`Roller Coaster` (prehrana): pregledi. Dieta za hujšanje, meniji

V večini ljudi je izraz "roller coaster" povezan z zanimivo atrakcijo. Vsi ne vedo, da je to tudi ime priljubljene in ena najbolj učinkovitih diet. Že več kot 20 let je bil na vrhu dvajset najučinkovitejši.

Koncept Martina Katana

Koncept izgube teže, ki ga je razvil Martin Katan v 80. letih prejšnjega stoletja, temelji na načelih stalnega spreminjanja vsebnosti kalorij dnevne prehrane osebe. Glede sodobnih lepotnih standardov se veliko ljudi sprašuje, kako izgubiti težo. Dieta Katana temelji na znanstvenem dejstvu. Če se nenehno spreminjate moči, človeško telo preprosto nima časa, da se prilagodi niti pomanjkanju hrane niti prekomerni porabi. Tako smo v stalno stresnem stanju izgubili težo. Obstaja več možnosti za prehrano med izgubo teže na konceptu Martina. "Roller coaster" - prehrana, katere pregledi so zelo protislovni. Nekateri hvalijo ta način zmanjševanja teže za njegovo učinkovitost, drugi pa ugotavljajo, da je sistem zelo zapleten in dolgočasen, zato ga vsi ne morejo obvladati. V vsakem primeru je izbira vedno vaša.

Načela prehrane

Preden začnete jesti v skladu s to prehrano, je pomembno naučiti njenih osnovnih načel. Torej, prvo pravilo o izgubi teže od Martina Katana je izjema od dnevne prehrane maščob živalskega izvora. Seveda ne govorimo o popolni zavrnitvi teh komponent, temveč le o njihovi izključni omejitvi. Drugo pravilo, ki kaže praktično vse prave prehrane, je poraba določene omejitve število kalorij na dan. Kot za vse ostalo, tukaj ste popolnoma svobodni izbirati. Strokovnjaki svetujejo, da začnete s posebno kalorično mizo za posamezna živila in pripravljene jedi. Tako strukturiran seznam vam bo pomagal ustvariti zdravo jedilnico za vsak dan in izgubiti težo, kar zmanjša negativen vpliv na vaše telo. Zaradi nenehnih kaloričnih vzponov se imenuje "American roller coaster" prehrana. Meni se razlikuje glede na stalne razlike od najmanjšega števila kalorij do največjega dovoljenega.

Izgubi težo na paletnem pivovarju

V klasični verziji sedite na "hribih" tri tedne, s čimer okrepite delovanje sistema z redno telesno dejavnostjo (40-60 minut na dan). V prvih treh dneh je dovoljeno absolutno uživanje vseh izdelkov s skupno kalorično vsebino 600 kcal. To velja za najtežje obdobje, ko je občutek lakote skoraj konstanten. V tem času se ne smete zateči k aktivnim telesnim vadenjem, počakajte, da telo uči, kako pridobiti energijo, potrebno za vitalno aktivnost, neposredno iz maščobnega tkiva. Mnogi ne morejo prenesti prvega obdobja sistema "roller coaster". Diet, pregledi o tem, katera je lahko najprej negativna, nato prinese želeni rezultat in vsak dan jesti pod novim programom postane lažje. Od 4 do 7 dni je število kalorij, ki se lahko porabijo, povečano, zdaj lahko jeste 900 kg.

Ne pozabite, da mora biti meso nujno vitlo in ribe - belo in brez maščobe. Pustite organizem brez maščob, zato jih je bolje uporabiti ne živali, ampak rastlinskega izvora, recimo, da napolnite solato z oljčnim oljem. Če govorite o mlečnih izdelkih, izberite nizko vsebnost maščob. Podrobna prehrana tukaj ni potrebna, saj je glavna stvar količina porabljenih kalorij.

Drugi teden uživa z naslednjim povečanjem, zdaj je možno jesti do 1200 kcal. Ne pozabite omejiti količine maščobnih živil, aktivno se vključite v šport, pogosteje hodite. Vendar pa po taki sprostitvi sledi nov stres. Dovoljena količina kaloričnega vnosa izdelkov, porabljenih vsak dan od 15 do 17 dni, se ponovno zmanjša, dovoljen je le meni s 600 kcal. Ni priporočljivo prepočasi, pogosto v majhnih delih. To bo pomagalo pri obvladovanju bijesnega apetita. Od 18 do 21 izguba teže po Martinovem sistemu je dovoljena norma 900 kcal. Na koncu prehrane se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano, brez strahu, da bi s tako težavo vrnili izgubljene kilograme.

Kakšne so prednosti?

Tisti, ki so že poskusili veliko načinov, kako izgubiti težo, vedo, da je glavna pomanjkljivost nizkokalorična dieta je počasen metabolizem. Mnogi ljudje poznajo situacijo, ko se na začetku kilogrami hitro ugasnejo, potem pa se zdi, da teža miruje, in vsakim novim 500 gramom je z veliko težavami. Precej druga stvar je "roller coaster" (prehrana). Mnenja to potrdijo prekomerna telesna teža Stabilno se zmanjša in se na koncu programa ne vrne znova. Zaradi te prednosti je Martinov koncept pridobil tako priljubljenost. Zelo pomembno je, da se to spomnite, ker včasih potrebujemo hitro hujšanje, na primer pred prihajajočim praznikom. Nihče ne bo všeč, če teža nenadoma "dvigne" in želeni rezultati ne dosežejo določenega časa.

Diet "Roller coaster": meni

Ker je Katana`s prehrambeni sistem že dolgo osvojil nacionalno ljubezen, je v medijih mogoče najti vse razlike v temi menija. Mnoge deklice, na primer, popolnoma napolnijo normo dnevne prehrane s sladkarijami, pri čemer istočasno kažejo, da teža še vedno izgine. Vendar ta odnos do lastnega telesa posledično vpliva na kožo in prebavni trakt. Zato je bolje jesti različne uporabne hrane. Na starostno vprašanje "Kako izgubiti težo?" Dieta, ki jo je razvil Katan, odgovarja tako:

Prvih 3 dni:

1. Skromni sir z nizko vsebnostjo maščob Za zajtrk (približno 200 g) je drugi jutranji obrok izjemno koristen, tukaj si lahko privoščite neužitno sadje ali jagode (200 g).

2. Za kosilo je bolje jesti nekaj tekočine, recimo, zelenjavne juhe z dietnimi hlebci.

3. Ne pustite nepreglednih prigrizkov, enkrat na dan, po kosilu lahko jedo štiri jajčne belice z zelišči.

4. Kot obrok, kuhana riba (100 g) popolnoma ustreza.

Naslednjih 3 dni:

1. Za zajtrk priporočamo naribano jabolko in ovseno kašo na vodi (100 g). Malo kasneje lahko jedo solato zelja, oblečena z olivnim oljem, in malo skuta.

2. Na kosilu lahko uporabite solato iz sveže zelenjave in kuhanega piščanca ali ribe, ki jo lahko izbirate (100 g)

3. Ne pozabite na prigrizek posnetega jogurta in otrobi.

4. Končni obrok lahko spreminjamo s kozicami (100 g)

Zadnje 3 dni:

1. Začnite dan s kašo na vodi, dodajte namizno žlico rastlinskega olja.

2. Neobvezni zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in kozarec jogurta.

3. Piščančja prsa s svežo zelenjavo, en majhen krompir, pečen v pečici, je dovoljen.

4. Lahko imate prigrizek s sadjem v omejenih količinah.

5. Za večerjo, zelenjavna solata in kuhane ribe (100 g)

Kaj lahko pričakujete in kaj se spomnite?

Med 21-dnevno hujšo izgubo lahko pojedo en dan in hrano delite ves dan. To je tudi opazen "roller coaster" (prehrana). Pregledi seveda rečejo, da je bolje in bolj koristno jemati hrano večkrat na dan, v majhnih delih pa to včasih vsaj pozabi na občutek lakote. Vendar pa je prva možnost tudi sprejemljiva in jo uporabljajo predvsem tiste, ki preprosto ne morejo privoščiti 4-5 obrokov na dan zaradi zasedenega urnika dela. Martinov sistem ne zagotavlja porabe maščobnih živil, če pa se ne morete vzdržati prehranjevanja hamburgerja, ne pozabite, da po številu kalorij presega 1,5 kg jabolk. Ali ne boste obžalovali, da ste pojedli v nekaj urah, ko se vrne lakota, in porabite vse dovoljene kalorije? Diet ni priporočljiva za mladostnike, saj lahko škodljivo vpliva na organizem, ki se še vedno oblikuje, zaradi nenehnih napetosti pri slednjem.

Kontraindikacije in rezultati

Metoda Martin ni primerna za vsakogar in ima številne stroge kontraindikacije. Najprej se ne bi smeli držati te prehrane ljudem, ki trpijo zaradi metabolnih motenj in različnih kroničnih bolezni prebavil. Ostri skoki v količini vnosa hrane povzročajo pretirano izločanje želodčnega soka, kar nikakor ne bo koristilo, na primer, z gastritisom. Seveda nosečnice in doječe matere prav tako ne ustrezajo prehrani "roller coaster". Rezultati s skrbno spoštovanjem vseh pravil ne morejo čakati. V povprečju lahko izgubite do 10 kg, če pa je poleg omejitev pri prehranjevanju športa lahko končna številka višja. Pomembno je omeniti, da opazen rezultat traja dolgo časa, zato se teža ne ponavlja več dni ali tednov, saj se to zgodi po drugih programih izgube teže. Po nekaj časa, če želite, lahko ponovite pot in dosežete idealno sliko.

Kremeljska prehrana

Danes ni manj priljubljena metoda zmanjševanja telesne mase, ki obsega spoštovanje sedemnajstih osnovnih pravil:

1. Spremljajte količino hrane, ki jo jeste.

2. Ne prekrivajte.

3. Jejte veliko zelenja.

4. Vedno pijte vodo.

5. Vzemite multivitamine.

6. Pametno upoštevajte svoje sposobnosti. Kremeljska prehrana, tako kot katera koli druga, ne ustreza ljudem s šibkim zdravjem.

7. Bodite pozorni na odmik med cikli.

Splošna priporočila

Sprva je zelo težko prevzeti ogromen občutek lakote. Če ga želite potopiti, morate piti veliko tekočine (najboljše od vseh, navadne vode brez plina). Bolje je, da sol zavržete ali jo nadomestite z morsko soljo. Priporočljivo je, da čimveč časa preživite na svežem zraku in spi najmanj 8 ur na dan.