Upogibna noga, ki leži v telovadnici in doma

V današnjem članku se bomo pogovarjali o tako popularni vaji kot upogibanju noge. Praviloma je ena od glavnih vaj, ki se priporoča za razrede v dvorani. Glede na visoko popularnost, bomo podrobneje preučili tehnike izvajanja te vaje.

Kakšna je skrivnost njegove priljubljenosti?

Če verjamete v statistiko, je upogibanje nog, ki leži, ena izmed najbolj priljubljenih vaj v ženski polovici prebivalstva. In to ni presenetljivo, saj vsaka deklica želi vzburiti moške s svojimi oblikami od zadaj, in še posebej glede na noge, ki morajo biti le tanke, a tudi primerne. Zato je treba osredotočiti na te mišice. Poleg tega, kot je bilo že omenjeno, je tak simulator nepogrešljiv atribut katere koli telovadnice.

Katere mišice so vključene v to

Upogibanje nog v položaju leži zaradi mišice zadebelitve, ampak bolj natančno, biceps kolk, polimembrane in polletniške mišice. Tudi med samim sejanjem je delo obeh konic kolka in funkcija upogibanja nog v kolenskem sklepu popolnoma izolirano.

Če govorimo o generaciji kite, potem morate upoštevati, da so sestavljeni iz treh osnovnih mišic:

• Biceps femoris.
• Poltravnica.
• Polimembranska.

Do sedaj je v vadbi le 2 vaje, vključno z uporabo poplitealnih kite. Kot primer lahko prinesete Romunski osnutek, kjer se pojavi uporaba kostnega mozga zaradi kolutnega sklepa, zaradi česar ta vadba najbolj ustreza raztezanju.

Koristi

Upogibna noga, kot je vsak poklic, ni brez prednosti. V tem primeru se lahko pripisuje dejstvu, da je popolnoma osamljena in popolnoma poudarjena pri niansiranju zadnjice in hrbta nog. Omeniti je treba tudi, da se lahko ta vaja uporablja za obsežnost in relief biceps boki. Od preostalih prednosti je mogoče ugotoviti:

• Enostavnost njenega izvajanja.
• Raznolikost variacij.
• Povečana moč v drugih standardnih vajah za noge.

Poleg tega, kot je razvidno iz številnih raziskav moške populacije - to je dokaj težka naloga.

Prav tako bi rad povedal še nekaj besed o dejstvu, da je prožna razširitev nog zelo pomembna naloga, ki zagotavlja ravnovesje med sprednjim in zadnjim delom stopala. To ravnotežje ne odigra samo pomembno vlogo estetske strani, temveč tudi preventivne narave, saj je verjetnost poškodbe znatno zmanjšana, kar bi lahko povzročila neravnovesje.

Kako pravilno izvajati to vajo

Čeprav je upogibanje noge ležeče in se šteje za eno najpreprostejših dejavnosti, še vedno obstajajo primeri njene nepravilne uspešnosti, ki lahko v prihodnosti pripelje do najneugodnejših posledic. Zato, da bi zmanjšali pojav takšnih situacij, razmislimo o tehniki njenega izvajanja.

Najprej se približamo simulatorju in z uporabo spodnjega valja izpostavimo svoj položaj v skladu s svojo rastjo. Po tem smo položili obraz navzdol, navijali noge pod valjčkom (približno na isti ravnini kot gležnji) in jih postavili vzporedno med seboj. Posebno pozornost je treba posvetiti dejstvu, da kolena ne ležijo na klopi, njen zlom pa je bil na pasu. Nadalje močno pritiskamo medenico na simulator, vzamemo držalo, usmerimo oči na tla in napenjamo naš tisk in zadnjico. To zaključi pripravo lekcij.

Upognjena noga, ki leži na simulatorju

Ko je začetni položaj sprejet, začnemo vajo. Torej, najprej globoko vdihnemo, zadržimo dih in brez dvigovanja sprednjih kolkov s klopi začnemo potegniti valjar v zadnjico z močnimi gibi. Po tem smo izpuščali, ko je bila sprejeta ena od najtežjih amplitud. Na najvišji položaj se zadržujemo nekaj sekund in zelo počasi, ne da bi izgubili nadzor nad navdihom za sekundo, se vrnemo v začetni položaj. Nato ponovimo isti postopek določeno številokrat.

Uspešnost trikov

Da bi dosegli največji učinek, priporočamo, da upoštevate naslednja pravila:

• Med izvajanjem trdno držite ročaj simulatorja.
• Ne izvlecite loka iz arka klopi.
• Izvedite upogibanje nog, dokler se skoraj ne dotaknejo zadnjice.
• Če želite obdržati obremenitev mišic, ne popolnoma poravnajte kolen, ko so na najnižji točki.
• Premakni se malo hitreje kot navzdol.
• Na klopi ne uporabljajte kolka ali bazena.
• Poskrbite, da se kolena ne bodo obesili s klopi.
• Po zaključku vsakega pristopa raztegnite zadnjo stegnenico.

Ne pozabite, da je to vadbo strogo prepovedano v prisotnosti povprečnega ali velikega trebuha.

Vaje doma

Kot kaže v praksi, črpanje gorčkih nog in elastične zadnjice lahko in brez pohodništva v telovadnici. Vse kar je potrebno je želja in vztrajnost. Poleg tega je glavna razlika med razredi doma, da lahko preidejo, ko želite in dokler želite. Poleg tega so popolnoma brezplačni.

Obstaja vaja v domu, ki se lahko izvaja ne glede na vašo telesno obliko. Na primer: postali smo celo in naši nogi nekoliko širši od ramenskega nivoja. Roke držimo na pasu, z našimi nogavicami in koleni pa »pogledamo« v različnih smereh. Po tem počasi dvignemo čim nižje, ne da bi pozabili, da hrbet držite naravnost in ne upognite kolen na stran. Poleg tega morate v tej vaji prepričati, da je želodec vlečen, mišice zadnjice pa so napete. Sami vzponi in padci je treba opraviti zelo gladko.