Pritisk na neenakomerne palice: katere mišice so naložene? Kako pravilno pritisniti na neenakomerne palice

Profesionalni športniki se strinjajo, da so bili na zacetku svoje športne kariere v stiku z neenakomernimi palicami negotovi. V svoji mladosti je bilo delo s svojim telesom ocenjeno negativno, pri čemer je bila naloga vaje z dumbbells in bar. Šele po kratkem času vsak športnik privošči, da bi razumel, kako zahtevani v profesionalnih športih so stiskanje na neenakomernih palicah. Mišice kakorkoli deli telesa

Začetek odlične poti

Na pouku fizične vzgoje so učitelji od samega otroštva prisiljeni delati ogrevanje in vse vrste vaj, ki se za odrasle včasih zdijo povsem nepotrebne. Do konca šole se seznam vaj znatno zmanjša. Ostajajo horizontalne palice, palice, push-up, tisk in tek, ki jih večina srednjih šol izvaja brez razmišljanja o zapletenosti. Torej za odraslega, preden začnete tako vadbo kot push-up na neenakomernih palicah, na mišicah, ki jih ne naredite, morate ustvariti ugodne pogoje za rast mišičnega tkiva, pripraviti telo na stres, ki ga bo prejela v prvih dneh usposabljanja. Kar se tiče vsakega vadbe v športu, so za delo na neenakomernih palicah pomembne tri stvari:

1. Pravilno izvedeno ogrevanje. Da ne bi poškodovali mišic, jih je treba ogreti in piti.
2. Pravilna tehnika izvajanja. Ne le, da preprečuje poškodbe telesa, ampak tudi vam omogoča, da razvijete in zgradite mišice telesa, izvajate pravilno vadbo.
3. Motivacija. Brez njega v tem športu ne bi prišlo niti en sam rezultat. Motivacija povzroči, da je športnik višji, hitrejši in močnejši.

Kje začeti

Vedno je treba začeti s preprostimi vajami, ki se ne samo segrejejo, temveč tudi razvijajo osnovne mišice trupa. Treba je ugotoviti, katere od njih je treba storiti, da bi v dveh tednih zagnali stiskanje na neenakomernih palicah. Na katere mišice je najprej treba poudariti, zato je na mišicah ramenskega sklepa, ker se zlahka posveti travmam. Prav tako morate razviti triceps, mišice prsnega koša in trebušne pasove.

1. Push-ups od tal. Ta vaja je osnovna za vsak šport, ne glede na starost in spol. Za izvedbo potiskanja je potrebno ležati na površini z trebuhom, da si roke držite na tleh na ravni prsnega koša in da podaljšate zgornji del telesa od tal z razširitvijo obeh rokah. Pritrdite položaj trupa na ravnih krakih, poravnajte noge in nazaj, vrnite se v začetni položaj.
2. Push-ups s stola. Za začetek lahko uporabite stol ali drugega gostega objekta z nizko višino namesto stola. Sedel na korak s hrbtom, potegnite roke nazaj in počivajte na stopnji. V izhodiščnem položaju so komolci rahlo upognjeni. Popolnoma poravnajte roke, da dvignete medenico do stopnje koraka in pade na začetni položaj.

Prvi koraki

Vzporedno z izvajanjem preprostih vaj lahko začnete delati s palicami - push-upi na vzporednih palicah. Na katere mišice se jih začne početi - to je odvisno od vas, vendar je najbolje upoštevati načelo kompleksnosti. Za začetek morate postaviti stol pod simulatorjem in po tem, ko ste ga pritrdili na noge, vzemite začetni položaj. Če naredite potiskanje na neenakomernih palicah, katere mišice so glavna obremenitev, lahko s prestavitvijo težišča na ravne roke v začetnem položaju določite. Nežno upogibajte roke komolčni sklep, Telo se spusti, dokler kot nagiba roke ne doseže 90 stopinj. Spodaj ni treba spustiti, saj je mogoče zlomiti ligamente roke in ramenskega sklepa. Pritrditev nekaj sekund na spodnji točki z ravnanjem roke potegnite trup nazaj v prvotni položaj. Najprej med vajo morate biti pozorni na tehniko izvedbe, ne pa na število ponovitev.

Lestvica je bolj zabavna

Kdo je ljubil obiskati športne razloge kot otrok, zagotovo se spominja zabavne otroške igre, imenovane "lestev". Ona preselili v vseh dvoranah in vojaških enot, in tudi zdaj lahko vidite ljudi, ki se trudijo, da bi ugotovili, njegov odnos ne s pestmi in igro lestve na vrat. V začetni fazi lahko igrate sami, ta pristop k usposabljanju razvija mišično koncentracijo in bo zmagal. Shema seske je zelo preprosta - prva ponovitev se izvaja enkrat, vsakega naslednjega teče natanko eno od prejšnjega. Odra se lahko uporablja ne samo za neenakomerne palice. Push-ups iz tla ali stol je odličen za igranje. Pri izvajanju sheme igralne seske mišice bodo delali bolje, saj so vaje fiksne in telo vsakega pristopa bo dodelila potrebno energijo in odmerek hranil, ki ugodno vplivajo na rast in moč.

Močne roke privabiti pozornost

Čudno je, da še vedno obstaja mit, da so vsi lastniki velikih in močnih rok pozorni samo na njihove bicepse. Tudi začetniki, ki prihajajo v telovadnico, verjamejo, da bo napihnjen biceps povečal moč in velikost rok. Če pazite, potem so roke pogosteje v sproščenem stanju, njihova velikost pa je odvisna od mišic tricepsa. Bolj ko se vrti, bolj si ogromno pogleda roke. Pri klasični vadbi - push-up na palicah - tricepsu dobi 100-odstotno obremenitev. Tehnika vključuje obvezno postavitev roke vzdolž telesa, ne da bi se ob spustu navzdol razvezala komolci na straneh. Palice morajo biti nameščene na rami. Vadba je nevarna za sklepe tudi med strokovnjaki. Pri stiskalnici je priporočljivo rahlo nakloniti prtljažnik naprej, premikati tovor iz tricepsa v prsne mišice.

Razvite prsne mišice

Shema vaj "prsni sklepi na neenakomernih palicah" predvidevajo razvoj ne samo močnih rok, temveč tudi fizični razvoj mišice prsnega koša, in povečanje velikosti prsnega koša. Tehnika je precej preprosta. V začetnem položaju morate poravnati hrbet in se takoj nagniti in nagniti glavo navzdol. Noge se koleni na kolenih in stisnemo čim več do trupa. Medtem ko spuščate telo navzdol, komolce zlahka razredčite. Na začetnih stopnjah ni treba globoko globoko iti, saj je možno poškodovati lezije dojk. Pravilna učinkovitost gumijastih žarkov na prsih bo hitro razvila mišice trupa. Tehnika izvajanja te vaje je med vadbo premakniti težišče v prsne mišice. Prepovedano je korenito spreminjati kot telesa in se zatika med obremenitvijo tricepsa in prsnih mišic.

Višji, hitrejši in močnejši

Ko delate s svojo telesno težo in delate push-up na palice, ki mišice ne bi bile naložene eno do dva meseca, to ne bo dovolj za nadaljnjo rast telesa. Pomembno je razmišljati o uporabi dodatnih utežnih sredstev. Če iščete nasvete znanih športnikov, lahko opazujete športnike s težkimi verigami. Pri izvajanju pritiska na dojke na neenakomernih palicah s ponderiranjem okoli glave bo zagotovljeno, da bo naklon telesa ostal, zaradi česar bodo mišice prsnega koša delovale in ne triceps. Namestitev tehtanja na pasu ali na noge vodi do dejstva, da težišče prenese breme na triceps. Med poukom na neenakomernih palicah bo vsak športnik prišel, da uporabi dodatno težo. Pomembno je, da se vedno spominjamo, da dajanje teže vpliva na kot telesa in posledično na delo nekaterih mišic.

Lep tisk tiska moške in ženske

Usposabljanje na palicah zagotavlja ne le razvoj prsnega koša, tricepsa in rok. Na simulatorju mišice trebušnega pasu - tiska. Vračanje na pouk fizične vzgoje se lahko spomni, kako je učitelj zahteval, da drži vogal na neenakomernih palicah. Za razvoj mišic stiskalnice je shema potiskanja na vzporednih palicah zelo preprosta. Izhodiščno pozicijo lahko premaknete na dva načina - naredite standard ročaj ali pritrditi telo, ki sedi na podlakti. Dviganje nožic naprej in navzgor se lahko opravi tako v upognjenih kolenih kot tudi s parnimi nogami, kar je za začetnega športnika težje opraviti. Mišične tiskovine so zelo voljne za usposabljanje, zato jih je mogoče dnevno črpati. V prihodnosti nihče ne prepoveduje uporabe uteži za stopala, zapletiti vajo.

Razumel, kaj pomeni seske na katere mišice so delajo pod različnimi koti, in kako izvajati vaje, ki jih lahko začeli vaditi. Vedno je treba zapomniti tehniko usmrtitve in zaščititi mišice, ne da bi jih obremenil.