Dietna beljakovina za 10 dni: pregledi, meniji, fotografije, rezultati

Tema hujšanja se tako pogosto zvišuje, da se zdi, da že vemo, da vse že poznamo. Vsaka ženska po določeni starosti postane pravi strokovnjak, ki vam bo enostavno predaval o škodljivih in uporabnih hrani in glikemičnem indeksu, kalorični vsebini, kombiniranih in nezdružljivih izdelkih. Vendar ta torba za znanje ni zagotovilo, da bomo večno izgubili teže. In če je pred praznikom, da ste opazili, da je vaša najljubša obleka primerna za vas ni tako, kot bi želeli, lahko pomaga beljakovinska prehrana

Značilnosti proteinske diete

Za danes je to eden od najbolj priljubljenih načinov, da bi določili podobo, in ni presenetljivo. Dietna beljakovina za 10 dni (pregledi, o katerih je v večini primerov pozitiven), vam omogoča, da se znebite 5-8 kg, medtem ko jeste precej raznolike in okusne. To ni prehrana, ampak resnično sanje. Že uveljavljeno da močno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov povzroči telo v stanje napetosti, kot posledica aktivira kurjenje podkožne maščobe in proteina ščiti pred uničenjem mišičnega tkiva. Vendar pa tukaj obstajajo njihove pasti, o katerih se bomo pogovarjali, preden se bomo premaknili k prehrani.

Zakaj ne moremo popolnoma izključiti ogljikovih hidratov?

Da bi proces zmanjševanja telesne teže potekal hitreje, mnoge ženske začele uporabljati skrajšano različico prehrane, to je 5-7 dni izključno na piščanca, ribe in jajca. Take prehrane ne moremo imenovati zdrave in koristne. Najprej mora biti prehrana beljakovin uravnotežena, čeprav je za dosego rezultata potrebno podaljšati tečaj še 7-10 dni, vendar to ne bo škodovalo. Na kratko vam bomo povedali o posledicah takšne prehrane, tako da lahko sklepate svoje sklepe. Popolnoma odsotnost ogljikovih hidratov in velika količina težke hrane vodi k razvoju ketoze, to je zastrupitve s ketonskimi telesi, produkti razpadanja. Poleg tega takšna prehrana vodi do krvavitve prehranjevalnega vedenja, človeka, ki se navadi, da jedo velike dele ne glede na lakoto. Zato se zelo pogosto po zaključku tečaja spusti kg vrnejo nazaj. Da bi to preprečili, potrebujete ustrezno prehransko prehrano 10 dni. Dietitanci pravijo, da je pripravljena uravnotežena prehrana, lahko dosežete dobre rezultate brez škode za vaše zdravje. Vendar pa je 10 dni najmanjše število, na katerega lahko računate, zato morate predhodno razmisliti o prehrani pred počitnicami.

Načela prehrane

Ta možnost za izgubo telesne teže, je dobro za tiste, ki si ne morejo predstavljati, dnevno dieto brez mesa in rib in ni pripravljena za prehod na vegetarijanstvo. To je priložnost, da uživanje živil živalskega izvora, in prispeva k temu, da je izbira mnogih moških in žensk postala beljakovin prehrana za 10 dni. Ocene kažejo, da je ta dieta ne povzroča neprijetnosti, je krepko in hranljiva, zato ne boste občutek, da ste na dieti, vendar hujšanje je aktivna.

Obrok

Prehrana prehrane predvideva hranjenje predvsem beljakovinske hrane in ne smemo pozabiti, da se ne bi smeli popolnoma opustiti hrano za ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati opravljajo pomembne funkcije v telesu, njihova odsotnost pa povzroča stres. Dnevna prehrana mora vključevati najmanj 100 gramov ogljikovih hidratov, sicer se razvije primanjkljaj teh pomembnih elementov, kar ogroža metabolične motnje. Toda z omejenim številom ogljikovih hidratov in visokim vnosom beljakovin je učinkovito zmanjšanje prekomerne teže. Takšno prehrano lahko vzdržujemo že nekaj tednov ali celo mesecev, ne da bi pri tem poslabšali zdravje. Vendar pa je v tem poslu najpomembnejše, da ne pretiravamo. Če vam je težko izračunati svojo prehrano, bodo vaši pomočniki znane tablice s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih telo prejme od tega izdelka. Za varno izgubo teže, kot je bilo že rečeno, morate porabiti približno 40 gramov zapletenih ogljikovih hidratov, katerih vloga so žita ali pšenični kruh. Na koncu tečaja morate ponovno povečati to število na 100 gramov na dan. Poleg tega je naša masa odvisna ne le od tega, kaj jemo, ampak tudi ob katerem času se to zgodi. Ne priporočamo jesti 30 minut po tem, ko se zbudite, večerja pa naj bi bila najkasneje 2 uri pred spanjem. Istočasno, če opazite utrujenost, zmanjšate koncentracijo in učinkovitost, razdražljivost, morate povečati vnos ogljikovih hidratov. Vendar pa dovolj teorije, let`s razmisliti o tem, kaj prehrana proteina je 10 dni. Meni vsak posamezen tečaj ponuja svoje, vendar obstajajo nekatera pravila, katerim se vse diete beljakovin držijo.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

S strani je prehrana videti precej hranljiva in raznolika, tako da se zdi, da se ljudje z lahkoto držijo. Pravzaprav je prehrana precej enolična, zato se morate takoj seznaniti s tem, kaj je prehrana s proteini 10 dni. Meni naj vsebuje piščančje beljakovine in goveje meso, piščanca in ribe, solato iz zelenjave in paradižnika, cela zrna. Na ta način lahko uravnavate, kateri izdelek naj najprej jemlje in kateri drugi jesti.

Popolnoma prepovedano mleko in vsi njegovi derivati, edina stvar, ki je dovoljena za jesti - to je mleko z nizko vsebnostjo maščob. Prepovedano je jesti kruh in moke, sladkarije in sladke gazirane pijače, sladkor in njegove nadomestke. Odpravite zelenjavo in maslo, za solatni preliv pa lahko uporabite limonin sok. Vsak alkohol v času prehrane je prepovedan.

Na teh načelih in gradi prehransko dieto za 10 dni. Povratne informacije in rezultati nam dajejo pomembne informacije, da so dietne diete popolnoma edinstvene. Hrana je dovoljena za uporabo tistih živil, ki običajno izgubijo težo. To meso in ribe, vključno z maščobnimi sortami, jajci, klobasami in celo mastjo. Ob istem času, strokovnjaki za prehrano potrebujejo beljakovine za prehrano nujno opravljeno ločeno od ogljikovih hidratov, tako da pojasni, da ni omejitev glede uporabe iste maščobe, brez kruha, da je nemogoče, da bi jedli veliko. V tem primeru se lahko prehrana dopolni z nizko energijsko vrednostjo živil v obliki žitaric, zelenjave in sadja. Vendar pa je treba sladke banane, breskve, hruške in suho sadje izključiti iz menija.

Osnovna pravila

Zato se odločite, da boste od jutra našli prehranjevalno prehrano 10 dni. Mnenja menija so dokaj nežna in preprosta, vendar od zdaj naprej pripravite hrano brez dodajanja maščob. Norma je 35 gramov maščobe na dan, to je približno 2 žlici rastlinskega olja. Zaželeno je, da vse hrano za ogljikove hidrate uporabljamo do dveh popoldanskih ur. Lahko je ajda in ovsena kaša, vendar del ne sme preseči 7 žlici žlici. Prehrana zahteva šestkrat na dan s prekinitvami 3-4 ur. Po vsakem obroku vzemite 30 minut na sprehod.

Meni dietna prehrana, zajtrk

Gotovo vas zanima, kako jesti, tako da obstaja možnost, da izgubite težo znatno. Od vseh obstoječih najučinkovitejših je prehrana proteinov 10 dni. Pričevanja in rezultati v celoti potrjujejo, da boste zagotovo dobili dober rezultat ne glede na starost, športne dosežke in zdravje. Če želite to narediti, se morate držati prehrane, o kateri zdaj govorimo. Najprej vam predstavljamo deset zajtrk možnosti, ki se morajo izmenjati med seboj. To je lahko čaj brez sladkorja z dvema krekerji, čaj s skuto z nizkim deležem maščob, samo skodelico čaja na četrti dan, še enkrat, si lahko sami omogočajo, da čaj z dvema krekerji, potem boste našli črno kavo z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob, je naslednji dan čaj s skuto , nato pa še čaj z dvema prepečenicama, mehko kavo z dvema prekašcema. Deveti dan vas bo prosil s čajem brez sladkorja in skute. In končno, na deseti dan lahko pijete čaj s krekerji.

Glavni tečaj - kosilo

Najpomembnejša predpostavka o hrani, ki jo morate temeljito pripraviti. Kaj ponuja proteinska dieta za 10 dni? Mnenja in rezultati (fotografije tistih, ki so izgubili težo, lahko najdemo v velikem številu v specializiranih forumih) kažejo, da po skromnem zajtrku tega obroka pričakujete z veliko nestrpnostjo. To je obrok, ki je glavni vir beljakovin. Kot prva možnost so na voljo kuhane piščančje prsi in paradižnikova solata. Naslednji dan lahko skuhate juho z malo mastne ribe in solato zelje, oblečene z majonezo. Tretji dan se z vrelo govedino in solato zelja in pesa oblečite z majonezo. Četrti dan kuhamo 2 kuhana jajca in solato naribanega korenja z rastlinskim oljem. Naslednji dan - kuhana govedina in solato zelje. Čas je za prvo jed, boste našli juho na govedino in sladkorno peso. Naslednji dan kuhamo zamrznjene ribe z zelenjavo in ji dodamo tofu sir. Na osmi dan, priporočamo, da avtorji kuhan piščanec z korenja solato, na deveti dan - juho in zeljem, in na zadnji dan - vrele piščančjih prsi in paradižnikovo solato.

Popoldanski prigrizek in večerja

Tako izgleda jutro. Hkrati je dovoljeno dopolniti prehrano z eno majhno hlebcem ali nekaj žličk žit, kuhanih na vodi. Hkrati se prehrana zlahka prenese, zato se je za deset dni imenoval "čudovita dieta za beljakovine". Mnenja pravijo, da se sploh ne počutite lakote, kar pomeni, da ne boste občutili neudobnosti. Poglejmo, kaj bo prosilo konec dneva. Prvega dne vas v sredi popoldanskih prigrizkov čaka dve zeleni jabolki in za večerjo - začinjeno zelje in kos kuhane ribe. Naslednji dan ponuja grenivke in kozarec jogurta s črnim kruhom. Tretji dan bo zelo priljubljen pri ljubiteljih citrusov. Lahko jeste pomaranče v neomejenih količinah, zamrznjene zelenjave in pijte kozarec jogurta. Četrti dan - dve jabolki, tofu in ribe z zelenjavo. Na peti dan popoldanski čaj zamuja, za večerjo, skuto in kozarec mleka. Naslednji dan pa je nekoliko lažji, lahko imate več grenivk na večerji in kuhate prsi s paradižniki na večerji. Pred spanjem dodajte kozarec jogurta. Sedmi dan lahko imate brez jabolk jabolk in zelenjavno solato z rezino črnega kruha. Naslednji dan - dve pomaranči, tri kuhana jajca s paradižniki in kozar kefirja. Naprej dnevno razkladanje, lahko samo zelenjavo v neomejenih količinah. Zadnji dan lahko imate dve jabolki, zavite zelje z ribami in kozarec jogurta. Tako prehiteva beljakovinska dieta 10 dni. Mnenja in fotografije, ki kažejo, da lahko v tako kratkem času zmanjšate težo za 8, 10 in celo 12 kilogramov, se lahko pogosto srečujete, nekateri v tem članku. Vsi pravijo, da je edini pogoj, ki ga je težko izpolniti, popolno pomanjkanje sladkarij, celo čaj je priporočljivo piti brez sladkorja.

Beljakovine prehrana za 10 dni od Elena Malysheva

Pravzaprav ta možnost ni edini način, kako jo uporabiti beljakovinska prehrana za hujšanje. Popularni voditelj predlaga izmenične ogljikove hidrate in dnevne proteine, zaradi česar so doseženi neverjetni rezultati. Izračuna se 10 dni, razen tega, vsak dan morate uporabiti najmanj dva litra čiste vode. Na dan beljakovin za zajtrk lahko jedo eno jajce, ga lahko dodate kumarici. Potem čez dan potrebujete piščanca v količini 800 g. Ne morete ga solati. Na dan ogljikovih hidratov je priporočljivo jesti 1-1,5 kg zelenjave. Najboljša možnost je solata surovega zelja, pese in korenja. Morate jesti 1 steklo vsako uro. Začnite prehrano od beljakovinskega dne. V tem primeru je treba živilo porabiti v majhnih delih, tako da lakota ne muči. Tako prehranska prehranska proteina traja 10 dni. Mnenja iz Malysheve pravijo, da so ti "nihaji", ki lahko premagajo trenutek, ko izguba teže preneha in se ne premika več z mesta. Poleg tega se izmenični dnevi lahko izognejo skušnjavi, da bi zaradi svoje monotonosti vrgli dieto. Za 10 dni lahko izgubite približno 5 kilogramov.

Ducane Protein Diet

Vsi dietetiki ne razmišljajo o izgubi teže. Zlasti se vsi ne strinjajo z mnenjem, da je dieta za prehrano 10 dni primerna za učinkovito hujšanje. Dukanov komentar je znan, pogosto so navedeni kot primer. Najprej pravi, da učinkovit tečaj za izgubo teže ne more biti kratek. Celoten tečaj se deli v štiri faze. Prvi traja od 3 do 10 dni, odvisno od količine presežnih kilogramov. Na tej stopnji je prehrana sestavljena iz mesa in rib, jajc, mlečnih izdelkov in kislega mleka v celoti do nasičenosti. Toda rastlinska hrana mora biti popolnoma izključena.

Druga stopnja prehrane je menjava proteinov in ogljikovih hidratnih dni. In njihovo razmerje je najprej 1: 1, nato 2: 2, 3: 3. In če boste morali izgubiti več kot 10 kg, se priporoča formula 5: 5. Tretja faza določi rezultat, priporočamo jesti 50 gramov otrobi in plodov vsak dan. En proteinski dan se zamenja z dvema normalnima obrokoma. Četrta stopnja je iz prehrane, morate jesti 60 gramov otrobov na dan, en dan na teden pa bo protein.

Pravzaprav je odvisno, ali bo beljakovinska prehrana učinkovita 10 dni. Pregledi tanki ljudje pravijo, da je to možnost, če lahko jeste in izgubijo težo. To je točno tisto, kar večina ljudi sanja, lahko izgubite težo udobno, brez trpljenja. Vendar pa je treba zapomniti, da strožja omejitev, krajši čas prehrane mora biti. Če vse odstranite iz prehrane, razen čiste beljakovine, potem ta tečaj ne sme trajati več kot 3-5 dni. Toda izmenjava dni beljakovin in ogljikovih hidratov omogoča podaljšanje poteka in doseganje boljših rezultatov. Standardna 10-dnevna prehrana zagotavlja priložnost, da izgubi 8-10 kg. Vendar, pred začetkom tečaja se posvetujte z nutricionistom.