Ali lahko zadnjico zaprem v 2 tedna? Kako črpati noge in zadnjico

Katera deklica sanja o lepih črpalnih nogah in elastičnem papežu? In kakšen človek ne sanja takšne deklice? Pogosto ni časa in truda, da obiščete telovadnico, doma pa ni dovolj motivacije. Toda kmalu dopust ali dolgo pričakovani datum, zato si želijo biti v odlični obliki. Kako črpati gor zadnjico v 2 tednih? In ali je to mogoče? Omenimo ta vprašanja v tem članku.

Nastavitev cilja

Prva stvar je postaviti cilj. Na primer, deklica mora znožiti njene noge in zadnjico na tak način, da se obseg kolka zmanjša. To je ravno število in bi moralo biti izhodišče na poti naprej. Če ne upoštevamo dodatnih kilogramov, a želimo imeti lepe reliefe na sliki, mora to vplivati ​​tudi na izbiro vaj in usposabljanje. Določen s končnim rezultatom, ki ga želite ogledati v ogledalu v dveh tednih, morate iti na izbiro usposabljanja. Lahko se razlikujejo glede na področja, ki jih je treba črpati. Na primer lastniki črpalnih nog, ki se želijo osredotočiti samo na zadnjico, morajo izbrati ločene vaje.

Malo o fiziologiji

Toda preden gremo na glavno stvar in ugotovimo odgovor na vprašanje o tem, kako, kako črpati noge in zadnjice, najprej upoštevajte malo teorije. To bo zadevalo fiziologijo nog in zadnjice.

Endokrini sistem pri dekletih je zasnovan tako, da velike volumne mišic presegajo moč krhkega ženskega telesa. Če jemljete samo posebne dodatke, ki spodbujajo rast mišičnih volumnov, lahko dosežete "brazilske" duhovnike. Ampak vsak predstavnik šibkejšega spola ne bo sprejel sumljivih zdravil.

Sami so mišice zadnjice urejene tako, da preprosti čepki ne prinesejo nobenih rezultatov, razen pri videzu majhnega tona. In če se kmalu nehate spuščati, se bo srbija in mračna rit spet vrnila. Da bi zadnjice izgledale kot elastične, in noge se črpajo, je treba izvesti vaje s ponderiranjem. To bo ustvarilo mišično maso na pravih mestih in slika bo dobila lepo obliko. Torej, kako v dveh tednih črpati zadnjico, z uporabo nekaj znanja o naši fiziologiji?

Kje začeti

Določen s ciljem, lahko varno pojdite na začetek usposabljanja. Če ni možnosti obiskati telovadnico, potrebujete nekaj pomožnih orodij. To so lahko posebne gume ali steklenice napolnjene z vodo. V telovadnici za vadbo je bolje uporabiti mrežico.

Bolje po jesti 2-2,5 ure ali eno uro pred jedjo. Usposabljanje je treba izvajati vsak dan, dokler se ne doseže končni cilj, refleksija v ogledalu pa bo začela zadovoljiti. Po določitvi rezultata morate vsak drugi dan trenirati 10-15 minut. To ne bo zelo težko, vendar vam bo omogočilo, da vedno ohranite svoje telo v obliki, tako da vam ni treba spraševati v naglici: "Ali lahko dvakrat zapremo zadnjico?"

Ogrevanje

Med usposabljanjem ne le noge mišice in zadnjice, ampak tudi sklepe, ki se brez predhodnega ogrevanja zlahka poškodujejo. Poleg tega lahko po ostri obremenitvi sklepi boleče in kliknejo, kar lahko kmalu pripelje do opuščanja usposabljanja. Da se to ne bi zgodilo, se morate pred vsako sejo ogreti.

V telovadnici za ogrevanje lahko uporabite tekalna tirnica ali vadbeno kolo. Kaj naj uporabim doma, bom opisal spodaj.

Običajno trajanje vadbe je 5-10 minut. V tem času imajo mišice čas za ogrevanje in se sklepi navadijo na bolj aktivne gibe.

Vaje za zadnjico

Najboljše vaje za črpanje zadnjice v 2 tednih so čepi. Če v tej coni obstajajo dodatne količine, lahko s čiščenjem hitro in učinkovito izgubite težo. Toda ne pozabite, da je treba vaje iz čučanj opraviti z dumbbells ali drugimi utežmi.

Druga enako učinkovita vaja, ki pomaga v črpanje gor zadnjice v 2 tednih, je potopljena naprej s ponderiranjem. To je storjeno na tak način: morate stati pokonci, v rokah enega gonila. Nato nas raztegnemo naprej na rameni in istočasno naredimo en korak navzgor z eno nogo. Druga noga mora ostati čim dlje. Zagotoviti je treba, da hrbet ostane ravno. Po potopu se morate vrniti v prvotni položaj. In tako zamenjajte noge. Za boljši učinek se lahko napadajo strani. Število ur je lahko od 15 do 20 v eni smeri, torej 3-4 pristopov.

Naslednja vaja, ki pomaga v črpalki v 2 tednih v telovadnici ali doma, se znoji z utežmi. Omogoča vam, da uporabite majhne mišice upogniteljev in s tem delate skozi njih. Če v telovadnici obstajajo posebne naprave za to vajo, jih je bolje uporabiti. Spodnja linija je prevzeti položaj na vseh štirih, hrbet je ravna. Potem daj peš naprej in da se vrnete nazaj, kot da bi pritisnili gumb zgoraj. Za bolj zapleteno različico te vaje se lahko naslonite na komolce. Vadite vaje za 20-30 krat v dveh pristopih.

Vaje za stopala

S temi vajami dekle že odgovori na vprašanje, kako črpati noge in zadnjico. To je vzporedno z usposabljanjem mišic duhovnikov, tudi noge se vrtijo. Da bi jim olajšali pogled popolnoma zaključeno, morate paziti na posamezne mišične skupine. S temi vajami lahko to dosežete.

Praktično v vsaki telovadnici je poseben simulator za upogibanje in noge za noge v sedečem položaju. Z uporabo, morate sedeti in pritrditi noge za dumbbells. Tako povečajte utežni agent na 20-25 krat. Ta vaja odlično vadi sprednji del mišic v obliki telet, kot tudi sprednjo površino stegna.

Če želite črpalke in teleta črpati nazaj, je treba prevzeti položaj nagnjenosti in pritrditi simulator tako, da se pete počijo proti hrbtom. In v tem položaju dvignite in spustite utežni faktor. Izvajanje vaje mora biti tudi 20-25 krat.

Korak aerobika

Poseben nabor vaj, s pomočjo koračne platforme, je namenjen tistim, ki želijo črpalke za zadnjico dva tedna. Program vključuje hitro izvajanje hitrih vaj. S pomočjo korakov aerobike, vzpenjanja po lestvi, kot tudi spusta iz nje, simulirajo. Istočasno se zgoreli veliko kalorij, mišice nog in zadnjice pa se zožijo.

Udobje te vrste aerobike je, da se lahko izvaja v telovadnici in doma.

Priporočljivo je, da se večino trenerjev, ki izvajajo stopnjo aerobike, izvajajo vsaj dvakrat na teden. Bolje je izbrati čas vadbe po 2-2,5 urah po jedi in tudi ob obroku 1,5 ure po treningu.

Kako črpati gor zadnjico za 2 tedna doma

Pogosto zaradi zaseden urniki dela nimajo časa za obisk telovadnice, vendar je kmalu dolgo pričakovani dopust na morje in je vprašanje o tem, kako za črpanje do zadnjice 2 tedna. Glavna stvar, ki je potrebna za usposabljanje doma, je duh in disciplina.

Izvajate lahko enake vaje kot v telovadnici, le zamenjate potrebne simulatorje z improviziranimi predmeti. Dumbbells - steklenice vode ali peska, učne klopi - stol.

Vsako lekcijo začnite z ogrevanjem. Po ogrevanju morate začeti čuče. Vsako roko na utežnem sredstvu, morate potegniti in raztegniti roke naprej. 20-25 pristopov za čas te vaje bo pripomogel k cilju, kako črpalka zadnjico za 2 tedna.

Po sedežu, bi morali stati na vseh štirih in obrniti noge eno za drugim. Najprej morate to vajo opraviti z upognjeno nogo, nato pa povlecite poravnano nogo nazaj.

Odlična vaja, ki odgovarja na vprašanje, kako črpalka zadnjico deklico v 2 tednih doma, dvigne medenico navzgor iz nagnjenega položaja. V tem primeru mora biti hrbet vzporeden s tlemi, brada pa je usmerjena navzgor.

Hodenje na zadnjici lahko privede do odličnega rezultata. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in z rokami pokrivati ​​kolena. Potem, kot če bi se strmoglavilo, morate najprej premikati naprej, nato pa nazaj. Ne delajte samo s svojimi nogami, temveč z zadnjico.

Nasveti za len

Kaj imajo tisti, ki ne želijo vstopiti v telovadnico, in učne ure na domu nimajo discipline, a še vedno želijo imeti lepe oblike? Obstaja več vaj, ki lahko prinese noge in rit v športni videz.

Pred tem, kako zaspati, morate ležati in dvigniti medenice 20-30 krat. Če to vajo opravite vsak dan, potem bo po dveh tednih rezultat viden.

Če plezate po stopnicah, morate preskočiti 1-2 korakov in popolnoma opustiti dvigalo.

Za gledanje televizije ne morete samo sedeti na kavču, dvigniti noge in spustiti noge.

Pomembno je, da ne pozabite, da brez čučanj s ponderiranjem ni mogoče črpati zadnjice in nog iz čudovite oblike.

Seveda te vaje ne bodo dovolj za črpanje zadnjice v 2 tednih. Lastniki slike lepih oblik vas bo spomnil na to in morda bo, končno, vrzi trudim in iti v telovadnico za uresničitev svojega gojiti sanje.