Kako čepeti desno za zadnjico doma. Squats za zadnjico: pričevanja

Če je vaš cilj ustvariti čudovito sliko, potem prehrana ne bo pomagala. Edini izhod v tej situaciji je pravilna športna obremenitev.

Prav zato, ker je čudovito telo postalo trend, so danes veliko ljudi zanimalo, kako prekleti za zadnjico ali se učiti, kako teči.

Pravilna prehrana za čudovito sliko

Če rečem, da vam prehrana ne bo pomagala, da bi dobili negovane oblike, ne pomeni, da lahko jeste, "grozno". Ne pozabite, da je lepo telo kombinacija atletske obremenitve in pravilne prehrane. Zato lahko dosežete super rezultat, tako da združite posebna načela v prehrani in squats za zadnjico. Pričevanja kažejo, da tak udarec čim bolj uniči maščobe in celulit. Kaj morate jesti, da zagotovite, da se pas obrne, in zadnjice - elastično? Osnova prehranjevanja bi morala biti beljakovine, živalske in rastlinske maščobe, pravilni ogljikovi hidrati. Pojejte piščanca, rdeče meso, ribe, jajca, zelenjavo in sadje. Oddajte slaščice in izdelke iz moke, preštejte kalorije, ki jih pojedo dnevno. In seveda, šport!

Opa je lep duhovnik!

Kaj je najbolj privlačno v ženski figuri?

Moški in dekleta so soglasno mnenja, da je najbolj privlačen videz lepa zadnjica. Kljub razširjeno prepričanje, da je dar narave, smo se pospeši, da vas pomirim - lepo rit lahko "Skulptura" sami zaradi ustreznega usposabljanja (in prehrane, kot ste že razumel od zgoraj).

Kaj je vključeno v kompleks teh najbolj pravilnih treningov in kje se izvajajo?

Za čudovit plen - v telovadnici?

Zdaj je prišlo do množice fitnes kompleksov, ki v dobesednem pomenu besede obljubijo, da naredijo čudež s svojo figuro.

Vendar, če menite, da morate za tako znanje plačati denar, potem ste napačni. Navsezadnje, če želite izvedeti, kako se čuditi napolnite zadnjico, ne nujno najeti trenerja. Tudi najsodobnejša in "napredna" vaja temelji na preprostih premikih, ki so na voljo za izvedbo doma. Zato, medtem ko delaš čuče za zadnjico na domu, si lahko dobite rit, prav tako kot fitnes trener obljublja modno telovadnico.

Naredimo urnik treningov

Torej ste se odločili, da skrbite za sebe in spremenite svoj videz. Najprej morate urnike urejati. Ne glede na to, ali ste v fitnesu ali doma, boste imeli tri ali štiri vaje na teden, uro in pol. Če naredite več, vaše telo ne bo imelo dovolj časa za okrevanje. Namesto dviganja vitalnosti in energije se boste počutili utrujeni, depresivni in lačni.

Če naredite manj, potem učinek morda ne bo pravilno izvajal vaj in čepkov za zadnjico.

Povratne informacije tistih, ki so uspešno "naredili" številko, je priporočljivo izbrati tri dni v tednu, v katerem boste sodelovali.

Tehnika - predvsem!

Tako se določi čas in trajanje usposabljanja. Kaj storiti pri usposabljanju za doseganje elastičnih in lepih duhovnikov?

Squats za zadnjico za dekleta niso odprtina v svetu fitnesa. Znano je, da je čevljarjenje ena od tako imenovanih "osnovnih" vaj, ki so del programa za uteženje in porazdelitev moči. Redno opravljate čeke, v najkrajšem možnem času lahko naredite čudovito rit in noge. In nobeno drugo usposabljanje (aerobna, na primer), smetana in prehrane ne bo telesa bolj zaželeno in lepo od tehnično pravilnih vaj.

"Pravila" pravilnega čučanjanja

Če vas zanima, kako čepati za črpanje zadnjice, najprej upoštevajte naslednja pravila:

1. Med izvajanjem vaje ne otrkajte pete od tal.
2. Ne igrajte s hrbtom. V trenutku čevljev je treba hrbet popolnoma naravnost, ne upognjen, sicer ne boste poškodovani.
3. Ne hitite! Črno navzdol premišljeno in počasi, ni pomembno, ali vadite z ali brez teže.
4. Ko pokrivate, zadnjice ne spustite pod raven kolen.
5. V trenutku čevljev skrbno pazite na kolena - ne smejo segati čez črto nogavic.
6. Ne zadržujte diha v času vadbe, dihajte gladko.
7. Izpraznite trebušne mišice.

Zdaj, ko ste se seznanili z varnostjo, se lahko premikate s tehniko izvedbe.

Kako lahko Pravilno, to da črpate noge in zadnjico

Na srečo obstaja več vaj za izdelavo izrezane zadnjice in ni potrebe po neprestano in monotono izvedbo istega gibanja. Prav tako lahko diverzifikate čuče z uporabo utežnih dejavnikov - palico, dumbbells ali palačinke.

Kako pravilno čučati, da črpate vse mišice nog in ne samo zadnjico? Za to so klasični čepki. Vzemite začetni položaj - stojte naravnost, noge se razprostirajo po širini medenice, roke prosto obesijo po telesu. Počasi spustite, potegnite medenico nazaj in upognite noge v kolenih, dokler ne nastane pravokotni kot. Zapomni si varnostna pravila! To so ti čepi, ki se uporabljajo pri moči, ko športnik kroži dol z marmelado.

Kako pravilno plešete za zadnjico? Če želite to narediti, uporabljamo čučanj "plie". Mimogrede, ta vaja je učinkovita ne le za gluteus mišice, ampak tudi za notranjo površino stegen in quadriceps femoris mišic. Začetni položaj: razširite noge na širino ramen, raztegnite svoje nogavice navzven in postavite roke na pas. Izvedel "plie" na enak način kot običajno čučanj. Če želite zapletiti nalogo, lahko v roki vzamete tehtke in jih držite pred vami, medtem ko plešete.

Še ena vaja, ki uporablja iste mišice, je cepati "z ozkim nastavkom stopal." Kot ste že razumeli iz naslova, da bi izvedli tak čep, v začetnem položaju morate prenehati skupaj in roke spustiti vzdolž telesa.

Squatting "curtsey" je še en odgovor na vprašanje, kako čuče za črpanje riti. Vsakdo ima idejo o tem, kako se izvaja kretnica. Stojte natančno, ena noga spredaj, druga na hrbtu na prstih. Spustite počasi, nagnite noge v naročju in držite težo telesa na sprednji strani, medtem ko hrbet ne dotika pete tla.

Vaje za "napredni nivo"

Squatting na eni nogi s "pištolo". To vajo se mnogi spominjajo na potek šolske telesne vzgoje, in če ne, se bomo spomnili. Za vadbo boste potrebovali stol, na katerem boste počivali na hrbtu. Stojte na eni nogi, dvignite drugo točko pred vami. Med izvajanjem vaje upognite podporno nogo v pravem kotu in držite ravno pred vami.

Podobna vaja je na eni nogi "pogoltniti". Z eno roko držite stol. Stojte na eni nogi, drugi pa se vrne nazaj. V trenutku čevlja se upogne noga v koleno in drugi korak nazaj, medtem ko nagnete telo naprej.

Squat s skokom - razširite noge na širino ramen. Naredite klasičen čučanj in ko so noge nagnjene v pravem kotu, skočite navzgor in ponovno začnite počivati.

Squatting s korakom - naredite noge skupaj, naredite korak z nogo na stran in opravite čuče v pravem kotu med kolenom in nogo. Pojdite nazaj na izhodiščni položaj in stopite na drugo stran.

Sedaj veste, kako čepeti za zadnjico in lahko vsaka od teh vaj poskusite sami.

Kako kombinirati vaje

Najbolj učinkovito lahko storite, če združite vse vrste sit-up z aerobno vadbo. Bodite prepričani, da začnete svojo vadbo s segrevanjem. Kompleksne vaje prenehajo s snemanjem.

Ali uporabljamo ponderje? Odločite se za vas, vendar ne mislite, da se ob rojanju telesa-dumbbella ali dumbbell-a, črpate z velikimi mišicami na nogah. Samo z uporabo droge v obliki športnih dodatkov imate priložnost narediti mišice velikosti brez primere. Brez uporabe steroidov dodatna teža maksimira vaše stroške in vam omogoča učinkovitejše delo na lepoti zadnjice.

Kako držite roke med čevlji? Če delate brez dodatnih uteži, jih položite na pas, jih spustite vzdolž prtljažnika ali pa zaprite roke v ključavnico in jo držite pred vami. Dodatna prednost pri vašem usposabljanju pa je uporaba ponderja. Kot ste že razumeli, to ne preprečuje, da bi vam zgradili telo, ampak boste le pomagali. Če ste vključeni v telovadnico, potem obvladajte čuče s vratom blizu števca. Vendar doma lahko vzamete natečaj ali težo, če jo imate. Če ne želite porabiti denarja za športno opremo, lahko to storite sami, tako da vnesete plastično steklenico vode in jo uporabite kot sredstvo za utežitev.

Zdaj, ko veste, kako se lahko plešete za zadnjico, lahko slepite najbolj seksualne zadnjice od vaših duhovnikov!