Dieta beljakovin v Ducane: meni. Recepti za diete beljakovin

Večina najbolj učinkovitih tečajev hujšanja temelji na istem načelu, kot je prehranjevalna dieta Ducane`s. Meni omejuje ali popolnoma izključuje uporabo ogljikovih hidratov, poudarek pa je na mesu, ribah in jajcih. Telo porabi veliko beljakovin, ki delijo energijo. Poleg tega je ta element potreben za presnovne procese, obnovo celic in še veliko več. Z drugimi besedami, z uporabo izključno beljakovin, boste prejeli vitalne snovi in ​​postali vitki.

Značilnosti prehrane, splošna priporočila

Kot je bilo že omenjeno, neke vrste prijatelj za vse "Kremelj" hujšanje seveda, le nekoliko spremenjena, da se imenuje takole: beljakovina Dukan Diet. Meni je dovolj raznolik in z vsako nadaljnjo stopnjo (to pomeni, ker se teža zmanjša), je na voljo več izdelkov za vašo prehrano. Glavno načelo je "jesti toliko, kot hočeš in ko hočeš, in hkrati je tanek."

Obstajajo številna pravila, ki jih je treba upoštevati pri doseganju rezultatov. V dietetiki so precej pogoste, zato vam ne bodo postale nove. Potrebno je porabiti veliko tekočine. To je ena od osnovnih zahtev, ki jih izdeluje beljakovinska dieta Dukan. Meni je dopolnjen z zelenjavnimi vlakni (1,5-3 žlici) in če ne pijete vode, ta komponenta ne bo prinesla želenega rezultata.

Vsak dan se morate sprehajati najmanj 20 minut, se povzpeti po stopnicah brez dvigala in vaje, ki bodo pospešili presnovo in usmerili postopek v pravo smer. To je zapleten program, ki ga je treba upoštevati za določen čas. Če pa ne uspe, ne obupajte. V naslednjih dveh dneh se vrnite na izključno beljakovinski meni, nato pa nadaljujte pot.

Izdelki za prehrano beljakovin Ducant

Sedaj bomo preučili, kaj je diamantna diamantna dieta. Meni sestavljajo dve veliki skupini: to so živalski proizvodi z visoko vsebnostjo beljakovin in zelenjavo. Prvi vključuje meso govejega mesa, kunca, ledvic in jeter, jezika, pustega pršuta, skoraj vseh rib, kaviarja.

Seafood je najdražja skupina. Meni kozic, lignje, hobotnice, jastog, ostrige in jastoge, rakovice in rakovice so dobro dopolnjevali. Bodite prepričani, da uporabite perutnino (tudi gosje, samo brez kože), pa tudi piščančje in prepelice jajca.

Nato lahko vključi v prehrani beluši, jajčevci, pesa, korenje, zelena, zelje, kumare, bučke, špinača, fižol, čebulo, papriko, buče, kot tudi soje in gobe. To so glavni proizvodi za prehrano beljakovin Ducane. Obstaja še ena skupina, ki vključuje sprejemljive izdelke. Ne morejo jih uporabljati v prvi fazi, pa tudi v dnevih beljakovin in raztovarjanja. Poglejmo jih spodaj v vsaki fazi.

Osnovne faze

Vsaka od njih ima svojo nalogo. Prvi dve vam omogočata, da izgubite težo, tretji in četrti - da preidete iz prehrane do običajnega načina življenja, združite ta dva koncepta in utrdite rezultat. Navsezadnje, da ne bi dobili teže, moramo na nov način razmisliti o našem načinu življenja. To je ključna točka, na kateri je zgrajena prehrana Ducane. Faze pokrivajo precej dolg čas, v povprečju od 6 mesecev do enega leta in pol. V tem primeru se zadnja stopnja lahko uporablja kot dnevni prehranski sistem.

Prva faza je najbolj togasta, vendar po svoji dolžini in obstaja oprijemljiva izguba teže. Zato je pomembno upoštevati vsa priporočila, da dobite popoln rezultat, ki vključuje prehrano Ducane. Faze tečejo gladko drug od drugega, tako da boste vsak dan na voljo vedno več spremenljivk za sestavljanje dnevnega menija.

Prva faza

Njeno ime je "Napad". V celotni nadaljnji shemi je odločilna. Trajanje ni urejeno, ampak je odvisno od začetne prekomerne teže. Če morate izgubiti manj kot 5 kg, potem je dovolj za dva dni. Vaš presežek je 5-10 kg? Počakati bom 3 dni. Če je potrebno, izgubite težo za 10-20 kg, bo trajalo 5 dni, presežek teže v 20-30 dneh pomeni, da se prva faza podaljša na 7 dni. Če je prekomerna teža večja od 30 kg, potem bodite pripravljeni trpeti 10 dni. Poudarjamo, da je to trajanje "napada", in ne obdobje, za katerega dosežete idealno težo.

Gotovo ste že izpolnili recept za prehranjevalne prehrane. Prva faza Dyukana od njih se praktično nikakor ne razlikuje. Prepovedano je uporabljati olje, ki ga je treba pršiti. Prav tako je treba izključiti vse ogljikove hidrate, moko in sladko. Imate izbiro katerega koli ribe, kuhane ali pečen brez olja, morskih sadežev, piščancev in puranov brez kože, zajec, teletine. Poleg tega je prehrana dopolnjena z jajci in mlečnimi izdelki (0-odstotna vsebnost maščobe). Potrebno je omejiti porabo soli, kave in črnega čaja. Toda voda in zeleni čaj sta praktično brez omejitev. Ne pozabite, da jedo vsak dan od 1,5 do 3 žlice otrobov (ovseni bolje), jih je mogoče mešati z jogurtom ali nesladkanega jogurt.

Vzorčni meni

Da bi si lažje predstavljali, kakšna bo vaša prehrana, predlagamo okvirno shemo. Recepti beljakovinskih diet so zelo podobni, vendar z dodajanjem treh nadaljnjih stopenj, Ducanov tečaj zmaga proti svojemu ozadju. Torej, za zajtrk si lahko pripravite sami omleta beljakovine 3 jajca, dodamo, da je kos slanem lososa in kozarec čaja ali kave.

Drugi zajtrk bo a jogurt brez maščobe ali kefir (100 g) z ovsenimi otrobi (1,5 žlice). Kosilo - pečen ali kuhan piščanec, popoldne kuhanih kozic sami zabavo, in bo zrezek večerja koli mastna riba, kuhana kozice, jogurt ali jagnječje meso (govedina). To je prvi del tečaja, ki se imenuje "Ducane albumin diet". Recepti se lahko spremenijo. Na voljo vam je širok izbor izdelkov, iz katerih lahko kuhate več deset jedi.

Zelo pomembno je spremljanje reakcije telesa. Če se počutite slabo, je bolje, da prekinete prvo stopnjo in pojdite na drugo. Po končanem celotnem tečaju se boste lahko vrnili na prvo stopnjo in dohiteli. Opozarjamo vas, da presežek beljakovin dolgo časa povzroča znatno škodo jeter, ledvicah in možganom, zato ta stopnja ne sme preseči 10 dni.

Druga stopnja

Ta faza se imenuje "Križarjenje" (izmenjava). Tam bodo izmenični dnevi, ko boste lahko jedli samo beljakovine in tiste, v katerih je bolje uporabiti zelenjavo. Proces je odvisen od števila dodatnih kilogramov. Najboljša možnost je možnost 1: 1 ali 2: 2. Največje dovoljeno kolo je 5: 5, lahko ga uporabite, če je potrebno ponastaviti več kot 20 kg.

V hrani se uporabljajo vsi proizvodi iz prve faze, dodajajo se zelenjava. Lahko jih jedo surovo, pečeno ali kuhano. Izjema je krompir, korenje in pesa. Morali bi biti omejeni. Hrana se lahko spreminja z dodajanjem začimb in dodajanje limone, sojine omake. Pet sladice in slaščice na osnovi sadja in posneto sir z dodano želatino, agar-agarja.

Približen meni

Zajtrk na dan beljakovin lahko ocvrta jajca, šunka in skuta. Alternativa dnevu beljakovin in zelenjave bo omlet s paradižniki in zelena čebula ali palačinke za squash. Drugi zajtrk je jogurt z 2 žlici ovsenih otrobov. Kosilo lahko na dan beljakovin vključuje ribe, meso, uho ali hodgepodge, naslednje pa bo preprosto dopolnjeno z zelenjavno solato. Priprava jedi pražene piščančje ali zelenjavne solate. Večerja - kokoši za piščance za par in kefir z nizko vsebnostjo maščob ali parjeno zelenjavo okrasite ribe.

Zdaj je najpomembnejše vprašanje, kako dolgo bo trajala beljakovinska dieta Dukana. Faze se zdaj med seboj ne spreminjajo tako hitro kot prej. Druga faza, odvisno od količine presežnih kilogramov, lahko traja od 2 do 6 mesecev. Pravzaprav, ko dosežete želeni rezultat, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo. Ni dovoljeno prekiniti tečaja na več delov. Na primer, če potrebujete izgubi težo za 30 kg, potem se naloga prvega tečaja lahko znebite 15 kg. Potem greste skozi vse štiri faze, nato pa se vrnite na prvo, da spustite preostalih 15 kg.

Tretja stopnja

Ta stopnja je zadnja, najtežji del je sprejet. Zdaj se dobro zavedate, kaj je beljakovinska prehrana za hujšanje Vojvodinja. Zadnja naloga ostaja - nemoteno preklopite na običajno prehrano. Ta faza je "konsolidacija". Trajanje, ki ga lahko izračunate sami, za vsak kilogram izgube teže potrebujete deset dni po določitvi. Če ste izgubili 5 kg v prejšnjih dveh fazah, konsolidacija traja 50 dni.

Sedaj si lahko privoščite na dan, nekaj rezin kruha, 40 g sira, nekajkrat na mesec, svinjska in slanino, riž in krompir, vsak dan lahko jeste jabolka, pomaranče ali lubenico lobule. Dvakrat na teden jedo vse, kar hočeš. Lahko nadaljujete z uporabo ready-made receptov za protein Dukan Diet, čeprav so različne odobrene proizvode zdaj tako visoko, da lahko združite in ustvarite svoje.

Bodite prepričani, da upoštevajo naslednja pravila: en dan v tednu morajo biti popolnoma beljakovine, uporabite 2,5 žlici. žlice ovsenih otrobi na dan.

Četrta faza

To, v bistvu, preostanek mojega življenja. Ni čudno, da se neskončno imenuje dieta beljakovine Dukan. Pregledi potrjujejo, da v prvih dveh stopnjah hitro padejo še drugi kilogrami, hitrejša pa je tudi začetna teža. Prvi mesec izgubijo do 15 kg, potem se stopnje nekoliko upočasnjujejo. Ko se oseba približuje četrti fazi, že doseže svoj rezultat. Zdaj je njegova naloga, da sledi določenim pravilom za ohranjanje teže že več let.

Treba je spoštovati pravilo dnevnih sprehajalnih in jutranjih vaj. Vsak dan jedo otrobe in pije veliko vode. En dan na teden opazujte proteinsko prehrano.

Povzemimo rezultate

To je premišljen sistem, ki vam bo pomagal doseči idealno težo, ne da bi vam škodoval zdravje. Če lahko izberete uravnotežen tečaj, ki v tem primeru daje opazne rezultate, potem je to beljakovinska prehrana Ducana. "Napad" je edina faza, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje, zato je priporočljivo, da celotno pot nadaljujete na več načinov, če morate izgubiti veliko kilogramov (30 ali več). V tem primeru se bo prva stopnja zmanjšala z 10 na 5 ali celo 3 dni. Ko ste šli skozi vse štiri faze in ko ste dosegli prvi rezultat, se boste vrnili na začetno fazo in znova ponavljali.