Jajčna prehrana za 4 tedne: podroben meni (zajtrk, kosilo in večerja)

Eden od priljubljenih načinov za izgubo teže v teh dneh je jajčna prehrana za 4 tedne, podroben opis katerega boste našli v tem članku. Toda ta možnost bo zahtevala skrbno pripravljeno in upoštevala strogo disciplino.

Tak dogodek razporedite vnaprej. Mesec, izbran za prehrano, ne sme biti brez resnih telesnih ali duševnih testov in dolgih izletov. To je posledica dejstva, da nam, kot katera koli prehrana, ponujamo s strani telesa veliko obremenitev. Če so kršena priporočila o prehrani, porabljena prizadevanja niso naklonjena, da bi dosegli rezultat.

Kaj je bistvo jajčne prehrane?

Kot že ime pove, temelji na sprejemu jajc kot hrane. Nutricionisti tiho menijo, da je to najbolj uravnoteženo. Zaradi tega (pod pogojem, da je režim pravilno upoštevan) uporaba dodatnih mineralov in vitaminov ne bo potrebna. To pomeni, da izbrana prehrana ne sodi v mono-diete. Ker je v meniju veliko nizko kalorično sadje, včasih se imenuje "jajčni oranžna prehrana za 4 tedne."

Običajno se jajca nanašajo na proizvode, ki jih je težko razgraditi. Obstajajo tudi predlogi o njihovi škodljivosti za človeško telo. Dejansko je to zabava. Pomen sprejete prehrane in opazovanega režima v človeškem življenju ni mogoče preceniti.

Lahkotnost ali zapletenost prebavljivosti je odvisna od tega, kako so bili izdelki pripravljeni. Želodec najlažje sprejme tista jajca, ki jih jedo trdo kuhamo. Zato je rumenjak tega jajca tradicionalno vabilo otroka v prvem letu (po znojenju).

Drugi argument nasprotnikov tega pristopa je domnevno povečana kalorična vsebnost proizvoda, kot so jajca. Toda to je tudi napaka. Jajca srednje velikosti ne vsebuje več kot 100 kcal. Levji delež je v rumenju - navsezadnje služi kot resnično skladišče koristnih hranil.

Kljub nizki kalorični vrednosti, vrednost takega proizvoda kot jajca ni vprašljiva. Popolnoma zadovoljijo lakoto in služijo kot polnopravna beljakovinska hrana. Če je zajtrk sestavljen iz jajc, lahko jeste in jeste veliko manj hrane. Spodaj je opis jajčne prehrane za 4 tedne s podrobnim menijem.

Kaj lahko pričakujemo

Del nutricionistov meni, da bi za uspešno hujšanje zagotovo morali jesti zjutraj. Seveda nihče ne bo trdil, da so jajčni rumenjaki in beljakovine le skladišče vseh snovi, ki so potrebne za telo (od večine obstoječih vitaminov do širokega nabora elementov v sledeh).

S spoštovanjem diete jajčeca se v prvih dveh tednih pričakuje močan padec teže. Druga polovica izraza naj bi utrdila, kar je bilo doseženo. Kot že omenjeno, jajce prehrana za hujšanje 4 tedne in priporočamo, da se z njo pogosteje ne enkrat letno.

Temelji na piščančjih jajcih v kombinaciji s hrano rastlinskega izvora (nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin). To pomeni, da v jajčni prehrani za 4 tedne - sadje in veliko zelenjave. Po različnih virih lahko izgubite težo do 25 kilogramov. Odvisno je od začetne številke.

In kaj se bojiti

Seveda obstajajo kontraindikacije v obliki bolezni ledvic ali jeter ali alergije. Ta prehrana ni primerna za doječe matere in nosečnice.

Spomnite se tudi o sanitarnih ukrepih. Navsezadnje jajca niso proizvod, ki je predmet skrbne predobdelave. Najprej jim pomagajte. Zavrzite nakup, če je lupina poškodovana ali obarjena s piščančjim steljem.

Skladiščiti jih je treba v skladu z datumi, navedenimi na embalaži, razen mlečnih izdelkov, in ne pozabite, da se pred kuhanjem umivate. Čas kuhanja ne sme biti krajši od 5 minut. In se vzdržati nakupa jajc, ki niso označene z žigom veterinarja.

Dodatne točke

Če sledite jajčni prehrani za 4 tedne, podroben meni - ne vsi. Uspeh postopka in zanesljiva konsolidacija rezultata prispevata k fizičnemu naporu. Kontrola teže je treba opraviti zjutraj na prazen želodec. Kosilo, večerja in zajtrk ni dovoljeno spreminjati mest. Pazi na režim pitja. Lahko uporabite začimbe, vendar ne morete - maščobe in rastlinske maščobe.

Pod prepovedjo in alkoholom zaradi visoke vsebnosti kalorij. Kava in čaj so dovoljeni samo brez sladkorja. Samo ime "jajčne oranžne hrane za 4 tedne" se nanaša na uporabo le tistega sadja in zelenjave, ki ne vsebuje veliko kalorij. Izogibajte se bananam, figam in grozdjem ter iz zelenjave - krompirja.

Na prednosti in slabosti

Glavne prednosti jajčne prehrane: okus piščančjih jajc je praviloma prijeten in znan vsem. Poleg tega ima ta izdelek povsem demokratične cene. Kuhanje jedi iz jajc je lahko v različnih možnostih, zaradi česar je meni določeno sorto. Postopek kuhanja ni dolg ali težak.

Vsebuje v jajcih, beljakovina skupaj s kalcijem bistveno izboljša stanje nohtov, kože in las. S takšno prehrano vam ni treba zapustiti treninga - kateri od trenerjev fitnesa vam bo povedal o prednostih prehranjevanja beljakovin.

Negativne točke: ogljikovi hidrati v hrani z dieto bodo v določenem primanjkljaju, ki je preobremenjen z glavoboli, težave s prebavo in morda neprijeten vonj iz ust.

Jajčna prehrana za 4 tedne: podroben meni za vsak dan

Oglejmo si, kaj so natančno pripravili prehrano za te štiri tedne.

Med vsakim tednom je zajtrk dve jajci in pol grenivke (kot možnost, velika oranžna). To je, zjutraj jedo precej monotono. Zato se včasih imenuje "dieta z grenivkami za jajca za 4 tedne." In spodaj bomo podrobno preučili sestavo vsakega kosila in večerje.

Prvi teden

Težko ga je prenesti, ker se organizem prilagaja nenavadnemu režimu hrane. Tukaj je približna analiza dni v tednu.

V ponedeljek se za zajtrk pripravi že omenjeni par jajc katerokoli posodo. Poleg trde kuhane različice lahko naredite omlet v vrečki ali paro, pa tudi kuhate jajca. Kosilo je tako imenovan monofrut. To pomeni, da je dovoljeno le določeno sadež - hruške ali jabolka. Količina ni omejena.

Ne pozabite, da so fige, banane in grozdje prepovedane. Na večerji pripravite majhno rezino meso (nizko vsebnost maščob). Treba ga je pečati z začimbami ali kuhati na žaru ali parom.

Torek. Zajtrk, kot je navedeno zgoraj, je enak. Kosilo je sestavljen iz kuhanega v rokav ali na žaru rezine mesa purana ali piščanca brez kože. Da bi zagotovili različne moke - kuhana zelenjava ali obdelan s toploto, na primer - paradižnik, na žaru (ali bučkami ali papriko), nekaj za par jajc, in eden iz med agrumov, ki ima povprečno velikost.

V sredo kosite s paradižnikom srednje velikosti, pečite z zdravjem z nizko vsebnostjo maščob. Sir sendvič je primeren za kuhanje v mikrovalovni pečici. Pri največji moči nastavite časovnik za 15 sekund in pripravite - sira na kruhu se popolnoma topi. Večerjate lahko s kosom kuhano meso.

V četrtek je kosilo podobno kot v ponedeljek. To pomeni, da bomo pojedli samo eno vrsto sadja. Večerja na ta dan tudi ni preveč bogata - malo kuhano meso, skupaj s listi zelene solate.

V petek za večerjo predajte kuhano zelenjavo z dodatkom par jajc. Pripravljene so, močno kuhane in zdrobljene v nastalo mešanico. Kot večerja bo riba s okrasom solate ali morskega kala in pomaranča služila kot sladica.

V soboto lahko kosilo postanete tudi sadje, vendar poskusite izbrati nekaj drugega kot ponedeljek in četrtek. Na večerji kuhajte puranje na žaru.

Nedeljsko kosilo je predstavljen s pečenim ali kuhanim piščancem z okrasom zelenjave. Večerja z lahkimi solatami sadežev brez polnjenja.

Drugi teden

V ponedeljek kuhajte meso za kosilo (vendar ne popražite) z zeljem ali zelenjavnim okrasom. Večerjamo z grenivkami, vsako jedjo iz jajc in solato paradižnika in kumar.

V torek imamo kosilo z nizko vsebnostjo maščob z nekaj paradižniki. Imamo večerjo s parno omleto z dodatkom iz rastlinskega kostnega mozga. Kot sladica - jabolko ali oranžno.

V sredo naj kosilo vsebuje meso, dodatek - svežo solato (kumare in paradižnik). Za večerjo pripravimo zdravica z nizko vsebnostjo maščob, jajčne jedi in grenivkico.

V četrtek, v kosilu, dodamo granuliran skuto, parno omleto in kuhano zelenjavo. Za večerjo - perutninsko meso, dve mehko kuhanimi jajci in oranžno.

V petek imamo kosilo s pečenim mesom s paradižniki in večerjo z grenivkami in jajci.

V soboto imamo kosilo enako kot četrtek ali petek - med katerimi lahko izbirate. Večerno sadno solato kosimo brez polnjenja.

Obedinec v nedeljo sestoji iz piščanca, kuhanega v peči ali na rešetki z okrasom zelenjave. Enako jedo za večerjo.

Gremo na tretji teden

Vloga jajc se postopoma zmanjšuje. Ti izdelki se lahko uporabljajo v poljubnih količinah. Torej ponedeljek je sadni dan. Pod prepovedjo so le ogljikovi hidrati (že navedene banane, fige in grozdje).

Torek je zelenjavni dan, krompir pa se je treba izogibati. Zelenjavo kuhamo v multivarku ali paru.

Četrtek je ribji dan. Riba vre, je mogoče narediti lahen obrok. Lahko jo dopolnite z zeljem.

Petek je namenjen mesu, seveda z nizko vsebnostjo maščob. Spremljajte jo z zelenjavo.

Vsi ostali dnevi se držimo prehrane iz ene vrste sadja v neomejeno količino.

In tukaj je četrti teden

Njeno glavno pravilo je gladek prehod na raznolikost živil. Te izdelke lahko jedo s kakršno koli doslednostjo, pri čemer upoštevamo zgolj omejitve količine.

Torej, začnimo. V ponedeljek, meni za dan vključuje štiri kose piščanca ali govejega mesa, ki tehtajo približno 75 gramov, kozarec konzervirane ribe, nekaj paradižnika, tri kumare, malo surovo zelje, kos kruha in pomaranče.

Torek in za kosilo in za večerjo - kuhano meso (ali PARJENA) - približno 200 g, bolj poravnane paradižniki v višini več kosov, tri kumare in pol paket drobljena skuto (približno 50 gramov), rezino kruha in pomaranče.

Sreda je namenjena kuhani zelenjavi (količina - 400 g). Poleg tega jedo par paradižnika in nekaj kumar, pol skodelice skute, kos kruha in grenivke.

V četrtek je dovoljeno uporabljati polovico majhnega piščanca, tri ali štiri paradižnike in eno oranžno. Podoben meni lahko naredite sami in za vse ostale dni v tednu.

Privoščite se, na primer v soboto, kuhani piščančji file in solato kumar in paradižnika brez oblačenja. Komplement bo služil kefirju, skute (1 paket) in oranžni barvi.

V nedeljo lahko spet jedo pločevinkah tunov in si privoščite žličko skute, majhno količino kruha in isto grenivko.

Recepti v temi

In zdaj vam ponujamo nekaj preprostih receptov za tiste jedi, ki jih lahko jeste ob opazovanju jajčne prehrane. Eden od njih je meso v foliji. Na zalogi je teletina teletine, mlada, srednje velika korenčka, en ali dva česna karanfilca, zelišča (peteršilj, čebula, bazilika) in začimbe, ki so običajne za vaš okus.

Meso je rezano z nožem, kosi pa morajo biti ozki in globoki. Česen s korenjem položi, nato pa se celoten kos nasolji in prežge. Na lističu folije je zelena in na vrhu - pripravljen kos mesa. Vse tesno zavite in postavite v predhodno segreto pečico za 200 stopinj uro.

Omlet s parjenjem zelenjave

Vzemi mu nekaj jajc, okoli 300 gramov zelenjave (paradižnik, bučk, cvetača, brokoli) in, seveda, začimbe. Najprej pripravimo rastlinsko mešanico z multivarkom ali parom. Potem se vse vlije z mešanico jajc, pripravljeno za omlet, in še eno četrtino uro je pripravljena na polno pripravljenost.

Kuhanje zelenjave na žaru

Sestavine v obliki kakršne koli zelenjave (npr. Jajčevci, paradižnik itd.), Mine, rezite in kuhajte 40 minut v peči na rešetki pri isti temperaturi. V tem času pritisnemo česen, ga zmešamo z začimbami. Priprava iz mešanice česna se doda v končne zelenjave.

Solata piščanca in zelenjave

Piščančje meso zavrite v količini 200 gramov. Vzemite poleg tega korenje, eno jajce in četrto pločevinko iz zelenega graha, pa tudi polovico čebule in vaše najljubše začimbe. Korenje in jajca se kuhata, razkosajo z mesom in čebulo, vse se zmeša z dodanim zelenim grahom.

Pravilen izhod iz prehrane

Če boste zlomili jajčne prehrane, se bodo skoraj zagotovo vrnili na običajna mesta. Poleg tega morajo ta pravila vedeti, da se prepreči bolezni prebavnega trakta. Tukaj so najpomembnejši:

• Po kuhani zelenjavi se postopoma zamenja s svežo, nato se počasi povečuje količina rib in mesnih izdelkov.
• Potem se ogljikovi hidrati uvajajo v prehrano, po možnosti zapletene.
• Brez vadbe je prehrana neučinkovita, vendar mora biti zmerna.
• Skladnost z režimom pitja zahteva najmanj en in pol litrov tekočine na dan.
• Obroki so najbolje razdeljeni na številne majhne (do 6-krat), zadnji - približno 3 ure pred spanjem.

Najpogosteje pustijo dieto v časovnem obdobju, ki je en ali dva tedna. Priporočila dietetikom bi morali slediti v prihodnosti, tako da vam rezultati ne bodo zadovoljni.

Egg prehrana za 4 tedne: podroben meni v tabeli

Mnogi bralci se uporabljajo za prejemanje informacij v strukturirani obliki - zato jih je lažje uporabiti. Še posebej za te ljubitelje smo poskušali racionalizirati in to temo, kot je naša jajčna prehrana 4 tedne. Podroben meni v spodnji tabeli vam bo pomagal hitro krmariti z vsakodnevnim kuhanjem.

Kateri dosežki lahko pričakujete?

Rezultati diete jajc, izračunani v štirih tednih, so v veliki meri odvisni od resnosti skladnosti z režimom in začetne teže tistih, ki izgubijo težo. Menimo, da je s skrbnim upoštevanjem pravil mogoče izgubiti težo do 20 kilogramov.

Ljudje pogosto delijo mnenja o različnih izdelkih in storitvah, ne pa izjema in zadevni prehrani. Med njimi je tako hvalevredno in negativno. Tisti, ki so uspeli izgubiti težo, aktivno priporočili to možnost za širok spekter, dajejo številke svoje prvotne teže in pravil, zaradi česar bo dosežen impresiven rezultat (do 20 ali celo 30 kilogramov). Dieti "testerji" svetujemo, da sprejmejo dodatne vitamine in obiščete savno ali savno.

Seveda, veliko negativnih pregledov. Tisti, ki niso uspeli izgubiti težo s pomočjo jajčne prehrane, so tudi ostali. Vendar se moramo zavedati, da za vse metode ni absolutno učinkovitega.

Zdravniki, dietetiki na ta način izgube teže se obravnavajo z zadostnim upoštevanjem. Dietna jajčna dieta na osnovi proteinov za 4 tedne, s podrobnim menijem, ki vam je zdaj seznanjena, telu daje vse, kar potrebujete za normalno življenje in produktivno delo. Ne smemo pozabiti le, da zdravilo za vse bolezni še vedno ni - običajni pristop za zmanjšanje telesne teže mora biti celovit.