči počasi, komaj dvignemo noge, nato pospešimo, dvignemo kolena bliže prsnemu košu in pete na zadnjico. Izvedete lahko več sit-upov. Pri ogrevanju segrejemo mišice in preprečujemo poškodbe.

Vaje za stopala.

1. Vstani naravnost, pete skupaj, nogavice v različnih smereh. Hrbet je ravna, ramena so ravna. Želodec je vlečen, zadnjice so tesno pritrjene. Roke pred vami. Skažite na eni nogi, medtem ko istočasno vlečete naprej, potegnite prst, nato pa ob opisu polkraga vzemite nazaj. Ponovite desetkrat z vsako nogo.
2. Pojdite na kolena, roke pred vami. Če hrbet držite naravnost, sedite eno po eno na desno zadnjico, nato pa na levo zadnjico dvakrat ponovite.
3. Zdaj leži na hrbtu. Dvignite noge tako, da tvorijo kot 90 stopinj glede na tla. Roke vzdolž telesa. Najvišje razširite noge in jih nato pripnite skupaj. Vajo izvedite počasi, ne da bi se vrtela. Hkrati trenira in razteza mišice. Samo 15 ponovitev.
4. Naslednje učinkovite vaje za noge so dobre raztegnite mišice. Noge so na tleh, roke so narazen. Dvignite noge eno za drugim na koncu vaje, z rokami primite koleno in ga potegnite proti obrazu, držite ga nekaj sekund. Izvaja se tridesetkrat z vsako nogo.
5. Zdaj sedi. Noge skupaj, nazaj čim bolj naravnost. Nagnite telo naprej, ne da bi upognili hrbet, z zvišanjem spretnosti, poskusite ga postaviti na noge. Invalina in glutealne mišice. Izvedi desetkrat. Zdaj si razprostiraj noge in jih ležej naprej, med njimi. Odlično raztezanje! Izvaja se tudi desetkrat.

Ko opravite ta vaj za noge in zadnjico, ležite na hrbtu in počitek pet minut, sprostite se in se pomikate po petah.