Francoski klopi z metuljami: tehnika izvedbe, značilnosti in priporočila

Velika roka je cilj vsakega človeka. Toda, da so bili res veliki, morate poskusiti. Običajno začetniki posvečajo veliko pozornosti bicepsu in veliko manj tricepsu. To je napačen pristop, saj triceps prevzame več kot 60% volumna strani. Poleg tega tudi zelo napolnjena bicep ne bo izstopala, če ne bo "oprta" s tricepsi. Zato se razvijamo skladno in delamo skozi vse mišice! Danes se bomo pogovarjali o najpogostejših in najbolj učinkovitih vaja za triceps.

Splošne značilnosti

Taka vaja kot Francozi Klop na klop z dumbbells, vam omogoča kvalitativno delo na vseh treh glavah tricepsa. Pri gibanju je bil vključen le en sklep (komolec) in najmanjše število pomožnih mišic, zato se vaja nanaša na izolacijo. Uporaben in učinkovit je za športnike na kateri koli ravni, še posebej za začetnike. Če ste začetnik in želite občutiti roko ekstenzorja, izberite francoski tisk z ležiščem.

Podstavek za triceps so predstavljeni s takšnimi vajami, kot so push-upi na neenakomernih palicah in stiskalnicah z ozkim oprijemom, ki ležijo. Te vaje vključujejo več sklepov in veliko različnih mišičnih vlaken.

Kdaj opraviti Francoski tisk klopi z dumbljem

Ker je vaja izolirana, jo je treba izvesti na začetku lekcij ali na koncu. Vse je odvisno od vaše metode usposabljanja. Če na primer delate na način pred utrujenostjo, je treba to vajo opraviti pred bazo. In če vaše usposabljanje poteka v skladu z običajnim načrtom, potem je bolje, da zapustite francosko tiskovno središče z dumbbells ob koncu seje, ko bo celotna osnova opravljena.

Razlike od analogne z mrene

Za razliko od podobnega vaje z mrežico, Novinarji z drgeti niso tako travmatični. Dumbbells vam omogočajo, da povečate amplitudo gibanja rok in naredite varnejši za komolce komolcev. Poleg tega so mišice ramenskega pasu in prsnega koša do neke mere povezane z delom. Toda glavno breme pade na dolg roko ekstenzorja roke. Še en plus klopi z metuljami je, da ni nobenega vratu, kar pomeni, da na glavi ne bo nič.

Ampak brez minusov, tudi, ne bo storil. Kot pri vsaki vadbi je delo s hlačnicami težje kot z mačjo podobne teže. Dejstvo je, da morate pri delu z drgnjenci stalno spremljati koordinacijo in pravilno amplitudo rok. Če se malo sprostite, bodo nujno pripeljali do strani, kar je lahko zelo nevarno za sklepe. V tem primeru je glavna naloga športnika pri izvajanju vaje, da se komolci ohranijo v enem položaju, vzporedno drug z drugim. To je težko narediti, še posebej, če so mišice že utrujene in so prsni koš in ramo vezani na delo. Ampak, če lahko premikate kolikor je mogoče, ne samo, da boste shranili sklepe, temveč tudi popolnoma triceps.

Francoska stojnica s tiči: tehnika izvedbe

1. Torej, najprej pripravite dva dumbbella in jih postavite blizu klopi. Sedite na robu klopi, vzemite hlačke in jih položite na kolena. Sedaj vam bo všeč, da gredo spat. Lezite na vodoravni klopi in dvignite hrbet. Roke morajo biti v širini ramen in pravokotno na telo. Roke se hkrati gledajo drug proti drugemu. Zapomni si ta položaj, ker je izvirnik.

2. Z navdihom rahlo spustite dumbbells v glavo, dokler njihov spodnji del ni približno raven z ušesi. Pri spuščanju morajo biti komolci in plečeta nepremična. Samo komolci in podlakti.

3. Zadržite samo delček sekunde spodaj, na izdihu, v začetnem položaju gladko dvigujte dumbbells. Roke je treba raztegniti do konca, tako da se triceps krči čim bolj.

4. Ostaja le, da vadba 8-12 krat. Do konca pristopa je ekstenzorska roka dobro utrujena, zato morate kompetentno dvigniti težo hrbta. Ne bodi len, da bi porabila nekaj pristopov.

Opombe

1. Malo več o telesni teži. Ne poskušajte vzeti preveč težkih školjk. S pravo tehniko bo dovolj in manj teže. Preveč teže lahko povzroči neprijetne posledice - raztezne vezi in kite in poškodbe.

2. Če imate težave s komolčnim sklepom, je bolje zamenjati francosko stiskalnico z držimi za drugo vajo, kjer obremenitev komolcev ni tako velika. To je lahko osnovna vaja, na primer, klop za klop na klop ozek oprijem.

3. Če vam je težko slediti obema rokama, se lahko premikate. Druga možnost, ki bo pomagala obvladovati roke in si prizadevati, da gredo na stran - uporaba enega dumbbella. V tem primeru mora biti bućek težji kot za eno roko. Vzemite ga na tak način, kot je prikazano na fotografiji.

4. Če želite, da bi triceps še bolj učinkovito zmanjšali, to ni vprašanje. Krtače najprej obrnite na zgornjo točko navzven, tako da so dlani obrnjene naprej. Potem vrnite krtačo v prvotni položaj in nadaljujte premikanje.

5. Glavna prednostna naloga je natančno spremljanje komolcev in pleč. Samo komolčni del deluje!

6. Pomembno je, da spremljate amplitudo gibanja in tako, da se mišica dobro razreže na vrhu in se razteza spodaj.

7. Da bi rahlo povečali amplitudo gibanja in pomagali, da se triceps dobro razteza v spodnjem položaju, lahko rahlo nagnete roke na glavo.

8. Da bi se zaščitili pred dumbbells, lahko uporabite trakove. Ta ukrep pomaga tudi pri lajšanju mišic podlakti, za katere je odgovoren trdnost in po dobri vadbi se nenehno spominjajo na sebe, ki jih moteče od ciljnih mišic.

Domača naloga

Če ste doma in nimate klopi, se ne obnašajte. Ta vaja se lahko izvaja na tleh. Poleg tega francoski tisk, ki leži na tleh z dumbbells, ni nič manj učinkovit kot na klopi.

Poleg francoskega časopisa lahko pritisnete rutinsko triceps. To se razlikuje le v položaju podlakti - obrnjeno je pravokotno na telo. Ta vaja poteka za vsako roko posebej in vam omogoča dobro amplitudo tudi na tleh.

Zaključek

Danes smo ugotovili, kako delati triceps brachium muscle s pomočjo francoskega tiska. Ne zanemarjajte tricepsa, ker so v našem telesu pomembne vse mišice in tudi najlepši biceps brez tricepsa ne bodo videti dobro! Francoski klopi z nogami za deklice so enako pomembni kot pri moških. V tehnologiji se ne razlikuje. Samo tukaj dekleta ponavadi ne za črpanje tricepsa. In samo za povlecite roke.

In končno je treba še enkrat opozoriti, da je varnost pred vsem in zdravje je pomembnejše od lepote!