Dnevi raztovarjanja: možnosti. Koristite. Najuspešnejši dan raztovarjanja

Na počitnicah se želite sprostiti, ležati na kavču, razvajati s slastnimi sladicami in seveda poskusite vse solate z maščobnimi omakami! Če boste podlegli temu impulzu, boste kmalu našli znatno povečanje teže. Ampak ne panikajte. Ponavadi, strašne številke ne kažejo teže klicanih maščobe (no, morda ne tako veliko ljudi, razen dveh ali treh dneh!), In težo hrane in pridržanih nepotrjene ljudske vodo. Ponovno vzpostavite mir in se znebite pridobljenih kilogramov vam bodo pomagali raztovarjati dneve. Različice mini-diet, ki jih lahko izveste iz našega članka, nato jih preizkusite sami in dobite odličen rezultat.

Kontraindikacije

Preden začnemo govoriti o najboljših možnostih dni raztovarjanja, Želim govoriti o varnosti. Če imate kakršne koli bolezni, imate alergijo, dojenje ali nosečnost, morate pridobiti dovoljenje od svojega zdravnika. Ponavadi mladi ljudje (do 30-35 let) lahko pohvalijo odlično zdravje in dobro počutje. Njihovo telo ne bo oškodovalo majhnih vibracij in kratkotrajnih sprememb v prehrani. Toda ljudje starejše generacije bi morali še vedno skrbeti zase in opozoriti na morebitne težave. Po pogovoru s terapevtom lahko varno izberete vse dneve raztovarjanja (opcije in priporočila, ki jih bomo podrobneje opisali spodaj).

Splošna priporočila

Če želite izgubiti težo po počitnicah, je lahko še hitrejši, če si zagotovite zadostno motorno aktivnost. Pojdite na sprehod v parku, pojdite smučanje, pojdite na drsališče, v kolesnico pozabite kolo. Na koncu vzemite otroke in se igrajte z njimi na dvorišču! Če ste ljubitelj natančnih ukrepov in uteži, potem zagotovo želite izvedeti, kako razumeti, da se premikate dovolj. Če želite to narediti, boste potrebovali majhno napravo, imenovano pedometer. Lahko ga kupite v kateri koli lekarni ali športni trgovini. Poleg tega, če imate sodoben telefon in dostop do interneta, lahko prenesete uporabno aplikacijo, ki vam bo pomagala spremljati delovanje motorja. Na raztovarjalnem (in drugem) dnevu morate narediti vsaj 10 000 korakov in po možnosti od 12.000 do 14.000.

Glede dejstva, da morate dnevno porabiti vsaj dva litra čiste vode, ste seveda slišali več kot enkrat. Zato veste, da voda pomaga odstraniti toksine (ki, mimogrede, izločajo nespremenjeno hrano), preprečuje pojav pomanjkanja vlage v celicah, izboljša prebavo. Vendar pa je pogoj, ki ga je treba strogo uveljaviti - popolnoma nesprejemljivo je, da takoj pijete veliko količino tekočine (in še posebej celotno dnevno hitrost). Ta pristop ne more samo škodovati zdravju, ampak tudi privede do smrti. Zato pijete vodo v majhnih delih ves dan. In če želite to storiti režim pitja bolj udobno, nato dodamo v vodni delci limone ali apna, pa tudi listi meta.

Ne gnjavi! Dnevi raztovarjanja za hujšanje, katere različice bomo obravnavali v nadaljevanju, ni metoda hitre izgube teže, temveč rešilna služba za preobremenjeni želodec in črevo. Če se želite znebiti odvečne maščobe, boste morali spremeniti način življenja, prehrane in resno se ukvarjati s športom.

Torej, razmislimo o preprostih različicah praznih dni raztovarjanja telesa. Prav tako vam bomo dali splošna priporočila in vas seznanili z mnenji ljudi, ki so že opravili ta način.

Dan raztovarjanja na skuto

Precej pogosto lačni ljudje se počutijo razdraženi, slabo se počutijo in izgubijo željo, da bi v prihodnosti delali zase. Zato nutricionisti in zdravniki pogosto priporočajo raztovarjanje točno na skuta.
Ta izdelek je popolnoma prebavljiv, ne povzroča okvare in daje preprost neverjeten rezultat.

Kot je znano, skuta vsebuje kalcij, kar krepi naše lase, kostno tkivo in nohte. Vendar je treba spomniti, da se absorbira le z maščobo. Če želite ne le izgubiti težo, ampak tudi pomagati telesu obnoviti vire, izberite skuto 5-10% maščobe.

Ponujamo vam 10 različic dni raztovarjanja:

1. Classic - premešajte 600 gramov skute in 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe in nato razdelite nastalo maso na pet delov.
2. Kuharski sir in bobarski dan - vmešajte z mešalnikom 500 gramov skute in 200 gramov jagod. Uporabite mešanico čez dan v majhnih delih.
3. Dan na skuto in suho sadje - do običajne količine skute dodamo 100 gramov drobno sesekljanih suhih plodov.
4. Dan curd-kefirja - združite 500 gramov kefirja in enako količino skuta, razdelite na več delov.
5. Dan na bananah in skuto - potrebujete enak del skute in tri banane.
6. Kuharski sir in dan jabolk - vsebuje kilogram jabolk in pol kilograma skute.
7. Dan na skuta in mandarine - 300 ali 400 gramov sadja in 500 gramov skute. Ta številka ne pozabite razdeliti na šest sprejemov.
8. Kuharski sir in bučen dan - na del skute dodajte 400 gramov buče. Te izdelke razdelite na pet ali šest delov. Dva ali trikrat jih ločeno uporabite in v preostalih obrokih - v mešani obliki.
9. Dan na lubenicah in skuto - za 500-600 gramov vsake vrste proizvoda (lubenica se stehta skupaj s skorjo).
10. Dan mešanega skute - do majhnih količin hrane je treba dodati 80-100 gramov skute. Za zajtrk lahko na primer kuhate ovseno kašo, kosilo za dve jabolki, za kosilo dva sadja in za večerjo, mleto zdrobljeno suho sadje.

Mini-prehrana ne ustreza tistim, ki imajo slabo prebavljeno laktozo. Tudi na njem bo neprijetno čutiti tiste, ki v navadnih dneh uporabljajo malo vlaknin, otrobov in izdelkov iz celih zrn.

Raztovarjanje na jabolkah

Ta presenetljivo okusna in zdravo sadje je treba uživati ​​ne le med prehrano, temveč tudi v običajnih dneh. Jabolka pomaga pri delovanju prebavil, odloži staranje celic in spodbuja boljšo prebavo hrane.

Kako lahko organizirate dneve za jabolčni dan? Variante mini-diet - pred vami:

• Samo plodovi - na ta dan bi morali jesti do dva kilograma surovih ali pečenih jabolk. Ne pozabite na vodo in vozni režim.
• Dan jagode - skodelica kilogramov sadja in 600 gramov skute. Ne omejujte količine tekočine, ampak zavrzite sol in sladkor.
• Jabolka in korenje - ti izdelki vam bodo dali vedrino in odpravili občutek lakote. Te uporabne zelenjave in sadja lahko pripravimo kot solato, kuhamo (seveda, o korenčku) ali pečemo.
• Dan jabolčni med se razlikuje od prve različice, v kateri je ena žlička medu dodana vsakemu obroku.
• Jabolka in meso - prehrana tega dne sestavlja 600 gramov piščančjih prsi, govejega ali telečjega mesa in en kilogram sadja. Meso je treba kuhati ali pečen brez soli in omak.
• Dan raztovarjanja jabolčnega soka - ta možnost ni preveč učinkovita, saj sladek sok povzroči skok v sladkorju v krvi, za njim pa pride do nenadzorovane lakote.

Koliko lahko ponastavite po raztovarjanju? Vse je odvisno od telesne teže osebe, načina življenja, starosti in nekaterih drugih dejavnikov. V povprečju ženske izgubijo od 300 do 1000 gramov. Trdijo, da če boste še vedno pravilno jedli in se aktivno gibali naprej, se izgubljena teža ne vrne.

Raztovorjeni dnevi ovsene kaše

"Hercules" je še posebej priljubljen v zahodni Evropi in ZDA. Ovseno kašo je bogato z vlakninami, vitamini in elementi v sledovih. Ta kaša vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti, hujša oseba pa se počuti dovolj udobno.

Povedali vam bomo podrobneje o dnevih raztovarjanja. Različice in odgovori, ki jih lahko preberete spodaj:

• V klasični verziji je predlagano, da zavre 200 gramov celih zrn brez dodatka sladkorja in soli. Tako dobljeno količino je treba razdeliti na pet delov, da jih jemljete v rednih intervalih.
• Ovseno kašo s sadjem - majhno sadje, ki je enake velikosti do polovice jabolka, je treba dodati vsaki službi. Na primer, kivi, banana ali polovica hrušk.
• Ovseno kašo s suhim sadjem - ko kuhanje kaše dodamo zdrobljene suhe marelice, datume ali rozine v vodo vnaprej.

Izguba teže pravi, da je rezultat po dnevu raztovarjanja viden na lestvicah že naslednje jutro. Praviloma je 300-400 izginilo brez sledi in v redkih primerih 500 gramov. Iz prednosti takšne prehrane je mogoče razlikovati od pomanjkanja lakote in dobre volje.

Različice dni raztovarjanja med nosečnostjo

Prihodnje matere se različno odzivajo na njihovo stanje. Nekatere ženske ohranjajo odlično obliko, druge pa začnejo močno povečevati težo. Razlog za takšne spremembe je pogosto spremenjeno hormonsko ozadje. Toda v nekaterih primerih je krivda sama noseča, ki sprosti ali začne jesti po nasvetu starejše generacije za dva. V vsakem primeru cilj razkladanja dni v tem primeru v nobenem primeru ne izgublja teže. Majhna prehrana je zasnovana tako, da ustavi ali vsaj nekoliko zakasni ostri niz kilogramov.

Če pričakujete otroka in menite, da je situacija brez nadzora, izberite samopostrežno prehrano. Spodaj vam bomo ponudili možnosti za raztovarjanje dni za nosečnice in o svojem meniju morate razpravljati z ginekologom in terapevtom:

• Apple dan - morate jesti pol kilogramov sadja. Nekatere od njih lahko uporabite sveže in nekaj pecite v pečici. Zadnja možnost je idealna za tiste, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem. Prav tako lahko naredite okusne pecivo, če dodate kefir z nizko vsebnostjo maščob in ščepec cimeta v jabolka.
• Dan zelenjave - vključuje 1,5 kilogramov kumaric, poperja, cvetača, buče ali bučke. Nekatere izdelke, na primer, lahko jedo surovo, drugi izpuščajo, in od tretje pripravijo okusno solato.
• Dan beljakovin - v tem obdobju pripravite pol kilogramov dietnega mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob. Kot dodatek lahko v meniju ali en liter vključite svežo zelenjavo jogurt brez maščobe. Kot običajno je treba kuhano, pečeno ali parovo hrano razdeliti na pet ali šest delov.
• Dan žit vključuje 300 gramov kuhanih ajde brez soli, liter kefirja ali mleka. Druga možnost je, da lahko pripravite neoluščeni riž (150 gramov) z zelenjavo.

Ne pozabite, da se takšna prehrana izvaja samo z dovoljenjem in pod nadzorom vašega zdravnika.

Različice dni raztovarjanja kefirja

Zdravniki redko priporočajo svojim pacientom ekstremne in nepreizkušene prehrane. In to ni presenetljivo. Zelo pogumna gospa poslušajo nasvete prijateljev ali vzamete prvi sistem izgube teže, ki je na straneh sumljivega spletnega mesta. Posledice so lahko zelo žalostne. Namesto odličnega rezultata ženske izgubijo zdravje in upajo na harmonijo. Vendar so dnevi kefirja najvarnejši način raztovarjanja telesa. Tudi najbolj strogi dietetiki ne motijo, da bo pošten seks spremenil običajno prehrano za kratek čas. Zato si oglejmo dan dni kefirja za hujšanje.

Možnosti:

• Monodiet - na ta dan lahko pijete le en in pol litra kefirja (seveda ne pozabite na vodo). Tako da vam ni preveč dolgčas, dodajte otrobi na dieto. Ta produkt prehaja skozi telo, pomaga čiščenju črevesja in se znebiti akumulirane žlindre. Če redno ne jeste otrobi, potem morate začeti s samo enim peščenim dnom. Upoštevajte, da je največja količina, ki jo lahko porabite na dan, 100 gramov.
• Dan ajde in kefirja - vzemite pol kozarec parjene ajde in ne manj kot enega in pol litra kefirja.
• Dan kefirskega skuta - vključuje 1 liter kislega mleka in 400 gramov skute. Kot ponavadi delimo vse izdelke v majhne dele in jih pojedo cel dan.
• Kefir in jabolka - na ta dan morate jesti pol kilograma sadja in piti liter svojega najljubšega kislega mleka.
• Kumare in jogurt, morda najbolj priljubljena kombinacija med tistimi, ki želijo izgubiti težo. Na tem razkladalnem dnevu lahko pojedli do en kilogram zelenjave in pijete do enega litra pijače. Prepovedano je pripraviti solato iz kumaric z žlico neprečiščenega masla in svežih zelišč.
• Dan čokolade in kefir vsebuje izviren, a precej kontroverzen meni. Za zajtrk lahko pijete skodelico kave ali kakava, nekaj ur - kozarec jogurta, čez nekaj časa jeste 50 gramov grenke čokolade. V prigrizku sredi jutra spet pijete kakav, ob večerji jedo čokolado in pred spanjem boste imeli še kozarec kefirja.

Se sprašujete, katere so najučinkovitejše možnosti za dneve izgube teže? Pregledi tistih, ki so sami doživeli mini-diet, so razdeljeni. Znani igralci in ljudje, povezani s fazo, raje izgubijo težo na jogurtu in kumarici. Trdijo, da se zahvaljujoč tej prehrani lahko hitro znebite še nekaj dodatnih centimetrov, da bi si dal svojo najljubšo koncertno obleko ali kostum. Gospodinje pišejo, da se jim težko zadržujejo med delom v kuhinji, pogosto zlomijo in jedo prepovedano hrano. Zato ženske raje uporabljajo bolj zadovoljivo prehrano, dopolnjeno z jabolkami ali skuto.

Raztovarjanje ajde

Ajda je zelo uporaben in dragocen izdelek, ki vsebuje veliko vitaminov in elementov v sledovih. Parjeno ali kuhano, pomaga telesu aktivirati presnovne procese, odstraniti neprehrambeno hrano iz črevesja in okrepiti stene plovil.

Kako ravnati dan posta na ajde? Različice mini-diete, ki so navedene spodaj:

• 250 gramov pare iz večernih žit se razdeli na več delov in nato čez dan jedo z zelenjavo, sadjem ali jogurtom.
• Ajda z mlekom - dodajte zgoraj omenjeno količino kašice en in pol litra mleka (tukaj je dnevni volumen).
• Ajda z jabolki - na ta dan bi morali jesti 250 gramov žit in tri velika jabolka. Ta možnost ni primerna za tiste, ki trpijo zaradi povečane kislosti v želodcu.
• Ajdovščina in zelenjava sta odlična možnost za tiste, ki radi dobro jedo. Lahko pripravite solato kumar, paradižnika, paprika in zelenja. Ali pa pustite zelje s paradižniki in čebulo. Na zelenjavo ne dodajte olja, soli in začimb.

Najbolj učinkovit čas raztovarjanja

Po mnenju zdravnikov in vodilnega televizijskega programa "Zdravje", ki je priljubljena v naši državi, je mogoče izločiti najučinkovitejše mini-diete. Torej, govori več o najboljših možnostih za praznjenje dni:

• Dan beljakovin - vključite v menu kuhani file enega piščanca. Pripravite ptico, odstranite lupino, odstranite kosti in razdeli meso na šest delov. Telo porabi veliko energije in energije za prebavljive beljakovine, kar prispeva k hitri izgubi teže.
• Dan vlaknin - pripravite solato zelja, surove pese in zelene (vsaka vrsta zelenjave za petsto gramov). Posodo razdelite na več kosov in jih redno jedite.
• Grenivka in zeleni čaj - pri vsakem obroku jedo polovico sadja in pijete kozarec pijače. Grenkoba čaja in grenivke bo zmanjšala vaš apetit in vam ne bo lačna.

In kateri ste izbrali možnosti danov za hujšanje? Pričevanja ljudi, ki so doživeli vse te prehrane, niso precej drugačni. Pravijo, da vsak dan prinese dober rezultat. Toda nekateri si ne morejo predstavljati življenja brez mesa in izbrati proteinsko dieto. Drugi se počutijo bolj udobno, če je v hladilniku zelenjavni bazen. In še drugi so zeleni čaj in sadje. Zato priporočamo, da poskušate vsako mini prehrano in se odločite sami.

Kako doseči najboljši rezultat? Če nameravate preživeti dan, potem na predvečer poskusite zavrniti kulinarične presežke. Vključite meni zelenjava, jabolka, otrobi. Prepustite kruh, pečenje, krompir, sladkor in beli riž. Ponoči pijte kozarec jogurta ali pojedite dve kuhani veverici. Naslednji dan po raztovarjanju vam ni treba priti na hrano. Pijte vodo, opustite hrano, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Če upoštevate vsa priporočila, se izgubljena teža ne bo vrnila in izgubili boste še nekaj centimetrov v pasu in bokih.

Kateri dan je najbolj nezdrava in neučinkovita

Nutricionisti in zdravniki verjamejo, da je zdravilni lakota nesprejemljiva brez ustreznega imenovanja. Kaj ne sme vključevati dneva izgube teže za hujšanje? Variante na vodi in tako imenovane suh post. Dejstvo je, da človeško telo začne nabirati zaloge maščob, če meni, da nima hrane. In kopičenje se nadaljuje, ko končate prehrano. Zato bo v prihodnje težko ustaviti pridobivanje telesne teže. Verjetno je celo treba opraviti cikel zdravljenja s hormonskimi pripravki.

Zaključek

Danes smo pregledali najbolj priljubljene prostore. Možnosti in koristi nekaterih od njih potrjujejo zdravniki in strokovnjaki za prehrano. Nekatere od teh diet so strokovnjaki postavili v dvom ali jih sploh ne priporočajo. Zato vas spodbujamo, da vsakič posvetujete s terapevtom, da ohranite svoje zdravje in se izognete nepotrebnim težavam.