Učinkovita shema čučanj za tesno sliko

Mnoge deklice pomislijo, da je za pametno in elastične zadnjice

Katere mišice so vključene v čast?

Squats so osnovna vadba vsakega treninga. Med čučnjami ne samo glutealne mišice. S tehnično korektno vajo se ta vaja črpa zadrge in kvadricepsa.

Z rednimi sitami se drža opazno popravi, saj mišice hrbta delujejo pri izvajanju vaj. Mišice tiska so aktivno vključene v proces in služijo kot stabilizator.

Če je v vašem arzenalu bar, potem lahko opazen rezultat doseže veliko hitreje. Vsaka vadba s ponderiranjem je večkrat učinkovitejša od običajne vadbe. Zaženite vezje Čuče z mrežico priporočeno v telovadnici pod nadzorom trenerja. Po tem lahko nadaljujete samostojno študirati doma.

Squatting scheme za dekleta z mrene

1. Pred začetkom vaj se prepričajte, da se ogrejejo in ogrejejo mišice, da se izognete raztezanju in poškodbam.
2. Vzemite začetni položaj - naravnost nazaj, noge nekoliko širše od ramen. Med vajo poskušajte gledati samo navzgor. To vam bo pomagalo obdržati hrbet.
3. Squatting, poskusite to storiti čim nižje in vzemite medenico nazaj.
4. Ne raztrgajte noge od tal - to je velika napaka. Bolje je, da se postopoma naučite iti nižje kot stati na tiptoe.
5. Pazi na dih. Med vstajanjem globoko vdihnite med čučanjanjem, izdihovanjem.
6. Kolena držite vzporedno s tlemi, ne smejo gledati navznoter.
7. Ne vzemite veliko teže, če nimate izkušenj. Začetna teža naj bo zmerna in udobna za vas. Pri ženskah ni priporočljivo uporabljati velike teže zaradi anatomskih lastnosti. V nasprotnem primeru lahko povzroči poškodbe ali zaplete.
8. Če med čučnjami v kolenskih sklepih pride do bolečih občutkov, neprekinjeno vadite. Morda boste morali vzeti lažji tovor.

Shema čučanj brez ponderiranja

Ali čuče brez tehtanja so lahko enako kot pri baru. Za tiste, ki še nikoli niso igrali šport, lahko takšne vaje prebudijo telo in začnejo proces gorenja maščobe. Shema Čuče za zadnjico tudi brez tehtanja, opazno dvignete sliko in vam omogočajo, da se počutite lahka in vesela.

Edina stvar, ki je vredna pozornosti, je položaj hrbta. Bar ne omogoča hrbtu, da se sprostite, in vam omogoča, da jo tudi držite. Brez tehtanja ni takšne podpore, zato je treba položaj hrbta neodvisno nadzorovati. Med usposabljanjem, poglej v ogledalo, bo to pomagalo nadzirati proces.

Kako doseči največji učinek od čučanj?

Da bi povečali učinek vaj, potrebujete 4-5 pristopov, postopoma povečate obremenitev. Vsak pristop lahko vključuje 10-30 sit-up. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga.

Vsakič poskusite povečati število ponovitev in pristopov in iti nižje. Če je Vrtnice vaje prinese resno nelagodje in povzroči boleče občutke, opusti to. Vaje brez vrstice bodo dale opazen rezultat. Glavna stvar je poslušati vaše telo in ne preveč dela.

Sesalni program se lahko dopolni z vajami na tisku in push-up-ji. Ne pozabite skrbeti za kožo, obloge in anticelulitno masažo. In po nekaj mesecih rednega treninga se boste lahko pohvalili okoliškemu zategnjenemu in vitkemu telesu.