Dietna prehrana za 7 dni. Diet za 7 dni za hujšanje

Med različnimi načini, kako izgubiti težo, možnost uporabe omejene prehrane, imenovane prehrana, ne odstopa od svojega položaja. Seveda, načini za zmanjšanje teže s hrano vam omogočajo, da izgubite težo pri različnih hitrostih, odvisno od tega, kako dolgo je sistem namenjen. Vendar pa bi skoraj vsak od nas želel doseči čim večji rezultat v najkrajšem možnem času, zato so najbolj priljubljeni tako imenovani sistemi za ekspresno hrano, na primer beljakovinska prehrana 7 dni.

Bistvo beljakovinske prehrane

Na splošno velja, da je takšen prehrana je najbolj primeren za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Vendar pa je za ljudi, ki vodijo neaktiven način življenja, takšna hitra izguba teže bo odličen izhod. Da bi bil proces učinkovit, je treba obroke razdeliti na več stopenj in vsak dan jasno opazovati do konca sistema. Ti šest pristopov vključujejo zajtrk, zajtrk drugega, kosilo, popoldanski čaj, zgodnjo večerjo in jedo tik pred spanjem.

Da bi zagotovili, da se učinkovita prehrana za sedem dni v celoti izkaže, ne krši na noben način. V primeru, da vaš življenjski ritem ne omogoča toliko obrokov, vam svetujemo, da jih kombiniramo v zmernem zaporedju. Na primer, zajtrk in zajtrk so drugi, kosilo in prigrizek in tako naprej.

Nato vam ponujamo zaporedje, v katerem je beljakovinska prehrana opazovana 7 dni:

Ponedeljek, prvi dan in najtežji:

Zajtrk 1: kozarec mlečnih izdelkov, lahko je kefir ali mleko.

Zajtrk 2: riževa kaša, majhna plošča.

Kosilo: kos kuhane govedine, majhne (maslo in maščobe so prepovedane!).

Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata (posoda mora biti nameščena na krožniku).

Večerja 1: druga krožnik iste zelenjave solate.

Večerja 2: jabolčni sok - kozarec, bolje je, če se sveže stisne.

Torek:

Zajtrk 1: kava ali čaj, mleko in sladkor so prepovedani.

Zajtrk 2: brez maščobe skuta, ne več kot 5 žlic.

Kosilo: piščančje kuhan - majhen kos, solata zelenjave, lahko napolnite z olivnim oljem.

Popoldanski prigrizek: kuhani riž v količini desetih žlic, dovoljeno je jabolko.

Večerja 1: paradižnikova solata - majhna plošča.

Večerja 2: paradižnikov sok, čim bližje sedanjosti, - 200 g.

Sreda, zlato sredstvo:

Zajtrk 1: kava ali čaj, mleko in sladkor so prepovedani.

Zajtrk 2: kuhana govedina - majhen kos.

Kosilo: malo kuhani riž z kosom kuhanih rib.

Popoldanski prigrizek: kos jabolka.

Večerja 1: solata iz zelja, graha in čebule, je dovoljena do petnajst žličk;

Večerja 2: jabolčni sok.

Četrtek:

Zajtrk 1: čaj / kava.

Zajtrk 2: kuhana govedina - majhen kos, kot alternativa - piščanec.

Kosilo: juha z zelenjavo, kos črnega kruha je dovoljen.

Popoldanski prigrizek: riž - 10 žlic.

Večerja 1: kos kuhano meso z zelenjavno solato.

Večerja 2: jabolčni sok - ne več kot 200 g.

Petek:

Zajtrk 1: kozarec mleka, mleka ali kefirja, lahko vzamete majhen kreker brez sladkorja.

Zajtrk 2: sladica iz korenčke solate.

Kosilo: kos kuhane ribe in nekaj krompirja.

Popoldanska prigrizek: zelenjavna solata - majhna plošča (lahko je z oljčnim oljem).

Večerja 1: kuhano jagnjetino - majhen kos.

Večerja 2: kefir ali čaj - eno steklo.

Sobota:

Zajtrk 1: kava ali čaj, brez dodatkov.

Zajtrk 2: jajce, sta dovoljeni dve prepečenici.

Kosilo: kuhano meso, nekaj žlic riža.

Popoldanski prigrizek: jabolko ali dva kivi.

Večerja 1: kuhane ribe in nekaj žlic riža.

Večerja 2: kozarec pomarančnega soka.

Nedelja:

Zajtrk 1: kava ali čaj.

Zajtrk 2: klobasa, kos črnega kruha.

Kosilo: kuhani riž - nekaj žlic, desertna plošča solate iz zelenjave v oljčnem olju.

Popoldanski prigrizek: zelje in zeleni grah - nekaj žlic.

Večerja 1: kuhan piščanec ali jagnjetina.

Večerja 2: kefir ali čaj.

Ne pozabite, da je prehrana 7 dni, katere meni je predstavljeno zgoraj, treba upoštevati v strogosti, alkohol in sladkor v kakršni koli obliki pa je prepovedana.

Prednosti beljakovinske prehrane

Če govorimo o prednostih, ki jih ima prehrana beljakovin v sedmih dneh, je treba omeniti, da se praktično ne boste počutili lakote med njo. Poleg tega lahko zahvaljujoč dovolj gosti prehrani nadaljujete s telesno pripravljenostjo, če pričakujete enakomerno izgubo teže in brez škode za kožo.

Slabost in pomanjkanje energije v tej prehrani se tudi ne počutite. Draženje, ki je značilno za katero koli izločeno prehrano, ne bo dražje, v mnogih pogledih je to posledica precej pogostih obrokov. To se ne more pohvaliti s skoraj vsakim sistemom omejene prehrane, bodisi s kefirsko prehrano (7 dni od porabe kefirja z majhno količino dodatnih izdelkov) bodisi z drugimi, kjer so obroki in jedi omejeni. Odlična možnost za takšen sistem bo za tiste, ki raje jedo izključno živila beljakovin, kot so ribe ali meso. Izhod iz prehrane beljakovin je precej preprost - glavna stvar ni, da se močno skokne na preveč škodljiva živila in tudi ne prejedi. Posledica tega je, da se teža v 7 dneh ne bo vrnila.

Slabosti diete beljakovin

Seveda ima tako hitro hujšanje in nekatere pasti, brez katerih skoraj nobenih omejitev ni mogoče. Predpogoj pred začetkom hujšanje je, da se posvetuje z zdravnikom, saj je prehrana beljakovine za 7 dni kontraindiciran pri nekaterih kroničnih bolezni, kot so ledvic ali jeter, bolezni sklepov, med nosečnostjo in dojenjem, vseh srčnih bolezni. Če imate kronične bolezni prebavnega sistema, se morate tudi vzdržati beljakovinske prehrane. Ta učinkovita prehrana za 7 dni tudi ne priporočamo tistim, katerih starost se šteje za starejše. V nekaterih primerih lahko prehrana beljakovin povzroči nihanje krvnega tlaka, pa tudi poslabšanje kroničnih bolezni. Med izgubo telesne mase je obvezno jemati multivitaminske komplekse.

Ali so hitre prehrane koristne?

Seveda, vse učinkovita prehrana za sedem dni je precej stresno stanje za telo, v katerem ne bo prejel elementov in vitaminov, ki so zanj potrebni. V vsakem primeru pa se morate včasih zateči k rezani prehrani, zahvaljujoč kateri lahko hitro odrežete nekaj kilogramov. Toda zloraba takšnih metod ni nujna in priporočena dieta ni priporočljiva pogosteje kot enkrat na tri mesece, da ne bi škodila telesu. Poleg tega se ne držite takega sistema več kot dva tedna.

Kefirska prehrana

Eden izmed najbolj znanih med sistemi izgube teže je kefirska prehrana. 7 dni porabite določen nabor izdelkov, vključno s to pijačo iz kislega mleka. Obstaja več možnosti za prehrano in prehrano v tem sistemu izgube teže, vendar je najpogostejši tisti, ki je naveden spodaj. Seveda je glavni izdelek kefir maščobna vsebnost 1%. Vsak dan je treba porabiti.

Ponedeljek: kefir 0,5 l in pečen v enotnem krompirju (400 g), brez soli in začimb ter tudi brez olja.

Torek: enaka količina kefirja in 400 gramov maščobe do vključno 5%.

Sreda: kefir, pa tudi vsako sadje v količini 400 g. Pri izbiri sadja se vzdrži banan in grozdja.

Četrtek: piščančje belo meso v količini 400 gramov in kefir.

Petek: prehrana je podobna okolju.

Sobota: danes se boste morali vzdržati vseh živil, tako da boste ostali edini kefir in navadna voda.

Nedelja: tretji dan ponovimo dan s kefirjem in sadjem.

To je celotna prehrana, ki vključuje to prehrano 7 dni. Mnenja tistih, ki so se ji pridružili, obljubljajo izgubo do 3-5 kilogramov na teden.

Izhod iz kefirske prehrane

Načeloma ni enostavno držati kefirske prehrane, zato je treba posebno pozornost nameniti izstopu iz nje. Naslednji dan, ko se boste zopet vrnili na staro prehrano, vas bo vodil k hitremu zaposlovanju tako težkih kilogramov. Gladki izstop je potreben skoraj vsaka prehrana za hujšanje. 7 dni polhladne prehrane je treba nadomestiti z dnevi s postopnim dodajanjem izdelkov, pozabili na čas moke, soljeni, maščobni in dimljeni. Predlagana kuhana hrana z najmanjšo vsebnostjo soli.

Japonska prehrana: 7 dni

Še en zanimiv način za izražanje hujšanja - japonska prehrana, zasnovana za sedemdnevni tečaj. Vendar pa potrebuje dan praznjenja, preden se začne. Prav tako je zaželeno posvetovanje z zdravnikom. V tem primeru je treba pozornost nameniti resnosti prehrane in dejstvu, da je prepovedana kakršna koli popustljivost. V primeru, da ste kršili katero koli zaporedje, naj bi sistem začel s prvim dnem.

Prvi dan: črna kava (skodelica) brez smetane in sladkorja za zajtrk, 2 trda kuhana jajca, Majhen delež solate iz zelja (lahko z rastlinskim oljem) in kozarec paradižnika za kosilo, pa tudi kuhano ali parovo ribe za večerjo.

Drugi dan: skodelica kave in ena krekerja za zajtrk, kuhana riba s solato z zeljem in rastlinsko olje za kosilo, kuhano goveje meso, ne več kot 100 gramov in kefir z nizko vsebnostjo maščobe za večerjo.

Tretji dan: skodelica kave za zajtrk, ocvrte bučke (lahko na rastlinskem olju), za kosilo in dva trdo kuhana jajca, kuhana govedina 200 g, kot tudi majhen del Solata od zelja, začinjena z maslom za večerjo.

Četrti dan: črna kava in toast za zajtrk, 3 velike korenje, kuhana brez soli, vendar oblečen z rastlinsko olje, surovo jajce in sir 10 g durum za kosilo, pa tudi dva srednje velika jabolka za večerjo.

Petdnevni dan: eno vlažilno hrano s limoninim sokom za zajtrk, paro ali kuhano ribe in kozarec sokov za kosilo, ter dve srednje veliki jabolki za večerjo.

Šesti dan: skodelica črne kave za zajtrk, za kosilo lahko porabijo polovico kuhanega piščanca in sveže korenje in zelje v solati za večerjo - dva kuhana jajca in 100 gramov surovega korenja, lahko izpolnite z rastlinskim oljem.

Sedmi dan: čaj (po možnosti zeleni) za zajtrk, veliko jabolko in gram 200 govejega mesa, kuhano na kosilu, ter večerjo, ki jo lahko izbirate med tistimi, ki so bili v prejšnjih dneh.

Japonska prehrana za 7 dni: pluse

Ko govorimo o prednostih te prehrane, je treba omeniti naslednje:

• sodeč po pregledih, teden na tej prehrani lahko izgubite do 7 kilogramov teže, odvisno od začetnih kazalcev;
• vzdrževanje te vrste izgube teže je preprosto, tretji dan se telo navadi na takšno prehrano, občutek lakote je izginil in od samega začetka ni vrtoglavosti in šibkosti;
• zahvaljujoč takšnemu sistemu hitre izgube teže se metabolizem normalizira in se oseba navadi na nov sistem hrane, kjer ne bo prepovedanih izdelkov;
• Japonska prehrana naj bi zagotovila trajni rezultat, pod pogojem, da se pot iz njega pametno izvaja.

Japonska prehrana: konz

Zdaj upoštevajte pomanjkljivosti, ki jih ima japonska prehrana. 7 dni takih omejitev v prehrani ne bo koristilo vsem. Prosimo, upoštevajte:

• Ne uporabljajte te prehrane prepogosto, ne več kot enkrat na leto, ker je njegova kalorična vrednost prenizka;
• Ne poskušajte prehrane za tiste, ki so kontraindicirani v kavi in ​​imajo težave s srcem;
• Prepovedano je uporabljati sistem za nosečnice in doječe otroke.