Gainer, kako vzeti pravilno? Sprejemanje telesne mase za maso: doziranje

Gainer je mešanica hranil. V svoji sestavi so proteini, preprosti ogljikovi hidrati.

Osnove, ki jih morate vedeti

Preden ugotovite, kako vzeti množična dobička, nekatere osnove je treba analizirati. Kot del klasične mešanice beljakovin mora biti trikrat manj kot ogljikovi hidrati. Prispevajo k rasti mišične mase. Ogljikovi hidrati so potrebni za polnjenje zalog energije po koncu izobraževalnega procesa. Poleg tega je potrebna dodatna energija, ki je pridobljena iz hranila. To bo porabljeno za povečanje mišične mase.

Dodatni elementi športne prehrane

Maščobe, ki so v sestavi geynerja, pogosto ne prinašajo koristi. Proizvajalci športne medicine poskušajo čim bolj zmanjšati njihovo število in nadomestiti nasičene vrste maščob z nenasičenimi. Poleg tega se dodajo prebavni encimi. To je potrebno, da se športna mešanica bolje absorbira. Kot dodatni elementi v sestavi heiner, lahko delujejo vitamini in minerali. Športna prehrana te vrste je obogatena z glutaminom, kreatinom in aminokislinami. Torej, geyner - kako jo pravilno prejeti?

Na kaj naj se osredotočim?

Najprej je treba izbrati pravilno mešanico mešanice. V tem primeru morate voditi individualne potrebe. Če je delež telesne maščobe dovolj visok, morate izbrati koncentrat, ki je več proteinov kot ogljikovi hidrati. Slednji prispevajo k nizu dodatnih kilogramov. To še posebej velja, če usposabljanje ni dovolj intenzivno. V primeru, da obstaja prekomerno telesno težo, potem je najbolje kupiti beljakovinske tresljaje kot geynerja.

Če ambicioznimi športnik razlikuje vitke postave in hiter metabolizem, potem izbira biti v korist snovi, v kateri je veliko količino ogljikovih hidratov. Visoka vsebnost kalorij v pijači bo pripomogla k temu, da bo sprejemanje geynerja najučinkovitejše niz mišične mase.

Kaj ne bi smeli pozabiti?

Posebno pozornost je treba posvetiti sestavi beljakovin. Če so ogljikovi hidrati, ki se uporabljajo v športni prehrani, pogosto kakovostne, potem beljakovine ne morejo vedno uživati ​​koristi telesa. Kakovost tega gradbenega elementa bo v veliki meri odvisna od stroškov športne prehrane.

Gainer je popolnoma uravnotežen dodatek hrani. Vendar pa proizvajalci niso vedno sposobni upoštevati posameznih značilnosti, ki so značilne za vsakega športnika. V zvezi s tem, preden začnete jemati gejev za mišično maso, se morate odločiti, ali v mešanici potrebujete dodatke in vitamine. Kreatin za povečanje mišic lahko kupite ločeno. Vitamini bodo odvečni, če začetni atlet doseže ustrezen potek, ki ga je predpisal zdravnik, ki se je udeležil.

Učinek jemanja

Kakšna bi morala biti dobiček odmerka? Treba je razumeti, da je ta mešanica koncentrat suhega hranila. Pred vnosom ga je treba razredčiti, tako da se doseže homogena konsistenca. Lahko uporabite vodo ali mleko. Na embalaži športne prehrane so napisani posebni deli izdelkov, potrebnih za enkratni sprejem. Vendar niso objektivni v vseh situacijah. Vsak posamezen proizvajalec poskuša povečati promet svojega izdelka. Prevelik odmerek ne more škoditi telesu. Vendar pa bo to malo učinka. To je posledica dejstva, da je količina beljakovin, ki jo prebavi telo, omejena. Na primer, 300 gramov mešanice ne bo naredilo več dobrega od optimalne količine 150 gramov.

Koliko naj vzamem?

Izračun enega dela je treba opraviti posamično, ob upoštevanju značilnosti organizmov. Upoštevajte težo, raven športnega treninga, potrebo po kalorijah, urnik z intenzivnostjo treninga. Po optimalnem razmerju proteinov do ogljikovih hidratov v odmerku je treba začeti geyner. Kako pravilno uporabljati? Najprej je treba mešanico razredčiti v količini, ki bo enaka tretjini izračunanega odmerka. Delnice je treba postopoma povečevati, pri tem pa upoštevati rezultat. Če učinek ni viden, je treba odmerek povečati. Če je na voljo presežna teža, morate omejiti sprejem, s tem pijačo pa le pred treningom.

Čas, ko bi morali jesti geynerja

Kako pravilno jemati športno prehrano? Na to vprašanje je treba razumeti čas sprejema.

1. Uporabite pred vadbo. Če se sprejem geynerja izvede tik pred začetkom treninga (30 minut pred začetkom), dobite energijo. Zato se intenzivnost mišične rasti poveča. Poleg tega bo drugi vir energije zagotovil dodatno prehrano za tkiva. Poleg tega bo v taki situaciji beljakovine bolje absorbirati.
2. Sprejem ob koncu treninga. Če po treningu vzamete geynerja, bo telo dobilo beljakovine. Ta element se uporablja s položajem gradbenega materiala za mišice. Dobili bodo tudi ogljikove hidrate. Dali bodo dodatne kalorije, ki bodo kasneje uporabljeni za zagotovitev sinteznega procesa.

Ura in pol po končanem treningu z močnimi vajami, okno beljakovin-ogljikovih hidratov. V zvezi s tem bodo hranila bolj aktivno absorbirana. V tej situaciji ni mogoče pustiti mišičnih vlaken brez dodatne prehrane. V nasprotnem primeru se bo njihovo izčrpavanje začelo, ne pa rasti. Da bi to preprečili, morate uporabljati geynerja. Kako pravilno jemati, je skoraj razumljivo. Treba je opozoriti, da takoj po usposabljanju (do tridesetih minut) uporaba te snovi ni priporočljiva. Organizmu je treba dati čas, da se umirja.

Kaj naj še poznam o geenerju?

Kako pravilno pravilno hraniti to športno prehrano je že jasno. Treba je opozoriti, da lahko nadomestijo običajni obrok. Če pride do pomanjkanja časa kuhanja, bo geyner odlična možnost. Še posebej pomembno vprašanje je za tiste športnike, za katere je značilna astenična fizika s pomanjkanjem mišične mase. Dieto lahko dopolnite tudi z geynerjem v primeru, da potrebujete hitro zaposlitev mase. Športna prehrana se lahko sprejme ponoči. Zaradi tega je možno povečati vsebnost kalorij v prehrani v primeru pomanjkanja proteinov v njej z ogljikovimi hidrati. Toda ta svet je najbolj zaskrbljen zaradi pustega športnika, za katerega je značilno hitro presnavljanje. Ne smemo pozabiti, da je med spanjem poraba ogljikovih hidratov glede na energetske procese zmanjšana. Vendar pa se deponirajo v obliki maščob. Upoštevati morate dnevne potrebe po kalorijah. Poleg tega je treba postopno uvajati športno prehrano v režim. Samo tako se bo prebavni sistem navadil na geyneru. Če se vse naredi pravilno, bo teden dni mogoče opaziti prve rezultate. Z vzdržljivostjo se bo povečala moč, mišice bodo začele rasti.

Zakaj naj uporabljam športno prehrano?

V povzetku vsega navedenega bi morali navesti glavne prednosti te športne prehrane.

1. Gainer pomaga izpolnjevati zahteve za veliko število kalorij. Ta vrsta potrebe je problem, ki je skupen mnogim moškim. Športna prehrana pomaga poenostaviti njegovo rešitev. Še posebej, če menite, da danes obstaja veliko razpoložljivih mešanic.
2. Zahvaljujoč posebni obliki maščob lahko ostaneš bolj vitko. V geynerju je posebna vrsta užitne maščobe. Pomagali bodo ohraniti obliko v optimalnem stanju v procesu izgradnje mišične mase.
3. Obstaja veliko možnosti za prehrano, sprejete po treningu in dnevno. Tu lahko najdete športno prehrano, ki je optimalno primerna za aplikacijo bližje procesu treninga. Obstajajo tudi taki geeners, ki lahko zamenjajte obrok ali ga dopolni.
4. Športni dodatek lahko najučinkoviteje reši potrebo po kreatinu. Kako jemati kreatin s kreatinom? Tako kot preprosta športna mešanica. V prisotnosti kreatina v športni prehrani ni potrebe po beljakovinskem prahu. Poleg tega ga ni treba kupiti ločeno. Kreatin se šteje za odličen dodatek k samemu športnemu mešanici.
5. Še en razlog za uporabo geynerja je hitro ozdravitev telesa.