Dihanje na Strelnikovi: vaje, kontraindikacije, pregledi

Morda ste že slišali nefarmakološko metodo dihalna gimnastika Strelnikova,

Po skoraj tridesetih letih (1973) je pedagog-foniatrist (avtor metode) Alexandra N. Strelnikova za svoj edinstveni razvoj prejel avtorsko potrdilo, ki ga je registriral Inštitut za patentni pregled.

Kakšno je bistvo metodologije?

V nasprotju s tradicionalnimi dihalnimi vajami, v katerih je pozornost usmerjena na čas dihanje in izdihavanje, Strelnikova dihanje (vaje) je preprosta in dostopna metoda, ki temelji na močnem, prisilnem vdihavanju skozi nos in počasnem in gladkem izdihu.

Še več, to terapevtska gimnastika prepoveduje, da zadrži zrak ali pri izhlapevanju, da ga potisne iz pljuč. Aktiven in močan dih je kombiniran s stiskanjem prsnega koša. To omogoča, da kisik še naprej vstopa v tkiva telesa in izboljša dobro počutje. Zaradi povratne konsistence dihanja in gibanj se spodbuja razvoj mišic, ki so povezani z dihanjem.

Treba je opozoriti, da vsaka vaja zelo hitro vpliva na dihanje. Strelnikova je lahko razvila zapleteno, katere koristen učinek na telo se lahko počuti po 15 minutah. Če je pravilno izvedeno, bo vaše dihanje postalo lažje, lahkotnost, energija, učinkovitost in razpoloženje se znatno izboljšata.

Kontraindikacije

Kljub dokazani in priznani koristi tradicionalne medicine ima tudi dihanje glede na Strelnikove (vaje) kontraindikacije. Te vključujejo:

• patologija notranjih organov;
• vročinsko stanje in visoka vročina;
• možganska kontura in travma hrbtenice;
• cervikalna osteohondroza (kronična);
• različne krvavitve;
• hipertenzija;
• povečan očesni ali intrakranialni tlak;
• kratkovidnost;
• tromboflebitis;
• glavkom;
• kamni v žolčniku ali ledvicah;
• srčno-žilna bolezen.

Na vprašanje, ali je tehnika Strelnikova (kratkotrajna dihalna vadba) primerna za vas, lahko le po vašem zdravniku odgovori po dodatnih študijah. Obstajajo primeri, ko ta gimnastika, ki je bil izveden v varčevalnem režimu, je stanje pogosto olajšalo tudi pri bolnikih, privezanih v posteljo.

Kaj moram vedeti pred začetkom pouka?

Začetniki, ki se spoznajo samo s Strelnikovimi metodami, se morate naučiti osnovnih pravil:

1. Najprej se morate naučiti, kako dihati aktivno in hrupno. V tem trenutku se krila nosu pritisnejo proti septumu (neprostovoljno). Živahen dih mora spomniti na ploskanje roke.
2. Glede na tiste, ki so že obvladali to tehniko, tehnika Strelnikova sploh ni zapletena. Vaje kratkega dihanja kažejo na gladko, naravno izhajanje. Ostanki zraka se izpuščajo skozi usta. Izpusti se morajo brez napora. Želja za aktivno dihanje lahko povzroči ne le okvaro dihalnega ritma, temveč tudi povzroči hiperventilacija pljuč.
3. Na računu je treba opraviti vaje, katerih namen je obnoviti pravilno dihanje. V tem primeru so vsi elementi dane tehnike pravilno izvedeni, kar vam bo pomagalo (še posebej na začetku seje), da izključite napake v ritmu.
4. Gibanje in navdih sta edini element dihalne gimnastike. Hkrati jih je treba izvesti. Tega ne morete storiti enega po enega. V tem primeru sploh ni pomembno, ali pacient stoji ali leži ali sedi. V mnogih pogledih je odvisno od resnosti bolezni.
5. Število vseh vaj bi moralo biti večkratnik 4. To je glasbena velikost, ki bo zlahka pomagala pri izračunu obremenitve. Četrti dan - število vaj se poveča na 16 in potem - do 24 in 32. ritma, ki je sestavljen iz lihih vrednostmi (npr 3, 5), v skladu z spremljevalcev iz telovadbo, zahteva spretnost in telesne vzdržljivosti.

Med vrsto vaj se premor za počitek dopušča največ deset sekund. V tem primeru je lekcija takšna:

• prvih dveh dneh: 24 sklopov 4 diha (10-sekundni premor);
• naslednjih dveh dneh: 12 pristopov za 8 vdihov (pavze so enake);
• peti in šesti dan: 6 ponovitev 16 dih (pavza deset sekund);
• od sedmega dne: 3 seta 32 dihanj (pavze se shranijo).

Poleg ritma morate ohranjati dobro razpoloženje in vedro duha, izvajati vaje. Torej boste dosegli večji učinek pri izboljšanju telesa.

To je zelo učinkovito gimnastično dihanje. Strelnikova vaja se je razvila s pričakovanjem, da bodo redno opravljali. Vrzeli v razredu niso dovoljeni. Po 30 dneh prakse se morajo ostali premori gladko zmanjšati na 5, nato pa na 3 sekunde, pod pogojem, da je dobro stanje.

Ne smete motiti blago utrujenost ali omotico. To lahko povzroči začasna prenasičenost možganov s kisikom.

Osnovne vaje

Strelnikovega kompleksa na začetku razredov ni treba izvajati vaje. Najprej je treba razdeliti tudi 12 osnovnih epizod. Obvladajte prve tri vaje, nato dodajte vsak dan, dokler ne obvladate celotnega kompleksa.

"Ladoški"

Preprosta vaja pri dihanju. Strelnikova ga je razvila, da jo lahko izvajajo zelo majhni otroci. Odklopite odprte dlani. Komolci v upognjenem stanju so usmerjeni navpično navzdol. Napravimo hrupne, močne vdihe, v tem času močno stiskamo dlani v pesti. Vaja ponovite 4-krat, počasi izhlapevajte. Po štirih ponovitvah za 4 sekunde prekinite.

"Pogonchiki"

Razdalja med nogami narazen. Sprostite ramena, dvignite glavo. Roke zategnite v pesti na ravni pasu. Skupaj z navdihom spustite roke navzdol, odtegnite pesti in razširite prste. Mišice ramen, podlakti ("naramnice") in tudi roke v tem času morajo imeti rahlo obremenitev. Začetna serija je 8 izpustov vdihov (3-kratni premor). Število epizod je 12.

"Črpalka"

Spustite ramena, dajte roke vzdolž prtljažnika. Lean (počasi), predstavljamo, da v vaših rokah črpalka, hrupno in nenadoma vdihne. Potem počasi izdihni. Vaja se ponovi 12-krat. Pause - 3 sekunde.

Uskladitev lekcije

Po obvladovanju osnovnih vaj se lahko prebijete v preučevanje preostalega kompleksa, pri čemer dodate nekaj novega vsak dan na vaše vadbe.

"Mačka"

Postavite noge malo ožje od ramen. Rame so sproščene, roke padajo na straneh telesa. Vzemi oster udarec, sedi za nekaj časa. Obrnite ohišje na desno. Hkrati pa upognite roke v komolce, stisnite roke v pesti. Počasno izhajanje in se lahko vrnete na začetni položaj. Po tem se vaja ponovi na levo. 12 pristopov za 8 vaj v obe smeri.

"Objemi ramena"

Še naprej preučujemo dihanje po Strelnikovi. Vaje za astmo nujno vključujejo to serijo. Spustite roke v komolce in jih dvignite do ravni ramena, tako da je leva roka nad desnim komolcem in s tem desno roko nad levim komolcem. Skupaj z ostrim navdihom se objemite, ne da bi se premaknili in prestopali. Ena čopiča bo objemala ramo, druga pa v pazduho. Vrnemo se v začetni položaj s počasnim izdihom. Serija je sestavljena iz 8 gibov-dih, pristopov - 12.

"Obrisi glave"

Druga vaja, ki je učinkovita pri astmi. Izvedite izmenične zavoje glave v levo in desno - brez odlašanja spremljajte gibanje z ostrim dihanjem. Izhajanje pride skozi rahlo odprta usta neprostovoljno. 12 pristopov za 8 premikov (odmor 4 sekunde).

"Veliko nihalo"

Ta vaja vključuje prejšnja dva. Najprej opravimo premike iz "črpalke", nato pa brez odmora izvajamo vajo "Hug ramena". Vaja je sestavljena iz 12 pristopov do 8 premikov.

«Ušesa»

Začnemo mu tresmo glavo: desno - pridemo do desne rame, levo - na levo. Pri vsakem gibanju je glasen, oster dih. Pleča ne smete dvigniti, telo in vrat sta sproščena. Vaje, vključene v osnovni cikel: "Rounds", "Steps", "Nihalna glava", se lahko opravi šele po dobro obvladanje prvih 8 vaj. Ta kompleks je prikazan kot učinkovit način zdravljenja in preprečevanja (brez odsotnosti kontraindikacij) večini ljudi. Prikazane so celo nosečnice dihalne vaje Strelnikova. Vaje za otroke, kot za nosečnice, je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Za preprečevanje bolezni se razredi odvijajo zjutraj ali zvečer. Po napornem dnevu bodo pomagali znebiti utrujenosti.

Dihanje na Strelnikovi: vaje z bronhitisom

Za zdravljenje in preprečevanje te resne bolezni uporabljamo tri glavne vaje: "Držite ramena" - "Eights" - "Pump". Takšen kompleks spodbuja boljše uhajanje flegma, ustavi kašeljne napade, daje počitek vezam in bronhijam. Za vse, ki so nagnjeni k pogostemu bronhitisu, priporočamo dihanje v Strelnikovi bolezni. Vaje so preproste, vendar jih strogo izvajajo v skladu s priporočili avtorja kompleksa.

Kaj storiti med napadom kašlja z bronhitisom? Moraš nagniti glavo navzdol. V celoti sprostite mišice vratu. Postavite dlani na želodec na obeh straneh popka. Pri kašljanju in izsesavanju potisnite trebuh od zgoraj navzdol. Na ta način boste pomagali membrani. Posledično bo sputum lažji.

Vaje za hujšanje

Še naprej vam govorimo o dihanju Strelnikove. Vaje za hujšanje, najverjetneje, bodo zanimale številni naši bralci. Da bi dosegli največji učinek, morate upoštevati nekaj pravil:

• Glavni poudarek je na vdihavanju. Treba je biti kratek, hrup, oster, zvok ali strel.
• Izhajanje je naravno, subtilno. Med izdihom ne zadržujte diha.

Ne pozabite na osnovno pravilo, na katerem dihanje temelji na Strelnikovi. Vaje začnejo izvajati na navdihu. Osnovni kompleks se izvede štirikrat za osem vdihov. Postopoma lahko povečate število pristopov.

Danes dihanje na Strelnikovi postane zelo priljubljeno. Vaja za hujšanje je osnovni kompleks preprostih, vendar učinkovitih gibov. Lahko jih izvajajo ljudje z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti. Poleg tega se uporabljajo zapletene vaje za izgubo teže. Začnejo jih po dolgotrajni pripravi. Začnite razrede z osnovnimi dihalne vaje. Omogočili vam bodo odlične rezultate z rednim in pravilnim izvajanjem.

Na začetku se izvajajo "Ladoshki", "Pogonchiki", "Cat". Nato jim postopoma dodajte "veliko nihalo", "držite ramena". Strogo opazili preprosto shemo - 4 sklopov 8 dih z zlomom 3 sekunde.

Izkušnje so pokazale, da je v skladu s Strelnikovo (vajami) zelo učinkovito dihati. Povratne informacije ljudi, ki so obvladali to tehniko, kažejo, da redno uresničevanje hujšanja pripomore k zdravljenju različnih bolezni. Glavno načelo te tehnike je uporaba trebušnega dihanja, s prsnim dihanjem depresijo. Membrana je v tem primeru veliko močnejši sevi, krepi svoje mišice in tako izboljša pretok krvi v organe. To jih izbriše iz toksinov in toksinov. Poleg tega dihanje v trebuhu poveča volumen pljuč. Po nekaj mesecih neprekinjenega vadbe se lahko poveča za 0,3 litra.

Ta gimnastika aktivira naslednje procese:

• občutno zavleče občutek lakote;
• izboljša delo prebavnega trakta;
• maščobne celice se aktivno cepijo;
• okreva se imuniteta;
• delo živčnega sistema je normalizirano.

Dihalna gimnastika v Strelnikovi: vaje za otroke

Ta edinstvena tehnika je primerna za razrede z otroki, starimi 3 leta. Te preproste vaje lahko izvajajo bolni najstniki. Mnogi ljudje pravijo, da je prednost tega kompleksa v priložnosti, da se z njo spoprime celotna družina. Na začetku (prva lekcija z otrokom) bodo zadostile tri vaje. Naredite to dvakrat na dan - pred zajtrkom in po večerji.

Po obvladovanju te preproste gimnastike za dihanje lahko redne vaje rešijo različne bolezni, ki pogosto vplivajo na otroke, stare od 3-7 let. Pogosto se spreminjajo v kronično obliko - tonzilitis, bronhitis, pogoste prehlade.

Torej, s kakšnimi gibanji je priporočljivo začeti dihalne vaje Strelnikova? Vaje, ki jih že poznate - "Ladoshki", "Črpalka", "Pogončiki". To je osnova kompleksa, na katerega se dodajo postopoma bolj zapleteni elementi. Ob obvladovanju le-teh je mogoče voditi razrede pri zdravljenju in preprečevanju resnih bolezni, kot sta bronhitis in astma. Bolje je, če prvo sejo opravi zdravnik.

Zdravljenje z žganjem

Najbolj učinkovite vaje za zdravljenje te patologije so "Hug ramena" in "Črpalka". Pri otrocih, ki jih jemljejo, jih držijo dvakrat na dan. Te vaje so osnovne, lahko pa jih dodate v kompleks.

Govorni terapevti ugotavljajo, da dihalne vaje Strelnikova (vaje za otroke), na primer "Hug ramena", prispevajo k dejstvu, da vokalne vrvice v grlu naredijo nasprotno gibanje. Malo vaje jim pomaga, da se zaprejo skupaj. Po dveh mesecih rednega usposabljanja se otrokovo dihanje spremeni. Postane globlje, trenje se diafragme in pljučnega tkiva, okrepijo se mišice nazofarinksa. Tok zraka, ki poteka skozi grlo z izhlapevanjem, vibrira in masira glasovne kable, s čimer jih prisili, da se zaprejo, ko se zvoki izrazijo.

Dihanje Strelnikove (vaje za otroke) je treba dopolniti z vajami z logopedom. V tem primeru bo problem rešen hitreje.

Priljubljenost te metode že dolgo presega meje naše države. V tujini je bil kompleks imenovan "Ruska nacionalna gimnastika". Tuji strokovnjaki opozarjajo na preprostost in lažjo izvedbo, na kompetentni podlagi - hrupni in ostri udarec, kar je še posebej prijeten otrokom in je dodaten igralni element razreda.

Mnogi starši ugotavljajo, da so med epidemijami sezonske gripe, ko je v šolah večina otrok bolnih, so bili vključeni v to metodo zdravi. Znanstveniki, pediatri so zabeležili, da po pouku te edinstvene tehnike otroci spremenijo dihanje. Postane nasičeno, globoko. In kot veste, zasičenost organov in sistemov telesa s kisikom spodbuja aktivacijo metabolnih procesov, krepitev imunitete. To izboljšuje astmo bolnika, hladno nagnjenega otroka.

Kdo nadaljuje delo AN Strelnikove?

Septembra 1989 avtor genialnih dihalnih vaj ni postal. Umrla je in zapustila svoje sorodnike z edinstveno tehniko. Njena dejavnost, na katero je večino svojega življenja posvetila, je Alexandra Nikolaevna zapustila najboljšega in najbolj nadarjenega študenta - MN Shchetinin. Mikhail Shchetinin, študent režiserjevega oddelka, je s svojo nesrečo prišel v Aleksandru Nikolaevnu - njegov glas ni več.

Zaradi dihalnih vaj se je glas vrnil. Poleg tega je bilo obnovljeno dihanje nosu, bronhialna astma je bila poražena. Od tega trenutka je postal privrženec Alexandre Nikolaevne, njenega pomočnika in študenta.

Mikhail Nikolayevich je bil dvanajst let do svojega učitelja do svoje smrti. Avtor edinstven način ga je naučil, kako ustaviti napad na astmatik, kako lahko pomagamo jedro, kako voditi tečaje za hudo bolan, hudo bolnih, kot je govora jecljanje bo gladka, kot je mogoče izboljšati zvok pevec ali igralec.

Danes Mikhail Nikolayevich aktivno spodbuja dihanje v Strelnikovi. Ščetinove vaje (razširjene in dopolnjene) uspešno uvajajo v prakso zdravstvenih ustanov. Shchetinin je ohranila neprecenljiv arhiv Alexandre Nikolaevne: njene osebne note, fotografije, modele in pregled novih vaj.

Danes postajajo drevesne vaje Strelnikova zelo priljubljene. Vaja (povratna informacija je potrjena) se lahko izvaja le v odsotnosti kontraindikacij. Vsak organizem ima svoje lastne značilnosti. Zato ne smete neumno slediti oglasu - lahko je nevarno za zdravje.

Veliko bolnikov z bronhialno astmo opaža znatno izboljšanje stanja. Pravijo, da vaje navdiha normalizirajo vse življenjske procese v telesu. Razredi vzamejo precej časa. Rezultat te ne počaka - obstaja veliko razpoloženje, v zimskem času ni rinitisa, neprijetni občutki izginejo.

Mnoge ženske, tudi tiste, za katere ni bilo namen izgubiti težo, opazijo, kako se je spremenila oblika - pas je postal tanek, mišični ton je postal močnejši.