Koliko beljakovin v skuto, mesu in ribah

Torej, komu in za kaj potrebujete beljakovine, ki je osnova pravilne in zdrave prehrane? Na primer, za športnike je nepogrešljiva sestavina, ki pomaga zgraditi mišično maso. Ljudje, ki se ne intenzivno športno izvajajo, beljakovine vam omogočajo, da telo ohranite v tonu. Za nenehno izgubo teže mlade dame, je potreben za ohranjanje teže. Za otroke in mladostnike - to je gradbeni material, ki se aktivno uporablja za rast in razvoj telesa. Dodajanje to, proteini povečajo imuniteto, sodelujejo pri nastajanju vitalnih spojin in spodbujajo asimilacijo vitaminov, mikroelementov, ogljikovih hidratov in maščob.

Izračun potrebne količine proizvodov, ki vsebujejo beljakovine

Za razliko od ogljikovih hidratov in maščob se beljakovine v telesu ne morejo kopičiti. Vendar dnevna povprečna poraba za odrasle zdrave osebe znaša 60-70 g (to se izračuna z 1 g na 1 kg teže). Oslabljen organizem (med boleznijo ali po njej) je potrebno povečati količino porabljene beljakovine enkrat in pol krat, to je od 100 do 120 gramov na dan in s posebno dieto, ki je predpisana v nekaterih primerih, se bodo te številke povečale na 130 ali več gramov. Zato je pomembno pravilno organizirati hrano: beljakovine je treba dnevno dobavljati v želeni količini. Pazljivo pazi na to.

Beljakovine, nasičene z naravnimi proizvodi, ni veliko, zato jih je relativno lahko zapomniti. Ne bomo opisali gramu, koliko beljakovin v skuto, mesu ali ribah - vsaka sorta in vrsta teh izdelkov ima svojo količino tega elementa. Preprosto jih navedemo in na kratko opišemo.

Glavni vir beljakovin je meso: teletina ali govedina, jagnjetina, kunec. Svinjina je tudi bogata s tem elementom, vendar glede na vsebnost maščobe je bolje izključiti iz prehrane. Pri izbiri izdelkov bodite pozorni na način priprave. Na primer, klobase in klobase, prekajeni izdelki naredijo več škode kot dobri. In jih težko imenujemo vir beljakovin. Toda perutnina, kot je piščanec, gosi ali raca, bo popolnoma dopolnila zaloge tega elementa v telesu

Riba je druga po vsebnosti beljakovin. Kar precej je bilo v mesu sleda, postrvi, lososa, trske, tune, iglavca. Drugi morski sadeži, kot so kozice, rakovice ali jastogi, so tudi nasičeni s tem elementom. Ko uporabljate ta obrok, morate upoštevati tudi način priprave: prekajene ribe ne dela nobenega dobrega, ampak kuhani ali pečeni ni le koristen, temveč tudi malo kalorij.

Koliko beljakovin v skuto in drugih mlečnih izdelkih

Mlečni izdelki so zelo koristni za človeško telo: spodbujajo pravilno prebavo in so vir kalcija. Ta seznam vključuje mleko, smetano, kefir, naravni jogurt. Toda noben od njih ne vsebuje tega elementa toliko kot beljakovine v skuto. Med mlekaricami izdelke, ima prednost pred vsebino tega elementa v sledovih. Takšna hrana je priporočljiva za prehrano s svežim sadjem: ta tandem bo prinesel največjo korist telesu. Posebno pozornost je treba nameniti trdemu siru in brynzi. V svoji sestavi pripadajo nevtralni skupini, vendar vsebnost beljakovin v njih variira v 5%. Zato morajo biti sirovi izdelki z nizko vsebnostjo maščobe vsaj 2-krat na teden prisotni v vaši prehrani.

Beljakovine so morda edini mikroelement, ki ga ni mogoče pridobiti z mineralno-vitaminskimi kompleksi. Edini način za dopolnitev teh trgovin v telesu je naravna hrana, ki jo vsebuje. Torej se spomnite, koliko beljakovin v skednju, jajcih, ribah in mesu, in to znanje uporabite v korist sebe in drugih.