Poletna prehrana - lahka hojo poleti

Poletje je najboljši čas za izgubo teže. Sodnik sami: zelenjava, sadje in zelenjava v tem času bogatijo. Vreme na ulici je veličastno, zato ni nič, kar bi motilo šport. Poleti lahko vodite, plavate na odprto vodo, vozite kolo ali valj ... končno, samo hodi.
Seveda, za dolgo zimsko hibernacijo in za nekaj časa Pomladan pomanjkanje vitamina mnogi so pridobili več kilogramov, pojavil se je celo celulit. Zato mora biti program celovit: oskrba kože, prehrana, šport. Ampak se ne želite preveč omejiti na te čudovite dni. Konec koncev, poletje je majhno življenje in resnično ga želijo preživeti zabavno.

Lahko brez soli

Oteklina je težava za številna dekleta in ženske, tudi za tiste, ki ne trpijo prekomerna telesna teža. Še posebej akutno se počutijo v vročih poletnih dneh. Strinjam se, v tem primeru ni prijetno. Noge se ne prilegajo v nobene sandale, teleta, kot so kamen, v pasu in bokih ekstra centimetrov. In vsa napaka je tekočina, ki se v našem telesu zadržuje dlje, kot je predvideno. Znebiti se otekanja lahko v nekaj dneh zlahka izgubite dve do tri funte. Po mnenju dietetikov je najboljša poletna prehrana pravilna prehrana z omejitvijo soli. Za hrano se ne zdi svežega, obilno uživajte v zeliščih. Posebej je priporočljivo nasloniti na koriander, koper in peteršilj. Spodbujajo ledvice in prispevajo k dodatni odstranitvi tekočine.

Z upoštevanjem to dieto, lahko jeste vse, da se uporabljajo, vendar ne presega določb vnos kalorij (1200 kcal na 2500 kcal - odvisno od teže). Vendar pa s kontroliranjem količine soli boste prisiljeni opustiti končne izdelke (čips, krekerji, orehi, krekerji, pločevinkah meso) in hitro - hrana (hamburgerji, cheeseburgerjev). Če ne morete popolnoma izključiti soli, poskusite omejiti porabo na eno čajno žličko. Verjemite mi, to je dovolj.

In zadnji tip - ne poskušajte zamenjati soli s sojino omako, kot je priporočeno v nekaterih revijah. Ta izdelek je ista sol, vendar v raztopini.

Kje se skrivajo kalorije?

Zanimivo dejstvo - mnogi se pritožujejo, da pozimi ne dobijo več kilogramov, ampak poleti. Zdi se, da človek jede samo solate, jagode in sadje, medtem ko teža raste. Paradoks? In ne tukaj. Smo pomislili, da je poletna prehrana velika količina sadja, zelenjave in jagodičja. Recimo, skorajda ne vsebujejo kalorij, zato jih ne morete šteti. Poleg tega lahko absorbira nizko kalorično hrano s svojo omako. Medtem, zelenjavna solata, če dodate 100 g majoneze, bo kozarec pretepel kos mesa. K temu dodamo kruh. Rezultat tega je iskanje vsebnosti maščob.

Jagode in sadje prav tako niso tako neškodljivi. Vsebujejo veliko količino fruktoze, ki se v resnici malo razlikuje od preprostih sladkorjev. Če se omejite na dva dela po 100 gramov, boste dobili le užitek, vendar vam bo več pomagalo pridobiti težo.

Upoštevajte, da dobro zasnovana poletna prehrana ureja porabo sadja in jagodičja. Toda zelenjavo in zelenjavo lahko dejansko jedo do kupe, vendar brez olja, soli in majoneze.

Vsi dobro vemo, kakšne dodatne kalorije so nevarne. In, seveda, nadzorujemo vse, kar jemo. Žal pa pogosto pozabljamo, da pijemo. Medtem, velik kozarec kole dodaja skoraj 200 kCals naši prehrani, približno enako količino pa bo potegnil kozarec piva, sok iz pakiranja ali sladek mors. Ali boste že požrli že te pijače? Dvomljivo je. Zato, če sanjate, da izgubite težo ali se ne izboljšate, pozabite na limonade in rekonstituirane sokove. Pijte čisto vodo in čaj. Mimogrede, sveže iztisnjeni sok, zaradi vse svoje uporabnosti, tudi ni treba porabiti v litrih. En kozarec na dan je dovolj. Samo ne pozabite, da štejete svojo kalorično vsebino.

Diet poletje za sladkega zoba

Sladoled v poletni toploti je najljubši povpraševanje potrošnikov. Obsoja vse od malih do velikih. Ampak iz neznanega razloga se šteje, da je ta delikat strogo kontraindicirana vsem, ki izgubijo težo. Vendar pa del sladoleda ne vsebuje preveč maščob in "groznih" ogljikovih hidratov. Tudi pri polnjenju je samo 220 kcal na 100 g masa porcij običajno manjša. Nič groznega se ne bo zgodilo, če si dovolite sladoled kot kosilo namesto drugih mlečnih izdelkov. Samo izberite zdravljenje brez čokoladne glazure in polnil.
Mislite, da je običajno plombier preveč masten? Nato izberite sorbet - zamrznjeni sok, ali od doma jogurt z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.

Poletna prehrana za zdravje in harmonijo.

Američani - najbolj debeli narod na svetu, je očitno, da bodo strokovnjaki za prehrano nenehno razvija več in več novih diet, ki izgubijo ne samo težo, ampak tudi za zniževanje holesterola in krvnega tlaka.

Seveda je ime "poletna prehrana" tukaj zelo poljubno. Upoštevajte ta načrt za prehrano vse leto, vendar je v sezoni zelenjave in sadja to veliko lažje. Torej, poletni hit ...

Diet TLC (terapevtski popravek življenjskega sloga).

Program vključuje prehranjevalni načrt in obvezno telesno dejavnost, najmanj 1,5 ure na dan.

Vsebnost kalorij v prehrani, odvisno od začetne teže, od 1200 do 2500 kcal. Maščobe so omejene na 25% celotnega vnosa kalorij. Meso in ribe 150 - 200 g na dan, obe. Jajca - največ 2 kosi na teden. Mlečni izdelki - najmanj 1 porcijo na dan od 200 do 300 g Zeleni, zelenjava - brez omejitev. Jagode in sadje - 2 obroki (150-250 g) na dan. Sol je omejen na 5 g (0,5 tsp) na dan, brez končnih izdelkov.

Tukaj je, kako izgleda poletje prehrana na ameriški način, z manjšimi prilagoditvami.

Pri zajtrku, si lahko privoščite musli (brez sladkorja in soli) z mlekom - 250 gramov, majhno torto (50 g), banana, 2 rezini melone, kave.

Možnosti so: sadna solata, kava z mlekom, ovsena kozica 2 kosi. Overseas muesli je bolje zamenjati običajne Hercules, ne tako okusno, vendar je jasno, kaj jeste.

Na večerji na mizi služimo piščančje prsi, kuhamo na žaru, malo riža, koruza koruze, kozarec jagod (razen grozdja).
Rice lahko zamenjate s katerim koli žitaricom, ki jo želite okusiti. Brez žara? Samo kuhajte piščanca. Koruza v štruklji imamo dan brez ognja, vendar ga ne zamenjamo s pločevinastim izdelkom. Uporabite boljšo svežo zelenjavo.

Za večerjo pripravlja uničena ribe del - 200 g krompirja - 100 g, zelena solata z jogurtom prelivom, kozarec ali dva jagodami sadja, med katerimi lahko izbirate.

Pripravljavci prehrane, ne brez razloga, verjamejo, da zaradi te prehrane ne boste le izgubili težo, temveč tudi dobili pravo prehranjevalne navade.