Okno ogljikovih hidratov po treningu. Okno beljakovin in ogljikovih hidratov. Okno ogljikovih hidratov za hujšanje

Mi - zhenschinyhellip- In vsi smo tako različni: nekdo je zmešalo ob pogledu na meso v francoščini, in nekdo tresenje kolena na vonj svežega peke. Včasih smo se prepustite in okusnega obroka hrane, ki nas na koncu pripelje ne le do naknadnega duševnega trpljenja, ampak tudi za izbuljenimi straneh in zaobljenega trebuha. Pozorno skeniranje ogledalo v svojem videzu, smo trdno odloči, v ponedeljek, da spremenite svoje življenje: sedi na togo prehrane, ki poteka v parku zjutraj in zvečer, ter iskanju prašni naročnina na fitnes klub, hitro hitenja po delu. Po nekaj tednih, ki skrbno izčrpavamo vaše telo, začnemo zavedati, da delamo kaj narobe. Pogosto omotičnost ne dovoljuje, da bi 100-odstotno delovala, povečano občutje lakote pa le ogljiku dodaja gorivo. Ja, in za usposabljanje, v resnici, že nima nobene moči (fizično in moralno).

Napačne predstave izhajajo iz nevednosti?

Mnoge ženske, ki začenjajo igrati šport, verjamejo, da je jedo po šestih zvečer popolnoma nesprejemljivo. Potem začnejo preučevati informacije, ki jedo po treningu, o uravnoteženi prehrani in na splošno o prehrani pod fizičnim stresom. Zavest o poškodbah, ki so jo povzročili na njihovem telesu, prihaja takoj, ker se ves čas počutijo lačni ali se z njimi ukvarjajo (npr. Na večernih urah) na prazen želodec je zelo škodljivo. Vse, kar je potrebno za doseganje uspeha v smislu prehrane, je slediti uravnoteženemu prehranjevanju, pri tem pa upoštevati, kako se po usposabljanju oblikuje okno beljakovin in ogljikovih hidratov.

Obdobje obnovitve

Znanstveniki že dolgo ugotovijo, da vsak fizični stres prisili telo, da poveže svoje notranje vire, s tem pa vrne vse vitalne parametre normi. Ni važno, katero vrsto usposabljanja želite, ne glede na to, ali gre za tek ali nordijsko hojo. Če tovrstna dejavnost ni običajen postopek za vaše telo, se bo po okupaciji začelo obdobje okrevanja, med katerim se bo odprlo okno beljakovin in ogljikovih hidratov.

Sodobna medicina to obdobje deli na štiri faze:

1. Hitro okrevanje.

2. Počasno okrevanje.

3. Superkompenzacija.

4. Odloženo izterjava.

Da bi preprečili utrujenost in začeli postopek izgorevanja maščobe, je treba čim prej doseči regeneracijo tkiva. Ta rezultat je mogoče doseči z neposrednim vplivanjem na omenjene faze okrevanja s spremembo prehrane. To ne bo le pomagalo preprečiti utrujenost in prispevalo k zgorevanju več kalorij, temveč bo tudi obnovilo duševni mir, sposobni navdihovati nove podvige.

Odprta obzorja

Vrh aktivnih procesov v telesu se pojavi v prvih dveh stopnjah okrevanja, ko telo "oboroženo" z aminokislinami naporno poskuša "popraviti" mišice. Obnova istega energetskih virov je posledica cepljenja ogljikovih hidratov, tako novincev, in je že dolgo odložena na straneh. Skladno s tem v tem obdobju, ko je odprto okno proteina in ogljikovih hidratov, je priporočljivo jemati hrano v obliki beljakovin in ogljikovih hidratov, ki ne bodo imeli neželenega učinka na proces izgube teže. To je razloženo z dejstvom, da se absorpcija ogljikovih hidratov po vadbi zgodi 4-krat hitreje kot v običajnem stanju.

Kako dolgo ostane okno beljakovin in ogljikovih hidratov odprto?

Vsakdo, ki je najmanj enkrat v svojem življenju poskušal izgubiti težo s telesno vadbo, ve, da za izgubo teže po seji za jemanje hrane ni dovoljeno dve uri. Ampak prav, vsi enake zaupanje raziskave znanstvenikov so, ki so ugotovili, da je zaradi fizične aktivnosti okna beljakovin, ogljikovih hidratov po vadbi lahko ostane odprt od 40 do 120 minut. Zato, da bi "zapreti" okno, v tem časovnem obdobju ni treba zanikati telesne hrane.

Kaj jeste po treningu?

Veliko osebnih trenerjev in strokovnjakov za prehrano svetujemo, naj dajo prednost beljakovinskih izdelkov, saj, prvič, med obdobjem okrevanja telo potrebujejo aminokisline, ki lahko povzročijo mišično maso, ki se poškoduje med vadbo. To priporočilo velja tudi za tako oskrbo z električno energijo po treningu moči, in za oskrbo z električno energijo po kardio, saj srcu - isto roko kot biceps in triceps, ki potrebuje beljakovin polnjenje ni manjša od druge. Kar se tiče zapiranja ogljikovih hidratov, se mnogi strokovnjaki ne strinjajo. Nekateri so prepričani, da v nobenih okoliščinah ne morete zadovoljiti lakote ogljikovih hidratov, da bi lahko že zgorela rezerva. Nekdo, nasprotno, svetuje, da izkoristijo čas, da uživajo svoje najljubše sladice, je pojasnil z dejstvom, da se bo v tem obdobju vse prispele kalorij se porabi za obnovo oskrbe z električno energijo glikogena, in torej ne vpliva na telo razsežnosti.

Na beljakovinski strani medalje

Beljakovine so najpomembnejši del prehrane, brez katerih se telo tkiva ne more obnoviti. Po vadbi ne uporabljajte mesnih vlaken (na primer piščanca), ker se mesni izdelki predelujejo dlje časa, telo pa ne more takoj nadomestiti potrebne aminokisline. Najboljši način za zagotavljanje hranilnih snovi je piti beljakovinski koktajl ali jesti nekaj kislega mleka (na primer 200 g skute).

O ogljikohidratni strani medalje

Kako vabljivo se ideja sliši telo gori več priložnosti ogljikovih hidratov v krajšem času, nikoli ne smemo pozabiti, da je vse, kar ima svoje prednosti in slabosti. Nepokrito ogljikovih hidratov okno za hujšanje lahko povzroči nasproten učinek, ustvarja popolno okolje za telo, da upočasni presnovo, in, posledično, za kopičenje novega dela podkožnega maščevja. Še posebej, če se bodo obdobja lakote po vadbi večkrat ponovi, se telo začne, da se aktivno pripravljajo za take premori, varčevanje z ogljikovimi hidrati in povečanje rezerv. Ni važno, kaj je vaš cilj (želite izgubiti težo ali pridobiti mišično maso), vse, kar morate storiti, je zapreti okno ogljikovih hidratov po treningu. se omogoča, da se majhno količino ogljikovih hidratov, ne dajejo telo stradati, upočasni presnovo in odvrne maščobe rezerve za naslednjič.

Zaprite okno

Zapiranje okna beljakovin, ogljikovih hidratov po vadbi, je treba upoštevati energetske vrednosti prejetega obrok, ki ne sme presegati 50% vseh kalorij, porabljenih med telesno aktivnostjo. Tako, če ste med vadbo spali 500 kcal, potem je 250 kalorij enaka številka, ki odraža količino kalorij v vašem obroku po aktivnem športu.

Vzorčni meni, kaj naj pije po vadbi:

1. Zmešajte 200 ml mleka, banane in 2 beljakovin.

2. Obrišite 200 gramov pitnega jogurta z 1 čopičem. med ali kakšno sadje.

3. Povezujemo v mešalniku 3 tbsp. l. kuhanih ajde s kozarcem mleka.

4. Zmešajte 200 ml sveže stisnjenega soka korenja in 100 ml mleka.

Ne prejedite in se držite uravnotežene prehrane, glede na okno beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu, - glavna pravila za vzdrževanje privlačnih oblik. Med športom morate pozabiti na druge hipokalorične diete, kar povzroča eno škodo telesu. Ne pozabite: ko začnete z vadbo, omejena omejitev kalorij ni več za vas.