Gumb sedel sedel: tehnika

Mnogi najbolj izkušeni bodybuilderji na svetu verjamejo, da je sedenje numbbelov najboljša osnovna vaja za črpanje deltoidov. Ta metoda se seveda skoraj ne razlikuje od tega dejanja z vrstico. Vendar pa ima nekaj svojih dobrih prednosti, kar bo zagotovilo doseganje boljšega rezultata. Dumbbell s sedežem natečaj daje študij skoraj vsem skupinam mišic ramenski pas.

Opredelitev

V bodybuildingu je tiska klopi ena izmed najbolj priljubljenih vaj. Na primer, dobro znani bodybuilder, kot je Ray Shaun, imenuje ta proces "kosilo za vse žarke deltoidov". Mnogi strokovnjaki na tem področju so prepričani, da je praktično nemogoče učinkovito črpati te mišice brez dumbbells. Veliko število trenerjev pravi, da ta vaja na začetku daje obremenitve sprednjih žarkov deltoidnih mišic. Njihova črpanje je pomemben proces. Nato na to dejanje priključite srednje dele delta. Hkrati zadnji del ramena prejema zelo majhen del bremena.

Delovne mišice

V tem primeru je vse precej preprosto. Anatomske deltoidne mišice so razdeljene na več svežnjev. Namreč: sprednji, zadnji in srednji. V tem primeru pride do določene porazdelitve obremenitve. Kot je bilo že omenjeno zgoraj, ko pritisnete gonilnik med sedenjem, sprva sila preide na sprednje žarke, nato pa na sredino. V manjši meri breme pade na zadnji del deltoidov, triceps in zgornjo regijo prsnih mišic. Natezni tisk je zelo uporabna vaja. Pri izvedbi tega dejanja se na manšeto rotatorja namesti znatna obremenitev. To je majhna skupina mišic, ki igrajo resno vlogo za vsakega bodybuilderja. Manšeta skorajda prevladuje pri gibanju roke v ramenskem sklepu. Vpletena je tudi v številne vaje. Torej, izvedba namenskega razvoja rotatorske manšete lahko v prihodnosti preprečuje možne poškodbe. Ljudje, ki se ne ukvarjajo s "težkimi" športi, je precej slabo razvit. Zato lahko z nenadnimi gibi in dvigali velike teže zlahka privede do poškodb mišic.

Kdo in kdaj?

Začetniki v tej zadevi, čeprav je ta vaja osnovna, jih ne priporočamo. Razlog za to je nerazvita in neobdelana rotacijska manšeta. Gumb pritiska, ki sedi na desni poti visoko nad glavo, ima znatno obremenitev na določeni skupini mišic. Tudi pri nizki teži in pravilnem delovanju tehnični načrt to lahko povzroči poškodbo manšete. Tako bodo športniki brez izkušenj z robustnim ramenskim pasom najbolj enostavno opravili preprosto možnost. Namenjen je zgornji klopi. Lahko pa naredite podobno dejanje na ustreznem simulatorju. Učinek je enak, vendar se manšeta naloži precej manj.

Prednost klopi stiskalnice

Za primerjavo, vzemimo dve vaji. Namreč, pritiska na bučko sedi in ista dejanja z mačjo. V prvi različici je mogoče doseči najboljšo amplitudo gibanja. Razlog je v tem, da Mrene roke ne omogočajo konvergiranja povsem na vrhu. To zmanjša zahtevano obremenitev na mišice delte.

Dumbbell pritisnite sedenje: pomanjkanje

Pomemben prikrajšanost v tem primeru je velik poudarek na rotatorju. Prav tako je mogoče pripisati pomanjkanju, da je pri opravljanju danega vaje potrebno nadzorovati pravilen položaj hlačnic. Posledično je težko opraviti to dejanje in se travmatično tveganje močno poveča.

Na klopi sedi klop na klopi: oprema

V tem primeru se izvede določeno zaporedje ukrepov. Namreč:

• Sedimo na klopi. V tem primeru je treba hrbet namestiti navpično. To je pomembno za učinkovitost tega procesa.
• Nato na dano podlogo je potrebno pritisniti na vrhu, zgornji del in spodnji del hrbta. Na ta način je pravilen položaj ohišja fiksiran.
• Po tem, ob rokah, jih dvignite čez ramena. Komolci morajo imeti smer na straneh, dlani pa naprej.
• Nato zadržite sapo in počasi dvignite roke nad glavo ob lokalni luknji. To dejanje se izvaja, dokler se uvodniki na vrhu ne dotikajo drug drugega.
• Potem, po kratkem premoru, morate roke spustiti v začetni položaj.
• Ta postopek ponovite pravo številokrat.

Pomembne odtenki in nasveti

V tem primeru je treba upoštevati naslednje:

• Da bi povečali obremenitev na deltah, vam ni treba ustaviti na najnižji točki. To pomeni, da je treba ponavljati vajo na enem dihu, neprekinjeno eno gibanje. Namreč, dosežete vrhunsko točko, morate globoko vdihniti. V tem primeru morate zadržati dih. Po tem morate spustiti hlačke in jih nemudoma stiskati. Zato je treba izhlapeti. Potrebno je uporabiti energijsko energijo, ki jo dobimo med spuščanjem hormonov. Tako bo veliko lažje iti brez zaustavitve spodnje točke.
• Zahtevati je, da se drži skupaj, dokler ne klikne na vrh. Konec koncev, tako boste dosegli največje zmanjšanje sprednjih in srednjih žarkov deltas.
• Ne delaj tega kreteni dumbbells Gor in jih ne spustite z ostrim ustavljanjem na spodnji točki. Njihovo gibanje je treba izvajati gladko in enakomerno. V sedečem položaju so vsi nenadni pospešek in zaviranje dumbbells zelo nevarni. Ker je v takih primerih blažilec hrbtenice.
• Vodenje dihanje bo olajšala hrambo hrbta v pokončnem položaju. To bo zagotovilo razvoj močnih naporov delta.
• Ne uporabljajte tehtnic zelo težko. V tem primeru obstaja tveganje, da izgubite ravnotežje, ko so nad glavo. Poleg tega tehtni dumbbells precej omejujejo amplitudo gibanja, prav tako pa ne dovoljujejo dvigovanja ramov na največjo višino.
• Pred koncem postopka ne sproščajte pritiska in mišic, ki obkrožajo hrbtenico. Nenehno jih je treba zadrževati. Konec koncev, te mišice zagotavljajo stalen položaj trupa. To je pomemben pogoj, brez katerega ni mogoče opraviti kvalitativne študije delta.
• Prav tako lahko naredite gumijasto stiskalnico, ki sedi na ramenih, drži z drgnjenjem z nevtralnim oprijemom in komolci - nenehno usmerja naprej. To bo povečalo obremenitev zgornjega prsnega koša in sprednjih delt.

Rezultat

Po seznanitvi z zgornjo, lahko vsakdo odgovori na vprašanje, kaj je vaja, kot so tumbler klopi pritisnite. Izvedbena fotografija je predstavljena v tem članku.