BJU za hujšanje: norma, razmerje, meni, pregledi

Vedno so imeli lastne lepote. In ljudje so poslušali kapricijsko modo. Toda dolga leta je idealna tanka figura. Žal je za mnoge ljudi zelo težko doseči, saj vpliva na sedentaren življenjski slog, delo na računalniku, zloraba hitre hrane. Manjša telesna masa je zlasti občutljiva za pošten spol, čeprav med moškimi obstajajo goreči pripadniki harmonije. Zato ni presenetljivo, da industrija dobrih prehrane cveti in vedno obstajajo številni strokovnjaki za prehrano, od katerih vsaka prinaša mase svojo vizijo skrivnosti lepote. Najbolj nežna metoda je izračun BJU za izgubo teže.

Kako pravilno izgubiti težo?

Očitno je, da masa vrsta maščobe je veliko lažje, kot bi ga vrgel, ker imeti nadzor nad svojo prehrano, povečanje telesne dejavnosti, zmanjša količino moke in maščob. Različni sistemi hrane se obupno bori za stranko, ki ponujajo najbolj preproste načine za izgubo teže. Popular prehrana Dyukanu ponuja jesti večinoma beljakovine in moram reči, da je ta hrana daje rezultate, vendar je zelo tvegano, saj je presežek beljakovin je preobremenjeno z vetrovi, težave z ledvicami, jetri in krvnih žil v. Slavni Kremelj prehrana, ki vsak dan ponuja prosim sami meso, slanino in celo vodko, v kateri je zelo majhno število točk dovoljeno na dan? To je veselje za mesarje! Ampak s takšno prehrano pod kategorično prepovedjo so sladkarije in proizvodi iz moke. Ali obstaja prehranski sistem, ki vam omogoča uravnovešanje prehrane in jedo svoje najljubše jedi v omejenih količinah?

Izhod

Ugoden kompromis lahko najdete z izračunom BJU za izgubo teže. Za usklajeno delovanje telesa potrebuje enotno oskrbo s potrebnimi snovmi, sicer je lahko okvara delovanja vitalnih sistemov. Proteini v telesu so potrebni kot gradbeni material, zaradi česar je mišični okostnjak prikazan v osebi, obstajajo sile za vsako delo. Ogljikovi hidrati so posebna vrsta iskre, ki omogoča racionalno razmišljanje in daje logične zaključke. To je hrana za človeške možgane. Ogljikovi hidrati so lahko hitri in počasni. Prva serija v proizvodih za moko in sladkor, vendar praktično ne prinašajo koristi. Toda slednje se pridobivajo postopoma in zato zagotavljajo večjo dobavo energije. Maščobe pogosto štejemo za dodatno hranilo, vendar je to v osnovi napačno. Brez maščob je normalna rast las in nohtov nemogoča. Zaradi prisotnosti maščob v telesu ostane koža gladka. Maščobe - to je najbolj potrebno mazivo, brez katerega oseba postane Iron Lumberjack iz pravljice, ki rja in se ne more premakniti. Zato je pravilno razmerje BJU pri izgubi teže tako pomembno.

BZU izvori

Kje oseba dobi pomembne elemente za telo? Beljakovine prihajajo iz mesa brez maščobe, rib, jajc in mlečnih izdelkov. Rastlinski proteini so v fižolih, tako da vegetarijanstvo ne nasprotuje uravnoteženemu prehranjevalnemu sistemu. Koristne maščobe lahko dobimo iz maščobnega mesa, masla, rib. V slaščicah so masti, vendar jih ni treba zlorabljati, čeprav jih ni nujno izključiti iz obroka. Poišči vire Ogljikovi hidrati so lažji vse, ker so prisotne v žitu, zelenjavi, sadju, testeninah, proizvodih iz moke, krompirju in čokoladi. In kakšen je delež BJU za hujšanje?

Odstotek

Vzemite skupno količino hrane, porabljene za 100 odstotkov. Tretjina te količine (30%) je dodeljena beljakovinam, ki dajejo občutek zasičenosti, energijo in spokojnost ter ličenje mišične mase. Za aktivno izgubo telesne teže je pomembno pravočasno zadovoljiti lakoto, ker sicer obstaja tveganje za nadaljnjo preobremenjenost. Ko se prevedejo v določene številke, se izkaže, da je hitrost vnosa beljakovin 60 gramov na dan. V idealnem primeru bi morale dve tretjini beljakovin izvirati iz živalske hrane, preostanek pa iz rastline. Živalska hrana bogati telo z aminokislinami.

Mast v dnevni prehrani mora biti vsaj 10 odstotkov, da se zagotovi proizvodnja hormonov in gradnja celic. Maščoba nasičena Škodljivo za zdravje, ker prispevajo k zvišanju ravni holesterola. V osnovi so pridobljeni iz palmovega olja, ki je sestavina številnih industrijskih izdelkov. Tako olje je slabo prebavljeno in ne prinaša koristi telesu. Zdrava nenasičena maščoba se lahko pridobi iz rib, rastlinskega olja in mlečnih izdelkov.

Ogljikovi hidrati predstavljajo levji delež porabljene hrane. To je 60 odstotkov dnevne prehrane, ki vključuje vlaknine, vitamine in minerale. Lahko jih dobimo iz zelenjave in sadja, žit, kruha iz polnozrnate moke. Tako imenovani lahki ogljikovi hidrati, ki so bogati s pečenjem in slaščicami, se hitro spremenijo v maščobe, zato jih ne smete zlorabljati. Zvoki so povprečni in se lahko razlikujejo v vsakem posameznem primeru, zato je norma BIO za izgubo teže lahko spremenljiva.

S športom v življenju

Jasno je, da prehrana osebe, ki preživi večino dneva v fotelju, se radikalno razlikuje od prehrane profesionalnega športnika. Pri treniranju zmerne intenzitete dober rezultat daje BZHU za izgubo teže v razmerju 30/20/50. Takšna prehrana je optimalna pri fizičnem stresu približno trikrat na teden s poudarkom na vseh mišičnih skupinah. Oseba se dolgo ne bo počutila lačna in zato ne bo dobila. BJU za zmanjšanje telesne mase je mogoče prilagoditi z očesom spol, čas leta in stopnja aktivnosti. Ne pozabite, da morate pri izračunu norme BJU upoštevati povprečno vsebnost kalorij v prehrani, ki ne sme pasti pod 1200.

Izvedite potrebne izračune

Gladka teža je vedno učinkovitejša od težkih metod. Zato, če želiš lepo sliko, morate predhodno izračunati kalorično vrednost in meni prehrane. V bistvu, če razumno oceni vsebino vašega hladilnika in razmislite o nakupu, lahko prihranite ne samo čas, ampak tudi denar, saj bo prišlo do spontane nakupe zaradi nenadnega napada lakote. To je treba upoštevati dejstvo, da je telo v asimilacijo en gram beljakovin in ogljikovih hidratov pretvori v štiri kalorij in en gram maščobe je enako devet kalorij. To je, ko kalorij dnevno prehrano v 1200 - je optimalno razmerje 30/10/60 BZHU hujšanje. Meni bo tako pomeni dovod 360 kalorij beljakovin, 120 kalorij iz maščob in 720 kalorij in ogljikovih hidratov. Mnogi strokovnjaki za prehrano so zelo negativni glede te kalorije, ki to metodo izenačijo z izrecno prehrano.

Pravila pravilne prehrane

Sama zamisel se zdi zelo privlačno, saj opazujete BJU, si lahko privoščite svoje najljubše jedi, ki so prepovedane na vseh dietah. Obstajajo tudi priporočila za izdelavo menija s takim energetskim sistemom. Zjutraj lahko privoščite nekaj posebnega, na primer piškotek ali sladoled. Do konca dneva bodo te prazne kalorije imele čas, da varno spali. Za polnjenje energije je priporočljivo začeti dan z sprejemom žit, to pomeni, da bo idealen zajtrk žita v mleku ali vodi brez sladkorja, vendar z medom. Ljudje, ki se postopoma navadijo na jedo v jutranji kaši, opažajo povečanje njihove učinkovitosti, pomanjkanje lakote do kosila in običajno prebavo. Ker je še posebej težko vstati zjutraj, je treba osvežiti temeljito, tako da lahko dodate sendvič z maslom in rezino sira na kašo. Priljubljena ocvrta jajca so prav tako zelo ustrezna možnost zajtrka, saj so jajca glavni vir beljakovin, vendar je priporočljivo, da olje izključite iz postopka kuhanja ali ga uporabite vsaj. Presežne kalorije in maščobne jedi bodo dodale še kečap, majonezo in vse kupljene omake. Še bolje je, da ponovno preučimo nalepko kupljenega izdelka, da bi izpolnili normo BJU za izgubo teže. Pregledi ljudi, ki so na takšni prehrambeni sistem vrgli težo, omogočajo oblikovanje priporočil za kosilo. Ni potrebno zamenjati polnega obroka s hamburgerjem, prestreženim na vogalu, ki samo presega dnevno količino kalorij. Odmerek ogljikovih hidratov je mogoče dobiti s skledo juhe, na drugi pa z delom mesa ali ribe z zelenjavnim okrasom. Na večerji telo deluje počasneje, zato ga ne prekomerno. Lahko imate ugriz skuta s kislo smetano in medom, perutninskim mesom ali solato. Mimogrede, trije obroki na dan niso dovolj, zato ne pozabite na prigrizke ves dan, ki pomagajo nadzirati njihovo hrano. Kot prigrizek je bolje držati na roki jabolka, muesli palice, toast iz polnozrnat kruh in druge okusne in uporabne stvari.